أرقي الذي لم أجد له حلاً

عيادة الأمراض الصدرية واضطرابات النوم

* عمري 17سنة ما يقلقني فعلا هو أرقي الذي لم أجد له حلا في هذه السن المبكرة فقد سبق وذهبت إلى طبيبة نفسية السنة الفارطة في الصيف لمشكلة النوم وحقيقة أعاني من هذه المشكلة منذ ولادتي فأمي أخبرتني بأني كنت كثيرة البكاء بدون سبب ومتقطعة النوم ليس كبقية الرضع الذين ينامون بكثرة. وأرهقت أمي كثيرا عندما كنت رضيعة وإلى هذا الوقت وأنا أعاني من هذه المشكلة فكلما كان لدي امتحان لا أنام الليل أستغرق 3 ساعات لكي أغفو أو عندما أكون بمناسبة أو حفل أو عرس أو أي شيء فيه ضجيج وناس لا أنام بعدها جيدا أستيقظ باكرا جدا حتى في الصيف ولا أنام بسرعة ونومي خفيف جدا وبما انني دخلت في إجازة صيفية منذ أكثر من 3 اسابيع إلا انني لم أغط قط في نوم عميق كيف لم أتعود على عدم وجود دوام.. وأنا مرهقة خاصة هذه الايام فاليوم لم أنم سوى 3,5 ساعات. بدون شك أعاني من الأرق ماهي الحلول؟ وهل بإمكاني أخذ أدوية منومة وقت الحاجة...لا تؤثر عليّ حتى رغم صغر سني؟
- الأرق اضطراب شائع وله أسباب كثيرة يمكن إجمالها في أسباب نفسية وأخرى سلوكية وأخرى عضوية. وفي أكثر الحالات يكون هناك توتر وقلق مما يسبب الأرق.
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يوميًا، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيًا أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.
ولعلاج الأرق لابد من معرفة السبب ويوجه العلاج إلى سبب الأرق. فإذا كان السبب عضويًا أو نفسيًا فيجب أن يشخّص أولا ويتم علاجه بعد ذلك.
وبالنسبة للحبوب المنومة، فإن تناولها يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص، ولا ينصح في العادة بأخذ الحبوب المنومة لفترات طويلة لأن هناك خطر التعود على الحبوب.
وينصح المصابون بالأرق ببعض الأمور السلوكية الفعالة لعلاج الأرق:
استرخِ قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم.
أخفِ ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحًا.
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
حاول التخفيف من المنبهات.
تجنب التدخين.
وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
وقبل ذلك كله وبعده لا تنسَ الالتزام بورد (دعاء) النوم.