التمارين الرياضية والوقاية من السكري

قبل الشروع بأي برنامج رياضي يجب أولا استشارة طبيبك المعالج للتأكد من مقدرتك على ممارسة الرياضة وتحديد نوع الرياضة وكيفية أدائها، وكثافتها ومدتها بالإضافة إلى الاحتياطات اللازمة الواجب اتخاذها قبل الرياضة ومنها:
*تحليل السكر في الدم فإذا كانت نتيجة التحليل أقل من 120ملغم فيجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على نشويات وبروتين ( خبز مع جبن) لتجنب هبوط السكر، أما إذا كان مستوى السكر بالدم أعلى من 250ملغم فإن ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة ارتفاع السكر لذلك ينصح بالتزام الراحة مع شرب الكثير من الماء.
* حمل بطاقة تفيد بأنك مصاب بالسكري ونوع العلاج الذي تستخدمه.
* حمل كمية من السكريات سريعة الامتصاص مثل عصير الفاكهة أو قطعتين من الحلوى أو السكر العادي لاستعمالها عند الإحساس بإنذار نقص سكر الدم المفاجئ أثناء الرياضة.
* ارتداء حذاء مناسب وجيد الإحكام مع جوارب قطنية سميكة لتقليل احتكاك القدم بالحذاء ومن ثم منع حدوث تسلخات وإصابات وتشققات بالقدم.
ومن أنواع الرياضة المناسبة لمرضى السكري التمارين الهوائية مثل المشي، والهرولة، وركوب الدراجة والسباحة مع ملاحظة البدء بالتسخين والانتهاء بتهدئة الجسم بالتدريج . وهناك وسائل متعددة لمن يعيشون حياة تخلو من الفعالية الجسمانية لزيادة نشاطهم الجسماني ، مثال ذلك، القيام بمجهود عضلي أثناء العمل وعدم استخدام المصعد الكهربائي، ووضع السيارة في موقف بعيد عن موقع العمل لممارسة رياضة المشي كل يوم فلقد أظهرت الدراسات الحديثة ، أن إحداث تغييرات طفيفة في العادات اليومية ( تخفيف تناول الدهون ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مرتين اسبوعياً، وتخفيف الوزن بشكل معتدل) يؤدي إلى إنقاص ظهور مرض السكري لدى الأشخاص الأكثر عرضة له، بنسبة أكثر من النصف.