بطل من وطن الأبطال    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. ولي العهد يتسلم أوراق اعتماد سفراء عدد من الدول    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. ولي العهد يتسلم أوراق اعتماد سفراء عدد من الدول المعينين بالمملكة    مجلس الشؤون الاقتصادية ناقش أداء الربع الثاني.. 56 % حصة الأنشطة غير النفطية من الناتج المحلي    السعودية تترأس «أعمال الدورة العادية».. المزيد: الأمن السيبراني في مقدمة الأولويات الإستراتيجية    الثقة بين المواطن وبيته.. لمسة عدل وطمأنينة    «مشرد» يحمل 3 شهادات ماجستير    حد أقصى للتخزين المجاني ب «سناب شات»    قرية على سطح القمر بحلول 2035    الأهلي يغري فينيسيوس بعقد أغلى من رونالدو    في الجولة الثانية من دوري أبطال آسيا 2.. النصر في ضيافة الزوراء من دون رونالدو    في الجولة الثانية من دوري أبطال أوروبا.. قمة برشلونة وباريس تخطف الأنظار.. وسيتي يواجه موناكو    «الجوازات»: إصدار 25,492 قراراً بحق مخالفين    «الأحوال» تطلق خدمة «شهادات الوفاة للأسر الحاضنة»    ضبط 10 مهربين ومروجين ب360 كجم مخدرات    عرض فيلم «فيها إيه يعني».. اليوم الأربعاء    إطلاق برنامج الإنتربول لتعزيز الأمن البيولوجي    أهمية المكتبات المنزلية    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم عبدالعزيز آل الشيخ على أحد شوارع الرياض    ولي العهد يوجه بإطلاق اسم عبدالعزيز آل الشيخ على أحد شوارع العاصمة الرياض    دراسة: قلة شرب الماء تزيد هرمون التوتر    أخضر الناشئين يتأهّل لنهائي كأس الخليج    22.8 ارتفاعا في تدفقات الاستثمار الأجنبي بالسعودية    مقاربة السلام    الذهب قرب ذروة قياسية وسط مخاوف من إغلاق الحكومة الأميركية    مجلس الوزراء يقدر لقادة العالم مشاعرهم بمناسبة اليوم الوطني    ميزانية 2026: 37 % نمو في الإيرادات غير النفطية    7.8 مليارات ريال تداولات الأسهم    شباب الأهلي يكسب الاتحاد بهدف في النخبة الآسيوية    أوسيمن يقود غلطة سراي للفوز على ليفربول    غوارديولا غير متأكد من موعد عودة رودري إلى قمة مستواه بعد الإصابة    ثنائية هاري كين تقود بايرن ميونيخ للفوز بخماسية على بافوس في "أبطال أوروبا"    جازان.. أرض التنوع والتعايش المجتمعي    مبادرة تمويل الأفلام تكشف عن دعم 32 مشروعًا بقطاع الأفلام وتلتزم بضخ 279 مليون ريال    القبض على يمنيين لتهريبهما (260) كجم "قات" في جازان    نائب أمير مكة يقدم التعازي لأبناء الأميرة عبطا بنت عبدالعزيز    نتنياهو: خطة ترمب تحقق أهدافنا في الحرب    تعاون أوكراني أوروبي في مجال الطائرات المسيرة    6 أشهر سجن و100 ألف غرامة لممارس صحي مزور    ملتقى مآثر ابن صالح.. خطوة نحو الإعلام الحديث    مجلس الشورى يعقد جلسته العادية الرابعة من أعمال السنة الثانية للدورة التاسعة    الرِّفقُ في القيادة.. صناعةُ الولاء وبعثُ الإبداع    من أصالة التراث إلى أفق المستقبل... المملكة تقود حراك الثقافة الاستثمارية    أمير الشرقية يشيد بتنظيم احتفالات اليوم الوطني ويطلع على تقرير هيئة الأمر بالمعروف    أمير جازان يستقبل مدير مركز جمعية الأطفال ذوي الإعاقة بالمنطقة    مستشفى الملك فهد الجامعي يفعّل اليوم العالمي للتوعية بأمراض القلب    "هدية" تطلق معرض "تاريخ مجيد في خدمة ضيوف الرحمن"    ابن معمر: المملكة تضع الترجمة والابتكار في صميم رؤيتها الثقافية والتنموية    يحيى بن جنيد شخصية العام التراثية في احتفالية يوم المخطوط العربي 2025    "طبية" جامعة الملك سعود تسجّل براءة اختراع لأداة فموية متعددة الوظائف    الأمين العام لمجلس التعاون يُرحِّب بخطة الرئيس الأمريكي لإنهاء الأزمة في قطاع غزة    افتتاح معرض "صوت التناغم" الصيني بالمتحف الوطني السعودي في الرياض    «أحذية» تقود هنديين للفوز بجائزة عالمية    ‏قائد قوة جازان يزور المنطقة الخامسة ويشيد بالجاهزية القتالية للوحدات العسكرية    أمير الرياض يلتقي نائب وزير الحرس الوطني    «العظام والمفاصل» بمستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالمحمدية في جدة.. رعاية صحية وفق أعلى المعايير.. أميز الكفاءات.. وأحدث التجهيزات    بحضور الأمراء.. نائب أمير مكة يشارك في صلاة الميت على الأميرة عبطا بنت عبدالعزيز    نائب أمير تبوك يستقبل القنصل العام لجمهورية السودان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصويان: التجهيزات المناسبة تساعد على التدريب في المنزل
نشر في الرياض يوم 30 - 03 - 2020

أكد أستاذ التدريب الرياضي المساعد بقسم الميكانيكا الحيوية والسلوك الحركي بجامعة الملك سعود الدكتور منصور الصويان على أن توقف الأنشطة الرياضية خلال فترة انتشار فايروس "كورونا" على مستوى العديد من دول العالم أصبح الحدث المتداول في الأوساط الرياضية، وقال: "سوف أحاول هنا التحدث حول الحالة البدنية للاعبين خلال هذه الفترة وكيفية المحافظة على الحالة التدريبية (الفورمة الرياضية)، كما سوف أخصص الحديث بشأن كرة القدم وهذا يسري على جُل الأنشطة الرياضية والمسابقات، قد يكون الحفاظ على الحالة التدريبية في المنزل أمرًا صعبًا لمعظم الرياضيين وبالذات لاعبي كرة القدم ولكني أعتقد بأن ذلك سيكون ممكناً للاعبين المحترفين في دوري الأمير محمد بن سلمان حيث يمتلك الكثير منهم تجهيزات مناسبة مثل: حمامات سباحة خاصة أو صالات رياضية بما فيها أجهزة السير المتحرك والدراجات الثابتة والأثقال الحرة والمساحات الحرة، إن الاحتفاظ بالحالة التدريبية أو ما يعرف بالفورمة الرياضية خلال هذه الفترة يعتبر تحدياً كبيراً للاعبين لأنه يتطلب الحفاظ على حالة اللاعب البدنية والمهارية والفنية وأيضاً النفسية والذهنية وجميع الحالات التي اكتسبها جراء عمليات التدريب السابقة والمنافسات على حد سواء.
وحتى دون مغادرة المنزل، يمكن الاحتفاظ بمستوى جيد من اللياقة الهوائية في حالة توفر المساحات المناسبة للتدريب أو الصالات وجود السير المتحرك، الدراجة الثابتة أو المسابح الخاصة وليست العامة، بالطبع سيكون هذا أصعب على لاعبي دوري الدرجة الأولى أو الثانية أو حتى الفئات السنية لعدم توفر معدات التدريب أو المنشآت المناسبة أو الدعم اللوجستي كالتواصل مع الأجهزة الطبية في النادي".
وأضاف: "في كرة القدم وعلى الرغم من توقف المباريات، إلا أنه يتوجب على اللاعبين المحترفين والهواة الحفاظ على لياقتهم البدنية والجاهزية الذهنية والنفسية أيضاً، وتكمن صعوبة ذلك بأن وقت التوقف غير محدود بزمن معين كأسبوع أو أسبوعين لذلك من الصعب على مدربي اللياقة وضع البرنامج التدريبي الدقيق وجدولة التدريب عطفاً على عدم معرفة توقيت انطلاق البداية مرة أخرى".
ومضى يقول: "من المهم أيضاً خلال هذه الفترة تحديداً أن يحافظ اللاعب أو الرياضي على التكيف المركزي للجسم ومن خلاله يتم الحفاظ على الجاهزية البدنية وحتى يكون من السهل بلوغ الحالة البدنية الفعالة والفنية عند العودة للتدريب في الملعب. إن الجري على السير المتحرك أو الدراجة الثابتة لمدة 40 – 60 دقيقة وباستخدام طرق متنوعة من التدريب المستمر والفتري كفيلٌ بالحفاظ على مستوى اللياقة الهوائية أو تطويرها، كما أنه من الضروري استخدام تدريبات القوة من خلال وزن الجسم أو المقاومات أو الأثقال الحرة للحفاظ على مستوى القوة العضلية والتحمل العضلي والقدرة العضلية ومن الضروري أيضاً إدراج تدريبات المرونة الإطالة في كل جلسات التدريب".
وقال: "في كل الأحوال سيحصل اللاعبون على جدول تدريب شخصي لكل دورة تدريبية أسبوعية صغرى بالتنسيق مع مدربي اللياقة لذلك من الجيد جدولة التدريب أسبوعياً حتى معرفة متى سيستأنف الدوري، وعند عودة اللاعبين إلى ملاعب التدريب باستئناف الدوري، فسيكون الأمر مثل موسم تمهيدي صغير، مع عمل تكييف لإعادة مستويات اللياقة البدنية الخاصة ومن ثم يعود التدريب أكثر اعتيادية، مع رفع مستوى الشدة وخفض مستوى حجم التدريب تُدرج تدريبات التكتيك والأخذ بعين الاعتبار عمليات الاستشفاء وتدريبات الوقاية من الإصابات والتي سوف تعاني منها الفرق عند استئناف المنافسة".
وتطرق إلى زيادة فترة التوقف، وأضاف: "في حال زادت فترة التوقف على أسبوعين فسيكون التأثير كبيراً على الحالة البدنية والفنية للاعبين وسيفقد اللاعبون خلالها التكيف الطرفي إن لم يحسن اللاعبون استغلال هذه الفترة بالشكل الملائم. نسأل الله السلامة للجميع وأن يحفظ بلدنا من كل سوء".
وأشار إلى ماذا يمكن أن يحدث للاعب في هذه الفترة، وقال: "قد يعاني اللاعب تقلبات المزاج وتغيير بعض الاشتراطات البيئية (تغيير أوقات التدريب، الراحة، النوم، وجبات الغذاء) لذا يجب الحفاظ على جداول نوم ثابتة والاستمرار في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد والمحافظة على ترطيب الجسم (شرب السوائل) هذا سيساعد على البقاء في صحة جيدة وتكيف مناسب".
وأوضح ماذا يجب على المدربين فعله يمكن للمدربين فعله خلال هذه الفترة، قائلاً: "تنظيم جلسات عن بُعد مع الجهاز الفني واللاعبين كطريقة للتواصل مع أعضاء الفريق، وتشجيع اللاعبين على التواصل بشأن التدريبات الفردية التي يؤدونها للحفاظ على دوافعهم وحالتهم البدنية، ويمكن تكليف اللاعبين بمشاهدة مقطع رياضي أو مباراة من مباريات الفريق ثم مناقشة ذلك معهم عن طريق منصات التواصل أو البرامج عن بُعد، والتواصل مع الجهاز الطبي والتنسيق معه للوقوف على الحالة الصحية للاعبين ومتابعتها، ويمكن التواصل مع أولياء أمور اللاعبين الصغار".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.