100 دقيقة مشي تحمي الظهر

أظهرت دراسة نرويجية جديدة أن المشي المنتظم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، لكن الأهم من السرعة هو مدة المشي، وتوصل فريق البحث إلى أن المشي لمدة أطول يوميًا يرتبط بانخفاض واضح في احتمال الإصابة بهذه الحالة الشائعة والمؤلمة.
وشددت الدراسة على أن «معدل المشي اليومي أهم من متوسط شدة المشي في تقليل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة».
وأظهرت النتائج أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا «ما يعادل ساعة وأربعين دقيقة» قلّل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23 %، مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا، أما المشي لأكثر من 125 دقيقة يوميًا، فكان مرتبطًا بانخفاض الخطر بنسبة 24 %.
ولاحظت الدراسة أن الفوائد استقرت عند حدود 100 دقيقة من المشي اليومي، مشيرة إلى أن هذه النتائج يمكن أن تسهم في صياغة سياسات صحية فعالة للتعامل مع هذه الحالة المزمنة، ونشرت الدراسة في مجلة JAMA Network) Open).