من حساب htfit@ للحصول على وزن صحي يغير حياتكِ إلى الأفضل، عليكِ بتناول هذه الأطعمة من خلال برنامج غذائي صحى ومتكامل: البيض: يحتوي البيض على 12 نوعا من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك مادة الكولين، وهي مادة أساسية لتكون الدماغ، ويحتوي أيضاً البيض على نسبة عالية من البروتينات مما تشعرك بالشبع طوال اليوم، ومن الممكن أن تضيفي البيض إلى وجباتكِ، ويفضل أن يكون مسلوقاً. الشوفان: فالشوفان غني بالألياف التي تشعركِ بالامتلاء والشبع، ويحتوي ايضا على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وينظم أيضاً مستوى السكر في الدم، ويقي من مرض السكري، كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، ونسبة قليلة من الدهون التي تشبعكِ. ينصح باستخدامه في السلطات، وأطباق الفطور والغذاء والعشاء. السمك: يحتوي السمك على الأحماض الدهنية، التي تساهم في تنمية الدماغ، وتقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والاكتئاب، وأمراض القلب والشرايين، وتناولي السمك على الأقل مرتين في الأسبوع . الفاصوليا: من أهم الأطعمة المفيدة للقلب، فهي تحتوي على البروتيناتظ، والبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والمغنسيوم، ومن الممكن استبدال اللحوم الحمراء بها في أطباقك. الزبادي: 150 جراما من الزبادي الخالي الدسم، يحتوى على 90 سعرة حرارية، فهذه الوجبة الخفيفة منخفضة السعرات وغنية بالكالسيوم والبروتين في ذات الوقت، كما أن الزبادي يحتوي على الخمائر التي تسهل الهضم وتقلل من الإمساك والانتفاخ.
