الأمير محمد بن عبدالعزيز يطّلع على جهود لجنة مراقبة عقارات الدولة وإزالة التعديات بالمنطقة    أمير جازان يطّلع على التقرير السنوي لفرع صندوق التنمية الزراعية بالمنطقة لعام 2024    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الأميرة بزه بنت سعود    نمو فائض التجارة السعودية غير النفطية مع الخليج بنسبة 203%    الهلال يعلن التعاقد مع النجم الفرنسي ثيو هيرنانديز رسمياً    أمين الشرقية يكرم 29 مراقبًا وقائدًا ميدانيًا تميزوا في برنامج "عدسة بلدي"    جمعية الذوق العام تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة    إدراج منهج للذكاء الاصطناعي في جميع مراحل التعليم العام    ملتقى الصحة العالمي.. رافعة استثمارية لرؤية 2030 في قطاع الرعاية الصحية    تجمع القصيم الصحي يطلق حملة "صيّف بصحة" التوعوية    تصنيف الفيفا: السعودية في المركز 59    العلاج الوظيفي: أمل جديد لتحسين حياة المرضى    مفردات من قلب الجنوب ٢    ‫محافظ عفيف يُطلق المرحلة الثانية من مبادرة الصحة السكانية بالمحافظة    نيابة عن خادم الحرمين .. نائب أمير مكة يتشرف بغسل الكعبة المشرفة    القيادة تهنئ الحاكم العام لكومنولث جزر البهاما بذكرى استقلال بلادها    الشيخ أمين الحيدر يشكر القيادة الرشيدة بمناسبة ترقيته للمرتبة الرابعة عشرة    باريس سان جيرمان يتخطى ريال مدريد برباعية ويضرب موعداً مع تشيلسي في نهائي مونديال الاندية    رحلة شفاء استثنائية.. إنهاء معاناة مريضة باضطراب نادر بزراعة كبد فريدة    السعودية الأولى عالميًا في مؤشر ترابط الطرق    إلغاء إلزامية خلع الحذاء عند نقاط التفتيش في جميع مطارات أميركا    ارتفاع عدد ضحايا فيضانات تكساس إلى 120 قتيلا    رياح مثيرة للأتربة والغبار على معظم مناطق المملكة    قتيلان في كييف في هجوم روسي    أستراليا تطالب روسيا بدفع تعويضات    اختتام أعمال توزيع هدية خادم الحرمين الشريفين    إدارة الأهلي تتجاهل الإعلام في حفل تدشين شعار النادي    أنديتنا.. التقييم أولاً    خالد بن سلمان يبحث المستجدات مع وزير الدفاع المجري    4 برامج لتأهيل الكوادر الوطنية في التخصصات الصحية    بين الدولة السورية و«قسد» برعاية أمريكية.. اجتماع دمشق الثلاثي يرسم ملامح تفاهم جديد    إحباط تهريب 310 كجم مخدرات    شدد على تسريع مشروعات الطاقة والتوسع في التدريب التقني.. "الشورى" يطالب بتحديث مخططات المدن    آل باخذلق وآل باعبدالله يحتفلون بزواج عبدالعزيز    محرك طائرة يبتلع رجلاً أثناء الإقلاع    استهدف مواقع تابعة ل"حزب الله".. الجيش الإسرائيلي ينفذ عمليات برية جنوب لبنان    "لويس الإسباني".. أول رواية عربية مستوحاة من "الفورمولا"    جسرنا الحضاري    "درويش" في الخليج نهاية أغسطس    "ورث" يجدد الفنون بلغة الألعاب الإلكترونية    موجز    أكبر مصنع لأغشية التناضح العكسي    أمر ملكي: تعيين ماجد الفياض مستشارًا بالديوان الملكي بالمرتبة الممتازة    أمر ملكي: تعيين الفياض مستشاراً بالديوان الملكي    ليش مستغربين!    دراسة: بكتيريا شائعة تسبب سرطان المعدة    مشاركة سعودية في تطوير التحكيم الآسيوي .. اختتام برنامج شهادة مقيمي الحكام 2025    المملكة توزّع (2.617) سلة غذائية في عدة مناطق بباكستان    300 طالب في «موهبة الإثرائي» بالقصيم    أمير تبوك يزور الشيخ أحمد الخريصي في منزله    نائب أمير منطقة مكة يستقبل معالي الأمين العام لهيئة كبار العلماء في ديوان الامارة    أمير تبوك يطلع على التقرير الشامل لأداء إدارة التعليم بالمنطقة    "الذوق العام" تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة        أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    دراسات حديثة: الكركديه ليس آمناً للجميع    إطلاق مبادرة "إثراء قاصدينا عِزُّ لمنسوبينا"    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ضغط الدم المرتفع علاجه بالتمارين الرياضية
مرض عصري يهدد الأسرة
نشر في اليوم يوم 07 - 08 - 2003

يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من الامراض المنتشرة في العالم بأكمله فان الدراسات والابحاث والاحصائيات اكتشفت ان في امريكا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم.
ولايشتكي معظم هؤلاء المرضى من اية اعراض الا اذا حدثت المضاعفات ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الامور الحيوية جدا التي تمنع حدوث المضاعفات مثل السكتة الدماغية او الازمات القلبية او اية مشكلة اخرى خطيرة.
وبالنسبة لعلاج مرض ارتفاع ضغط الدم فهو يختلف من انسان الى آخر وقد يشتمل العلاج:
1- انقاص الوزن.
2- الاقلاع عن التدخين.
3- الابتعاد عن التوتر.
4- الاقلال من الادوية.
وقد اجريت بعض الابحاث التي اوضحت ان التمارين الرياضية مفيدة جدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وخصوصا الاشخاص الذين يحبون حياة روتينية.
فوائد التمارين الرياضية.
اذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم, فممارسة تمارين الايروبيك (تمارين اللياقة البدنية) ثلاثة مرات او اكثر اسبوعيا لها فوائد متعددة فهي تساعد على التخفيف من التوتر العصبي, انقاص الوزن, بل وتساعد على تخفيض ضغط الدم, بالاضافة الى هذه الفوائد فتمارين اللياقة توفر لمرضى ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للاشخاص الاصحاء وهي:
تحسين كفاءة الدورة الدموية, زيادة الطاقة والصحة اليومية, جهاز مناعي قوي, مرونة وطاقة متجددة, زيادة في قوة العضلات, عظام قوية, المحافظة على المظهر الخارجي للانسان, ارتقاء بالصحة النفسية للانسان.
@@ كيف تبدأ برنامجا للتمارين الرياضية؟
قبل كل شيء يجب ان تجري كشفا طبيا كاملا بواسطة الطبيب.
يجب عمل رسم قلب بالمجهود للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن الاربعين وللنساء فوق الخمسين.
اذا كان ارتفاع الضغط مصحوبا بأية مشاكل طبية اخرى مثل السكر او البدانة او ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم, فيجب ان تعالج هذه المشاكل اولا حتى تقلل من نسبة الاصابة بمضاعفات التي قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.
اذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم فيمكن ان يشرح لك طبيبك ما يجب ان تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية فمثلا: الادوية الموسعة للشرايين يمكن ان تقلل من ضغط الدم بصورة اسرع من الطبيعي اثناء فترة راحة تطول تدريجيا. يجب ان تؤدي التمارين مع مدرب متخصص قادر على ان يختار لك نوعية التمارين التي تناسب احتياجاتك وقدراتك.
ارشادات خاصة بالتمارين الرياضية
* تمارين بناء الجسم وزيادة قوة التحمل:
تعتبر تمارين اللياقة البدنية اهم التمارين الرياضية التي تفيد مرضى ضغط الدم ويجب ان تكون حجر الزاوية (عنصر اساسي) في جميع برامجك الرياضية.
* التمارين الرياضية مثل المشي وركوب العجل, السباحة, بعض تمارين اللياقة البدنية الحقيقية تحسن من كفاءة الدورة الدموية للجسم.
* القيام بتمارين متوسطة المجهود حيث تؤدي الى زيادة نسبة معدل ضربات القلب من 50-70%.
يجب ان يكون متاحا لك الكلام خلال التمارين, والا تشعر انك مدفوع لعمل شيء ضد ارادتك وحتى لا تشعر بعدم الراحة.
القيام بالتمارين 3 مرات او اكثر اسبوعيا.
اذا كانت حياتك روتينية يجب ان تبدأ بالمشي مرتين او ثلاث في اليوم الواحد, لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
تتراوح فترة التمرين ما بين 40-60 دقيقة, وهي الفترة النموذجية التي تساعد على انخفاض ضغط الدم.
الدقائق الخمس الاولى من التمارين للتسخين حتى يعتاد جسمك على المجهود.
استخدام الدقائق الخمس او الدقائق العشر الاخيرة من التمارين لتهدئة جسمك بالتدريج ولا تتوقف فجأة ابدا.
تحذيرات خاصة:
تجنب رفع الاوزان الثقيلة حتى لا تحمل العضلة فوق طاقتها.
تجنب عمل اي تمرين من التمارين التي تتطلب وضع القدمين فوق الرأس.
تجنب تمارين رفع الاثقال التي تأتي بالذراع فوق الكتفين.
احرص على التنفس طبيعيا اثناء التمارين مع عدم حبس النفس.
استشر طبيبك حول اهمية متابعة نبض القلب (قد لايكون لا اهمية له اذا كنت تناول الادوية التي تقلل من سرعة نبضات القلب).
التمارين العنيفة تؤدي الى زيادة افراز العرق مما يؤدي الى زيادة خطر الاصابة بالجفاف وخصوصا بالنسبة للاشخاص الذين يتناولون مدرات البول.
اذا شعرت بأي من هذه الاعراض توقف عن اداء التمارين واستشر طبيبك:
1- الارهاق الشديد.
2- الم في الصدر.
3- غثيان.
4- صداع خفيف.
5- حالة من عدم التركيز.
ضرورة ممارسة الرياضة لتفادي ارماض العصر


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.