يعتقد العديد من الحوامل أن كثرة الطعام هي التي تعطي الغذاء للجنين، بل بالعكس فإن التغذية لا تعني كثرة الطعام، بل نوعيته وعدد سعراته الحرارية التي يحتاجها الجسم هما الأهم في هذه الفترة من الحمل. وتقول أخصائية التغذية بمستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون الدكتورة فاتن عبيدات، إن من المكونات الغذائية الرئيسية التي تأكلها الحامل تكون كافية للجنين أو المولود، وإن الزيادة المطلوبة من السعرات الحرارية أقل من الزيادة المطلوبة من العناصر الغذائية. وأهم العناصر التي تحتاج زيادتها بكمية كبيرة هي: البروتين والكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم والفولاسين والحديد. كما أكدت عبيدات على أن نقص وسوء التغذية عند الحامل والمرضع مشكلتان كبيرتان خاصة في (أفقر الدول النامية) وتعتبران بشكل عام مهمتين بسبب الانتشار العالي لنقص وزن المولود وتأخر نمو الجنين. وأضافت إن الوصول المحدود للأطعمة ذات الجودة العالية التي تحتاجها كل امرأة حامل هو السبب الرئيسي لنقص التغذية، ولكن عادات الطعام التقليدية والمعرفة الضحلة بفوائد الغذاء الصحي والمفيد لجسم الإنسان قد يساهم أيضا في نقص الغذاء وسوء التغذية وتشوه الجنين. وقالت عبيدات أن تحسين الحالة الاجتماعية والاقتصادية للنساء في البلدان النامية هي أفضل حل لتحسن الحالة الغذائية للنساء الحوامل ذوات التغذية الناقصة، وذلك بعمل أنظمة غذائية متكاملة لهن بأطعمة غنية بالطاقة عبر برامج مجتمعية مستمرة. وأشارت إلى أن المتطلبات الغذائية للحامل والمرضع هي: أولا الطاقة الحرارية: يجب زيادتها 150 سعرا حراريا يوميا في الثلث الأول من الحمل، و350 يوميا في الثلث الثاني والثالث. ثانيا البروتين: يجب زيادته 15 جراما يوميا على الأقل. ثالثا الفيتامينات: يجب زيادة كمية فيتامين (A-B-C-D) والفولاسين. رابعا العناصر المعدنية: يجب زيادة كمية الكالسيوم 50% وزيادة الفوسفور والمغنيسيوم والحديد. وترى الدكتورة عبيدات أن المرضع يجب عليها زيادة كمية المجموعات الغذائية الرئيسية أكثر من فترة الحمل لتأمين العناصر الغذائية المفيدة والطاقة اللازمة لتصنيع الحليب للرضع. واستعرضت بعض الإرشادات عند التخطيط للوجبات الغذائية للحامل وأهمها التنويع في الأغذية المتناولة يوميا، عدم الإكثار من تناول الدهون المشبعة، تناول الأغذية الغنية بالنشا والألياف، تجنب الإفراط في السكريات البسيطة، الحد من تناول الدهون ولا تزيد على 30% في اليوم، الإكثار من الكربوهيدرالت بحيث لا تقل على 50% يوميا، تنويع الأغذية الغنية بالألياف، كالفواكه الطازجة والخضراوات، تناول من 3 إلى 4 حصص من الأغذية الغنية بالكالسيوم يوميا مثل الحليب ومشتقاته، تناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالحديد يوميا، وتنظيم مواعيد الأكل وأداء التمارين الرياضية. وأوضحت أخصائية التغذية أن على كل حامل المتابعة الدورية خلال فترة الحمل عند طبيب متخصص لمتابعة حالاتها وحالة جنينها، وعند ظهور أي عارض عليها لابد من استشارة طبيب النساء والولادة لإنجاب مولود متكامل الصحة والعافية. نصائح للحامل أولا: الوزن والشكل الوزن الإجمالي خلال فترة الحمل هو غالبا بين عشرة وعشرين كيلو. ثانيا: النوم والراحة عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات من النوم المتواصل. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة والقرفصة والضغط على البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر. ثالثا: الملابس ينصح بارتداء الملابس الواسعة والمريحة المصنوعة من القطن. - تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي. رابعا: الغذاء ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. الحصول على كمية مناسبة من الخضراوات والحليب ومشتقاته. خامسا: العناية بالجلد يحدث تغيرات على الجلد أثناء فترة الحمل مثل الكلف لذلك يجب الإكثار من البروتينات والفيتامينات. سابعا: العناية باللثة والأسنان - اللثة والأسنان يكونان حساسين جدا خلال فترة الحمل. - ضرورة تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون خاص باللثة الحساسة مرتين يوميا على الأقل.
