457 مليونا مستحقات مزارعي القمح    أمير منطقة تبوك يستقبل معالي نائب وزير البيئة والمياه والزراعة    اطلاق النسخة الثانية من مشروع "رِفْد" للفتيات في مدينة أبها بدعم من المجلس التخصصي وأوقاف تركي بن عبد الله الضحيان    الأمير سعود بن نهار يلتقي المدير التنفيذي لهيئة الصحة العامة بالقطاع الغربي    سحب ممطرة على جنوب غرب المملكة وحرارة شديدة على اجزاء من الرياض والشرقية    فعاليات نوعية تُثري تجربة الزوّار في كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025    معلقون ومحللون يرتقون بتجربة المشاهدة في كأس العالم للرياضات الإلكترونية 2025    أمين المدينة المنورة يستعرض جهود هيئة تطوير المنطقة    ارتفاع أسعار الذهب    ارتفاع الدخل السياحي في الأردن    "الأونروا": سوء التغذية بين الأطفال دون سن الخامسة تضاعف في قطاع غزة    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    المواصفات تجدد دعوتها للتحقق من مطابقة المركبات عبر"سابر"    "الأكاديمية اللوجستية" تفتح التسجيل ل" الدبلوم المشارك"    تسحب اليوم بمقر الاتحاد القاري في كوالالمبور.. الأخضر يترقب قرعة ملحق تصفيات مونديال 2026    حفل يامال المثير للجدل يغضب برشلونة    السويسري"تشاكا" بين نيوم وسندرلاند    معرض"عجائب أرض السعودية" يرسو في اليابان    أصابع الاتهام تشير للفصائل المسلحة.. تحقيق عراقي في ضرب حقول النفط    تفكيك خلية خطيرة تابعة للمليشيا.. إحباط محاولة حوثية لاغتيال المبعوث الأممي    د. باجبير يتلقى التعازي في وفاة ابنة شقيقه    " الأمن العام" يعرف بخطوات إصدار شهادة خلو سوابق    "الأحوال": جدد هويتك قبل انتهائها لتفادي الغرامة    "الداخلية" و "الموارد البشرية" يوقّعان مذكرة تفاهم    «شلة ثانوي».. مسلسل جديد في الطريق    بهدف الارتقاء بالمنتج الثقافي والمعرفي.. توقيع مبادرة "سعوديبيديا" لتعزيز المحتوى السعودي    شركة الدرعية توقع عقداً بقيمة "5.75" مليارات ريال لمشروع أرينا الدرعية    وزارة الحج والعمرة تكرم عمر بالبيد    المفتي يستعرض أعمال "الإفتاء" ومشاريع "ترابط"    إطلاق مبادرة لتعزيز التجربة الدينية لزائرات المسجد النبوي    20 قتيلاً.. وتصعيد إنساني خطير في غزة.. مجزرة إسرائيلية في خان يونس    طبيب يقتل 15 مريضاً ويحرق منازلهم    زلزال بقوة 7,3 درجات قبالة ألاسكا مع تحذير من تسونامي    رونالدو يخطف جائزة لاعب الموسم..وجماهير الاتحاد تنتزع"تيفو العام"    الخليج يضم الحارس الدولي"أنتوني"حتى 2027    القادسية يوقّع رسمياً مع المهاجم الغاني"كريستوفر بونسو" حتى 2029    وزير الخارجية يبحث مع نظيره التركي الاعتداءات الإسرائيلية على سورية    187 ألف مستفيد من مركز خدمات المسجد النبوي    «الشورى» يطالب «الصحة» بتحقيق المتطلبات الأساسية لسلامة المرضى    المركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي ومكافحة التصحر يُطلق مبادرة تقليم أشجار العرعر في منطقة عسير    نائب أمير الرياض يلتقي سفير المكسيك    المفتي يستقبل مفوض الإفتاء بمكة وعددًا من المسؤولين    أمير جازان يزور بيت الحرفيين    شباك التذاكر.. حين تروى الحكاية بلهجة سعودية    سعود بن نايف يشيد بجهود «مكافحة المخدرات»    العُلا تجمع بين سكون الطبيعة والمنتجعات الصحراوية    وزير الخارجية ومدير الطاقة الذرية يبحثان تعزيز العمل الدولي    نيابة عن أمير عسير محافظ طريب يكرم (38) متفوقًا ومتفوقة بالدورة (14) في محافظة طريب    الشؤون الإسلامية بجازان تنفذ برامج دعوية بمحافظتي بيش وصامطة لتعزيز الوعي بشروط وأهمية الصلاة    بعد توقف عامين استئناف جلسات منتدى الأحساء    خيول أصيلة تحرج الجيش الفرنسي    متى يجب غسل ملاءات السرير    تحسن طفيف في التلقيح العالمي للأطفال    إغلاق منشأة تداولت منتجات تجميلية متلاعباً بصلاحيتها    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عون أبو طقيقه    محافظ أبو عريش يرأس اجتماع المجلس المحلي لبحث الاستعدادات لموسم الأمطار    عزت رئيس نيجيريا في وفاة الرئيس السابق محمد بخاري.. القيادة تهنئ رئيس فرنسا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصيام المتقطع علاج أم موضة
نشر في الوطن يوم 01 - 05 - 2025

كثر الحديث عن الصيام المتقطع، وانتشر بين الناس، حيث بات حديث المجالس وتسيد أفكار إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة، حتى ذهب كثيرون إلى اعتباره بمثابة الموضة التي تطغى وتسيطر، فيما ذهب آخرون إلى أنه وسيلة نافعة وعملية لإنقاص الوزن، وعلاج كثير من الأمراض.
والصيام المتقطع هو الامتناع الطوعي عن تناول الطعام والاكتفاء بتناول الماء والشاي والقهوة دون سكر أو حليب لساعات محددة في اليوم تصل إلى 16 ساعة أو تزيد عنها، وذلك بهدف إنقاص الوزن وعلاج السمنة أو حتى علاج بعض الأمراض المزمنة.
وأثبتت الدراسات في آخر 10 سنوات أن الصيام المتقطع هو العلاج المغفول عنه، وهو يحقق نتائج فعالة وبشكل رخيص جدا، وقد اتضح أنه أكثر فعالية من بعض الأدوية خصوصا مثل السكر والضغط، كما أنه إجراء مجاني، ويمكن لكل شخص بلغ ال18 عاما أن يطبقه.
فوائد عدة
يؤكد الدكتور رضا بخش، استشاري طب باطني وأورام، ومهتم بعلاج السمنة والأمراض المزمنة بالصيام المتقطع وتعديل أسلوب الحياة والرياضة، أن للصيام المتقطع فوائد عدة، ومضاره قليلة جدا لأنه ليس صياما جافا، حيث يسمح فيه بتناول الماء والسوائل الخالية من السكريات، ولذا فآثاره الجانبية نادرة جدا، وقد يكون أبرزها الدوار (الدوخة) الخفيف إذا زادت مدته عن 24 ساعة.
وبين أن هناك أنواعا للصيام المتقطع، منها صيام أقل من 24 ساعة، وصيام ليومين أو ثلاثة، وصيام لما يزيد عن 3 أيام، وقال «عادة يتبع الناس نظام صوم لأقل من 24 ساعة، منها فترة صيام 16 ساعة، وتكون هناك 8 ساعات للطعام، أو صيام 18 ساعة وترك 6 ساعات للطعام، وقد يصل الأمر إلى صيام 22 ساعة وساعتين للطعام».
وأضاف «يقسم كثيرون الأسبوع بحيث تكون مثلا صيام 4 أيام، وترك 3 أيام دون صيام، أو صيام 5 أيام وترك يومين».
وأشار إلى أنه من أبرز الأخطاء التي يقع فيها مطبق الصيام المتقطع هو أكل سناكات أو وجبات خفيفة خلال ساعات الصيام، وتناول أي طعام خلال ساعات الصيام يتعارض مع الصيام المتقطع، فيما يمكنه تناول ما يشاء خلال الساعات التي يسمح فيها بالأكل.
تدرج في الصيام
يبين الدكتور بخش، أنه يمكن التدرج بالصيام المتقطع، حيث يبدأ ب16 ساعة، لكن البرامج العلاجية اللي حققت نتائج ممتازة هي 20/4 و22/2، ويمكن البدء بمعدل 16 ساعة صوم مقابل 8 سماح لمدة 3 أيام، ثم 18 ساعة صوم مقابل 6، وأخيرًا 20 أو 22 مقابل 4 أو 2 ساعة وهذا غالبا يخص البرامج العلاجية.
الجدوى مع الأمراض
يعالج الصيام المتقطع أمراضا عدة، منها السمنة والسكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع دهون الدم، والأمراض الالتهابية، والحساسية الجلدية، ويحسن وضع مرضى الصدفية، ويعالج التهابات الجهاز الهضمي المزمنة، والتهاب القولون التقرحي، والسمنة ومضاعفاتها مثل انسداد المجرى التنفسي وقت النوم، وقرحة المعدة والارتجاع، ويحسن مقاومة الأنسولين، ويعطي نشاطا وتوقدا ذهنيا، وهو مضاد للشيخوخة، ويقي من الأورام والسرطانات.
وعن الأعراض التي يمكن أن ترافق بداياته يوضح الدكتور بخش «مع بدايته قد تكون هناك أعراض انسحابية مثل الدوخة والشعور بالجوع والتوتر نوعا ما لأن الجسم يكون عادة غير معتاد على الصيام، وهي أعراض تستمر من 3 إلى 7 أيام، ثم تبدأ بالاختفاء بعد ذلك لأن الكبد يبدأ بالتأقلم مع وضع الصيام المتقطع».
إيجابيات مهمة
ينطوي الصيام المتقطع على جملة من الإيجابيات والمكتسبات الصحية التي تستمر فترة طويلة، وهو يعدل شراهة الطعام والسكر، وقد يغني عن عمليات السمنة وأدويتها لأنه يعدل أسلوب الحياة، كما أنه قد يغني عن مراجعة المستشفيات، ويوفر مئات الملايين من تكلفة الأدوية لأن الجسم يعالج نفسه بطريقة طبيعية.
حمية وليس سحرا
لا يرى الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين والتصوير النووي، في الصيام المتقطع حلا سحريا للسمنة كما يروج بعضهم، وقد كتب في تغريدة له على منصة (X) أن «الصيام المتقطع ليس حلًا سحريًا للسمنة كما يروج له البعض. بل هو نوع من أنواع الحمية التي تساعد في نزول الوزن، ولكنه ليس أفضل من أنواع الحمية الأخرى التي تعتمد على خفض السعرات الحرارية!! ومن أشهر الدراسات التي أثبتت عدم تفوق الصيام المتقطع على حمية تقليل السعرات الحرارية سواء من ناحية السكري أو الكولسترول أو الضغط أو درجة نزول الوزن أو انخفاض نسبة الدهون في الجسم هذه الدراسة المحكمة: ‏NEJM 2022;386(16):1495 وما زلنا نحتاج إلى مزيد من الدراسات لإثبات فاعليته على المدى البعيد في تخفيض أمراض القلب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.