ولي العهد يلتقي وزير خارجية إيران    وزير البلديات والإسكان يشكر القيادة على موافقة مجلس الوزراء على النظام المُحدَّث لتملُّك غير السعوديين للعقار    سكان المملكة ينفقون 14.30 مليارات ريال خلال أسبوع    «سلمان للإغاثة» يوزّع (2.153) سلة غذائية في محافظة ريف دمشق    إحباط تهريب (200) كيلوجرام من نبات القات المخدر في عسير    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة الريث    نائب أمير مكة يستقبل نائب وزير الحج    ليفربول يعود إلى التمارين للمرة الأولى بعد وفاة جوتا    ورشة لتحسين واجهات المباني بالذكاء الاصطناعي لرفع كفاءة المشهد الحضري بالشرقية    هيئة التراث توقّع اتفاقية لتنفيذ أعمال المسح والتنقيب الأثري على طريق الحج التاريخي    أمير جازان يزور محافظة الريث ويلتقي بالمشايخ والأهالي    تجمع الرياض الصحي الأول يطلق قافلة "صيف بصحة" في الخرج    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي ورئيس تجمع تبوك الصحي    تركي آل الشيخ يعلن "The Ring IV" بنزالات عالمية في "موسم الرياض" على أربعة ألقاب كبرى    357 ألف موعد في عيادات "سعود الطبية" خلال 6 أشهر    أمانة تبوك تستخدم مليون لتر من المبيدات لمكافحة الحشرات    نائب أمير الرياض يستقبل سفير بريطانيا لدى المملكة    سيرة من ذاكرة جازان.. مهدي بن أحمد الحكمي    مخاوف حرب تجارية تعصف بالأسواق العالمية    المياه الوطنية تبدأ تنفيذ 38 مشروعًا مائيًا وبيئيًا في عسير بنحو 2 مليار ريال    مركز الملك سلمان للإغاثة يختتم برنامج "نور السعودية" التطوعي لمكافحة العمى في مدينة سطات بالمغرب    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    أمير تبوك يطلع على التقرير الاحصائي لمديرية مكافحة المخدرات بالمنطقة    سمو أمير منطقة الجوف يكّرم الفائزين بجائزتي "المواطنين المسؤولية "و"صيتاثون"    الشيخ / خليل السهيان يكرم الداعمين وأعضاء لجان ملتقى الهفيل الأول لعام١٤٤٧ه    بلدية البصر تنفذ مشروع تطوير ميدان العوجا قرب مطار الأمير نايف بمنطقة القصيم    أكثر من 88 ألف مستفيد من خدمات "المودة" خلال النصف الأول من العام 2025    مُحافظ وادي الدواسر يقلّد العقيد المشاوية رتبته الجديدة    زلزال بقوة 5 درجات يضرب البحر الأبيض المتوسط    5 مليارات ريال تسهيلات ائتمانية    يضاف إلى سلسلة نجاحات المملكة على الأصعدة كافة.. السعودية تحافظ على المرتبة الأولى عالمياً في"الأمن السيبراني"    النيابة العامة": النظام المعلوماتي يحمي من الجرائم الإلكترونية    يتنكر بزي امرأة لأداء امتحان بدلًا من طالبة    "الشورى" يطالب بدراسة أسباب انخفاض الرحلات الداخلية    38 جهة وشركة وطنية في المعرض الروسي.. السعودية تعزز شراكاتها واستثماراتها الصناعية    في المواجهة الأولى بنصف نهائي كأس العالم للأندية.. صراع أوروبي- لاتيني يجمع تشيلسي وفلومينينسي    استقبل سفير لبنان لدى المملكة.. الخريجي وسفير الاتحاد الأوروبي يبحثان تعزيز العلاقات    الهلال.. زعيم عالمي في مواجهة الكبار    بعثة الأخضر للناشئين تصل إلى فرنسا وتبدأ تحضيراتها لبطولة كوتيف الدولية 2025    "إثراء" يحفز التفكير الإبداعي ب 50 فعالية    دنماركية تتهم"طليقة السقا" بالسطو الفني    برنامج لتأهيل منسوبي "سار" غير الناطقين ب"العربية"    تصدت لهجمات مسيّرة أطلقتها كييف.. روسيا تسيطر على أول بلدة وسط أوكرانيا    أكد أن واشنطن تدعم حلاً داخلياً.. المبعوث الأمريكي: لبنان مفتاح السلام في المنطقة    50 شخصاً أوقفوا بتهم متعددة.. اعتقالات واسعة لعناصر مرتبطة بالحرس الثوري في سوريا    الجراحات النسائية التجميلية (3)    "سلمان للإغاثة" يدشّن بمحافظة عدن ورشة عمل تنسيقية لمشروع توزيع (600) ألف سلة غذائية    الدحيل يضم الإيطالي فيراتي    نائب أمير جازان يطّلع على تقرير عن أعمال فرع الشؤون الإسلامية بالمنطقة    لسان المدير بين التوجيه والتجريح.. أثر الشخصية القيادية في بيئة العمل    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    علماء يكتشفون علاجاً جينياً يكافح الشيخوخة    اعتماد الإمام الاحتياطي في الحرمين    التحذير من الشائعات والغيبة والنميمة.. عنوان خطبة الجمعة المقبلة    مستشفى الملك فهد بالمدينة يقدم خدماته ل258 ألف مستفيد    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النمط الصحي الغذائي والذهني للطفل
نشر في الرياض يوم 13 - 12 - 2012

عند الحديث عن النمط الصحي للطفل فإن الموضوع يتشعب ويطول، ولكن سنسلط الضوء على النمط الصحي للطفل أثناء الدوام الدراسي.
في البداية نلقي نظرة على النمط الغذائي للطفل، فيجب على الطفل في المراحل الدراسية الأولى أن يحافظ على النمط الغذائي الصحي، ويحتوي على البروتينات والتي تكون مفيدة لبناء الجسم وتكوين الخلايا وكذلك ترميم الخلايا التالفة، وأيضا تساعد في تكوين دم الإنسان وجسمه وعظامه.
ومن أمثلة البروتينات ما يكون حيوانيا مثل البيض واللحوم والأسماك والحليب، وهناك المصادر النباتية للبروتينات مثل البقوليات بأنواعها كالفول والعدس والحمص.
هناك المصدر الثاني للغذاء الصحي وهي المواد الكربوهيدراتية مثل السكر والعسل والحلويات والأرز والمكرونة، وفوائدها كمصدر مهم للطاقة وتساعد على حرق المواد البروتينية والدهنية داخل الجسم.
الفئة الثالثة للغذاء الصحي هي المواد الدهنية وفائدتها تكمن في أنها من أهم مصادر الطاقة، ومنها ما ينحدر من مصادر حيوانية مثل الزبدة والسمن والشحم، ومصادر نباتية مثل الزيتون المستخرج من البذور كزيت السمسم وزيت الزيتون.
وكذلك الفيتامينات اللازمة للجسم، ومن أسباب نقص الفيتامينات للجسم :
1-عدم التنوع في مصادر الطعام.
2-الاعتماد على تناول الأطعمة المحفوظة.
3-عدم تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
4-أمراض الكبد والجهاز الهضمي.
5-الحمل والرضاع.
ومن أهم عناصر النمط الصحي الغذائي الماء والذي يدخل في تركيب الخلايا والدم ويعمل على إذابة الفضلات وحملها إلى خارج الجسم مع البول والعرق، كما يعمل على تنظيم حرارة الجسم.
ولا ننسى التوابل والبهارات فهي تعطي نكهة للأكل مما يؤدي إلى فتح الشهية كالهيل والقرفة والكمون، وتزيد من عصارة المعدة. والإفراط فيها يكون ضارا على المعدة والكبد والكلى وخصوصا المواد الحارة.
أهمية تنوع الطعام:
لا يوجد طعام كامل بل إن الأطعمة مكملة لبعضها البعض، وبالتالي تنوع الطعام فيه ضمان للصحة، ويكون اختيار الأطعمة بتوازن وتنوع. لأن طالب المدرسة يحتاج إلى الحليب والأجبان والبيض والسمك والبندق واللوز، ولابد من الابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي لأنها تؤدي للسهر وبالتالي عدم التركيز، وأثناء الإختبارات يحتاج الطالب إلى التركيز على الخضار الكثيفة والفواكه والأجبان والابتعاد عن اللحوم، وأثناء الرياضة يحتاج الطالب إلى المواد السكرية والدهنية وذلك لغرض الطاقة، أما أثناء الراحة فيحتاج الطالب إلى الخضار الطازجة والفواكه، ومن أهم المشاكل التي يواجهها النمط الغذائي عند الطفل هي غازات المعدة والأمعاء ويمكن تفاديها بالتالي:
1-تنظيم مواعيد الأكل.
2-إعطاء الوجبة وقت كافي للأكل ولا يكون الأكل بسرعة.
3-لا تأكل وأنت شبعان وهذه وصية رسولنا الكريم.
4-تناول الطعام بهدوء وعدم الإكثار من الكلام أثناء المضغ.
5-تجنب الإمساك، والإقلال من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والتوابل والبقوليات.
6-الاكتفاء بشرب اقل مقدار من الماء بعد الطعام.
7-المشروبات الغازية سبب مباشر للغازات وكذلك تكون سبب رئيسي للين العظام لاحتوائها على الفسفور.
8-الإقلال من المقليات.
الطرق الصحية لحفظ الطعام:
1-الحليب دائما يحفظ في الثلاجة بعيدا عن الضوء.
2-تحميص الخبز في أقل درجة ممكنة كي لا يفقد فيتاميناته.
3-عدم المبالغة في غسل الأرز وعدم الإكثار من الماء أثناء طبخه.
4-أكل الفواكه والخضار طازجة بعد غسلها جيدا.
5-حفظ الخضار ذات الأوراق مثل الخس والسبانخ في ابرد مكان في الثلاجة بينما البازيلاء والفاصوليا في برودة أقل.
6-الطماطم الأخضر يتم وضعه في درجة حرارة الغرفة وفي مكان مضيء حتى ينضج.
7- البرتقال والفواكه الحمضية توضع في درجة الحرارة العادية وعصيرها في الثلاجة ضمن وعاء مغلق.
8-الأفضل طبخ البطاطا بقشرها بعد غسلها ثم نزع القشرة بعد الطبخ.
وهناك نمط صحي ذهني وسلوكي يجب على الطفل معرفته وتطبيقه لا يقل عن النمط الغذائي:
1-النوم المبكر يساعد على التركيز وكذلك ينتج عنه جسم سليم وفكر متجدد ونمو صحي.
2-مشاهدة التلفاز لا يزيد عن ساعتين في اليوم مع المراقبة من قبل الأهل واختيار البرامج المفيدة.
3-زيارة المكتبات والآثار فيه تنمية للعقل ورسم للمستقبل وحب للوطن.
4-لزاما على الطالب الاشتراك في الفعاليات المدرسية بكل فعالية وذلك لتنمية المعرفة واكتساب الشخصية وقد تكون شخصية قيادية في المستقبل.
5-استغلال العطل الصيفية في الدورات العلمية وحتى السفر يكون بهدف التعرف على كل ما هو جديد.
وأخيرا عندما نتكلم عن النمط الصحي للطفل فإن هذا مرهون بالمواصلة والدوام كثقافة نغرسها في أطفالنا، ولا تنسى أخي الأب ويا أختي الأم إنكما القدوة لهذا الطفل فبكما يتم سلوك الطفل ونمطه.
* قسم غدد صماء وسكري أطفال


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.