11 طريقة لإنقاص الوزن دون حمية

أشارت دراسات إلى أن 9 من كل 10 أشخاص يتبعون الحمية الغذائية، لا يلتزمون بها، ولكن الحمية ليست الطريقة الوحيدة لإنزال الوزن، فبعض العادات اليومية قد تسهم في ذلك أيضا. سأل موقع «Business Insider» خبير التغذية جايسون إيولد الذي حدد عادات يومية للنزول بالوزن.
01 الحرص على الترطيب
الإكثار من شرب الماء بالتأكيد سيقلل من الشعور بالجوع
02 الابتعاد عن السكر الصناعي
الابتعاد عن المشروبات التي يضاف إليها سكر صناعي، والتي ستعطل عملية تفكيك الجسم للدهون
03 النوم الكافي

على الشخص أن ينام بين 7 -8 ساعات يوميا
04 الفطور
التركيز على وجبة الفطور والغداء قد يبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيئ لاحقا
05 الوجبة الخفيفة
إدراج وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الموز أو الفاكهة

06 اصنع وجباتك مقدما
على الشخص تجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع، لأن الجوع قد يؤدي إلى تناول الشخص وجبات كبيرة ومضرة

07 أَدخلْ المكسرات إلى يومك الغذائي
الأشخاص الذين يتناولون كمية من المكسرات يوميا، تقل نسبة إصابتهم بأمراض القلب

08 التمرين صباحا
الأشخاص الذين يتمرنون صباحا قبل أي وجبة طعام، سيحرقون الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلى 20%

09 الإكثار من البدائل الصحية
تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية

10 الفواكه
تناول الفاكهة سيضيف الألياف إلى الغذاء اليومي، كما سيضيف الفيتامينات المختلفة التي يحتاج إليها جسم الإنسان

11 الاستمتاع قليلا
أجمع غالب الخبراء إلى أن اتباع أسلوب «الحرمان» أسلوب خاطئ، ويجب الاستمتاع بالوجبات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المرتفعة دون مبالغة