"القارب الفارغ".. كيف تتقن فن الهدوء وسط زحام الغضب؟

في خضم ضغوط الحياة اليومية وسرعة إيقاعها، يجد كثيرون أنفسهم أسرى لانفعالات مفاجئة بسبب مواقف بسيطة؛ كلمة عابرة، تصرّف غير محسوب، أو تجاهل غير مقصود. غير أن علماء النفس يرون أن ما يُشعل الغضب ليس الفعل ذاته، بل الطريقة التي نفسّره بها.
ومن هنا تبرز نظرية عميقة تُعرف ب "تأثير القارب الفارغ"، التي تقدّم درسًا بليغًا في فن ضبط الانفعالات وتحقيق الهدوء الداخلي.
يشرح الأخصائي النفسي والاجتماعي الدكتور عماد الفارسي ل«الرياض» هذا المفهوم قائلاً:
"تخيّل أنك تجدّف في نهر، وفجأة يتجه نحوك قارب بسرعة. تصرخ لتحذيره، لكنه يصطدم بك. يشتعل الغضب داخلك... ثم تكتشف أن القارب فارغ! في تلك اللحظة يختفي الغضب فورًا، لأنك تدرك أنه لم يكن هناك من يتعمّد إيذاءك."
هذا المشهد الرمزي يلخّص فكرة أساسية: الغضب لا ينشأ من الحدث، بل من النية التي ننسبها إليه.
وتتوافق هذه الرؤية مع ما طرحه عالم النفس الأمريكي ريتشارد لازاروس عام 1991، حين أوضح أن الانفعالات تنبع من تفسيرنا للمواقف لا من المواقف نفسها. كما كشفت دراسة حديثة بجامعة ستانفورد (Gross, 2015) أن إعادة تفسير الأحداث يمكن أن تقلّل الغضب بنسبة تزيد على 60٪، ما يعني أن الهدوء ليس ردّ فعل تلقائيًا، بل خيار ذكي يعتمد على طريقة نظرنا للأمور.
ويؤكد الفارسي أن تبنّي مبدأ "القارب الفارغ"يساعد على التعامل بوعي مع المواقف المزعجة، مضيفًا:
"حين تواجه سلوكًا يثير غضبك، توقّف لحظة واسأل نفسك: هل كان مقصودًا فعلاً؟ ستكتشف غالبًا أن الطرف الآخر تصرّف بدافع انشغال أو جهل أو سوء فهم، لا بنية سيئة."
إن إدارة الغضب لا تعني كتم المشاعر أو تجاهلها، بل فهمها وإعادة توجيهها بوعي. فمعظم القوارب التي تصطدم بنا في الحياة... ليست سوى "قوارب فارغة".