التأهيل المبكر لتجنب إصابة مفصل الركبة

لماذا انتشرت إصابات مفصل الركبة؟
اولا :
لعدم الاهتمام بالكشف الطبي قبل ممارسة الرياضة لوضع البرنامج المناسب لكل فرد.
ثانيا :
لعدم الاهتمام بالمرحلة الاولية للاعداد والتأهيل الجيد قبل ممارسة اي نشاط رياضي وخاصة المشي وكذلك عدم تأهيل عضلات الفخذ المنتهية بالاربطة فوق مفصل الركبة وكذلك مراعاة التوازن العضلي والتشوهات في المفصل.
ماذا يعني التوازن العضلي؟
* نعني بذلك ان تكون جميع العضلات حول المفصل من حيث القوة والمرونة متساوية ومتوازنة ولكن مع الاسف نجد ان نسبة كبيرة جدا من الناس لا يوجد عندهم هذا التوازن مما يتسبب لهم كثيرا من الاصابات المتنوعة للمفصل وتختلف حسب شدة الاختلاف وكذلك التشوهات للمفصل.
ولتوضيح ذلك اكثر نجد ان العضلات الامامية والخارجية للمفصل قوية وطويلة اما العضلات الخلفية والداخلية للمفصل فهي ضعيفة وقصيرة كذلك نلاحظ ان نسبة كبيرة من الناس يعانون من آلام خلف المفصل او الجهة الداخلية اكثر من الجهة الخارجية او الامامية للمفصل فلابد من تعديل هذا الاختلاف حتى نسلم من الاصابة.
ومثال توضيحي اكثر : اذا كان الميزان الامامي للسيارة غير متزن فنجد ان السيارة تنحرف اما جهة اليمين او جهة اليسار ثم بعد ذلك بفترة من الزمن نجد ان الاطارات الامامية حدث تآكل في جهة اكثر من جهة اخرى ولتصديقنا لذلك نجد ان نسبة كبيرة جدا من الناس تعاني من الخشونة المبكرة وخاصة الرياضيين قبل الناس غير الممارسين للرياضة وهم اكثر الناس يعانون من الخشونة للمفصل من الداخل اكثر من الخارج مما يتسبب بعد ذلك في مضاعفات وهي تمزق ثم بعد ذلك اذا استمر بدون تأهيل للمفصل قد يسبب تمزقا في الرباط الصليبي.. وتمزقه صعب جدا في الاصل ولكن مع تكرار الاخطاء فمن السهل جدا اصابة الغضروف ثم الرباط ثم بعد ذلك صعب علاجه لانه يأخذ فترة طويلة في عملية التأهيل واي انقطاع او عمل شيء عكسي يؤخر عملية الشفاء وكذلك تنتج عملية اخرى عكسية نتيجة لذلك مثل زيادة الوزن (السمنة).
ثالثا :
سوء معاملة المفصل وعدم الاهتمام بالحذاء الجيد ومواصفاته تختلف حسب نوع النشاط الممارس ولابد وان يكون مبطنا من الداخل بمادة اسفنجية مرنة كي تمتص الصدمات اثناء ممارسة النشاط حتى المشي العادي نجد مثلا حذاء كرة القدم يختلف عن حذاء الجري على الارض الصلبة وكذلك كثرة الجلوس بشكل تربيع او القرفصاء فترات طويلة لانسأل انفسنا عندما نؤديها ماذا نشعر دائما؟ نشعر بآلام وتنميل يعني ان هناك خطأ لابد من تعديله لان خطأ بسيط وتكراره كثيرا يؤدي الى نتائج عكسية بعد ذلك صعب علاجها وكذلك الجلوس فترة طويلة داخل السيارة (وكذلك اذا كان هناك زيادة في الوزن مع عضلات ضعيفة يجب عدم عمل تمرينات الوثب على ارض صلبة او الجري او نط الحبل او صعود الدرج سريعا او التعرض لبرودة شديدة كل ذلك يسبب عبئا شديدا على المفصل لم لانسأل انفسنا ان لكل فعل رد فعل مساوي له في المقدار ومضادا له في الاتجاه؟ لماذا نتعامل مع أنفسنا معاملة شديدة وعنيفة).
رابعا :
عدم الاهتمام بعلاج الارهاق البدني عن طريق :
الحمامات الساخنة، الغذاء المتنوع الطازج، حمامات السونا والبخار، التدليك وهو اهم وسيلة لعلاج الارهاق البدني ولابد ان يكون على اساس علمي سليم وليس بالعملية عشوائية اي مجرد وضع زيت وعمل حركات عشوائية تضر اكثر مما تفيد.
الاهتمام بهذه التمرينات :
عمل انقباض وانبساط لعضلة الفخذ الامامية لتحسين التخمة العضلية، في وضع الجلوس او الرقود ترفع الرجل اليمنى لاعلى ثم لاسفل وهي مفرودة واليسرى في وضع انثناء ثم بعد ذلك ثني اليمنى وتحريك اليسرى وهي مفرودة لاعلى ثم لاسفل ومن الممكن وضع اشكال بالتدريج، في وضع الرقود على الجانب اما الايمن او الايسر ترفع الرجل اليمنى وهي مفرودة ثم بعد ذلك رفع الرجل اليسرى ممكن وضع اثقال على الساق، في وضع الرقود على البطن ترفع الرجل اليمنى لاعلى ثم الهبوط اسفل ثم بعد ذلك الرجل اليسرى كذلك ممكن وضع اثقال على الساق، اذا توفر جهاز اثقال ممكن دفع الثقل بالرجلين او رفع الثقل برجل واحدة.
اخيرا : ان الاهتمام المبكر بتأهيل المفصل تأهيلا صحيحا ومنذ الصغر يجنبنا الاصابة المبكرة للمفصل.
من آثار تشوهات مفصل الركبة وعدم التوازن العضلي والمفصلي بسبب الاصابة