ضغط الدم المرتفع علاجه بالتمارين الرياضية

مرض عصري يهدد الأسرة

يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من الامراض المنتشرة في العالم بأكمله فان الدراسات والابحاث والاحصائيات اكتشفت ان في امريكا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم.
ولايشتكي معظم هؤلاء المرضى من اية اعراض الا اذا حدثت المضاعفات ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الامور الحيوية جدا التي تمنع حدوث المضاعفات مثل السكتة الدماغية او الازمات القلبية او اية مشكلة اخرى خطيرة.
وبالنسبة لعلاج مرض ارتفاع ضغط الدم فهو يختلف من انسان الى آخر وقد يشتمل العلاج:
1- انقاص الوزن.
2- الاقلاع عن التدخين.
3- الابتعاد عن التوتر.
4- الاقلال من الادوية.
وقد اجريت بعض الابحاث التي اوضحت ان التمارين الرياضية مفيدة جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وخصوصا الاشخاص الذين يحبون حياة روتينية.
فوائد التمارين الرياضية.
اذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم, فممارسة تمارين الايروبيك (تمارين اللياقة البدنية) ثلاثة مرات او اكثر اسبوعيا لها فوائد متعددة فهي تساعد على التخفيف من التوتر العصبي, انقاص الوزن, بل وتساعد على تخفيض ضغط الدم, بالاضافة الى هذه الفوائد فتمارين اللياقة توفر لمرضى ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للاشخاص الاصحاء وهي:
تحسين كفاءة الدورة الدموية, زيادة الطاقة والصحة اليومية, جهاز مناعي قوي, مرونة وطاقة متجددة, زيادة في قوة العضلات, عظام قوية, المحافظة على المظهر الخارجي للانسان, ارتقاء بالصحة النفسية للانسان.
@@ كيف تبدأ برنامجا للتمارين الرياضية؟
قبل كل شيء يجب ان تجري كشفا طبيا كاملا بواسطة الطبيب.
يجب عمل رسم قلب بالمجهود للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن الاربعين وللنساء فوق الخمسين.
اذا كان ارتفاع الضغط مصحوبا بأية مشاكل طبية اخرى مثل السكر او البدانة او ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم, فيجب ان تعالج هذه المشاكل اولا حتى تقلل من نسبة الاصابة بمضاعفات التي قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.
اذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم فيمكن ان يشرح لك طبيبك ما يجب ان تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية فمثلا: الادوية الموسعة للشرايين يمكن ان تقلل من ضغط الدم بصورة اسرع من الطبيعي اثناء فترة راحة تطول تدريجيا. يجب ان تؤدي التمارين مع مدرب متخصص قادر على ان يختار لك نوعية التمارين التي تناسب احتياجاتك وقدراتك.
ارشادات خاصة بالتمارين الرياضية
* تمارين بناء الجسم وزيادة قوة التحمل:
تعتبر تمارين اللياقة البدنية اهم التمارين الرياضية التي تفيد مرضى ضغط الدم ويجب ان تكون حجر الزاوية (عنصر اساسي) في جميع برامجك الرياضية.
* التمارين الرياضية مثل المشي وركوب العجل, السباحة, بعض تمارين اللياقة البدنية الحقيقية تحسن من كفاءة الدورة الدموية للجسم.
* القيام بتمارين متوسطة المجهود حيث تؤدي الى زيادة نسبة معدل ضربات القلب من 50-70%.
يجب ان يكون متاحا لك الكلام خلال التمارين, والا تشعر انك مدفوع لعمل شيء ضد ارادتك وحتى لا تشعر بعدم الراحة.
القيام بالتمارين 3 مرات او اكثر اسبوعيا.
اذا كانت حياتك روتينية يجب ان تبدأ بالمشي مرتين او ثلاث في اليوم الواحد, لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
تتراوح فترة التمرين ما بين 40-60 دقيقة, وهي الفترة النموذجية التي تساعد على انخفاض ضغط الدم.
الدقائق الخمس الاولى من التمارين للتسخين حتى يعتاد جسمك على المجهود.
استخدام الدقائق الخمس او الدقائق العشر الاخيرة من التمارين لتهدئة جسمك بالتدريج ولا تتوقف فجأة ابدا.
تحذيرات خاصة:
تجنب رفع الاوزان الثقيلة حتى لا تحمل العضلة فوق طاقتها.
تجنب عمل اي تمرين من التمارين التي تتطلب وضع القدمين فوق الرأس.
تجنب تمارين رفع الاثقال التي تأتي بالذراع فوق الكتفين.
احرص على التنفس طبيعيا اثناء التمارين مع عدم حبس النفس.
استشر طبيبك حول اهمية متابعة نبض القلب (قد لايكون لا اهمية له اذا كنت تناول الادوية التي تقلل من سرعة نبضات القلب).
التمارين العنيفة تؤدي الى زيادة افراز العرق مما يؤدي الى زيادة خطر الاصابة بالجفاف وخصوصا بالنسبة للاشخاص الذين يتناولون مدرات البول.
اذا شعرت بأي من هذه الاعراض توقف عن اداء التمارين واستشر طبيبك:
1- الارهاق الشديد.
2- الم في الصدر.
3- غثيان.
4- صداع خفيف.
5- حالة من عدم التركيز.
ضرورة ممارسة الرياضة لتفادي ارماض العصر