صحتك في رمضان

الروماتيزم

الدكتور جمال محمود عطية استشاري الروماتيزم
ينصح لاعب كرة القدم في أيام الصيام بالتركيز في فترة السحور على البروتينات ومصادرها مثل: اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته والبقوليات، حيث إنها تحتاج فترة أطول للهضم مما سيساعد الجسم على زيادة فترة الإحساس بالشبع خلال اليوم.
ويفضل عادة اختيار مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون، والتركيز على الدهون المفيدة وغير المشبعة مثل الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.
كما ينصح في وجبة السحور التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة والمصنوعة من الحبوب الكاملة والعالية بالألياف، مثل: الخبز الأسمر والأرز البني والبرغل والفريك.
يجب شرب الاحتياج اليومي واللازم من السوائل والمياه للتأكد من أخذ الاحتياجات اللازمة من السوائل والوقاية من الجفاف.
تجنب تناول الأغذية المالحة، مثل: الأجبان المالحة، المخللات، الزيتون، الأغذية المحفوظة بالأملاح، وذلك خلال ساعات الإفطار أو ما قبل المباراة حتى لا تشعر بالعطش أثناء الصيام والمباراة. تفادي تناول مصادر الكافيين من القهوة والمشروبات الغازية وغيرها، حيث إنها مدرة للبول وستؤدي إلى خسارة السوائل من الجسم. يفضل قبل المباراة تجنب أي مجهود أو نشاط قد يؤدي إلى زيادة التعرق مثل حمامات البخار والسونا والتعرض للشمس لفترة طويلة. في حالة فقدان الجسم لكمية تتجاوز اللترين من السوائل فينصح بالتركيز على تعويض الأملاح والصوديوم بالإضافة للسوائل المفقودة، وذلك ممكن عن طريق استخدام مشروبات الرياضيين والمحاليل المالحة الخاصة بمعالجة الجفاف وتناول الأغذية الغنية بالصوديوم. يفضل عدم أداء التدريبات والتمارين بعد الإفطار وامتلاء المعدة مباشرة، لأن ذلك سيعمل على تلبك المعدة وصعوبة في اللعب وإنما يجب أن يكون هناك فترة لا تقل عن 3-4 ساعات بعد الإفطار.