الذهب يتراجع مع ارتفاع الدولار.. وبرغم آمال خفض أسعار الفائدة    الخارجية الفلسطينية تطالب بتدخل دولي عاجل لوقف التوسع الاستيطاني    القيادة تهنئ رئيس جمهورية باكستان الإسلامية بذكرى استقلال بلاده    الإنجليزي أوسيلفان يحسم تأهله إلى الدور ربع النهائي من بطولة الماسترز للسنوكر.. وحامل اللقب يغادر    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    سفراء الإعلام التطوعي يشاركون في معرض "لا للعنف" للتوعية بمخاطر العنف    مكتبة "المؤسس" تواصل إبراز التراث العربي والإسلامي    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    الكابتن علي ربيع ينضم للطاقم الفني لفريق الهلال تحت 16 عاماً    استقرار معدل التضخم في المملكة عند 2.1%    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    امطار على الحنوب ورياح نشطة على مختلف مناطق المملكة    أسعار العقار ترتفع شمالا وتتراجع جنوبا    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    نائب وزير الخارجية وسفير الدومينيكان يبحثان تعزيز التعاون    بطولة لكرة المناورة ضمن فعاليات كأس العالم للرياضات الإلكترونية    تأجيل انطلاق دوري أبطال الخليج للأندية إلى الشهر المقبل    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    موجز    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    تمكين المدرسة من خلال تقليص المستويات الإدارية.. البنيان: 50 مليار ريال حجم الفرص الاستثمارية بقطاع التعليم    الشريف يحتفي بزفاف تركي    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    واشنطن تشرع في تصنيف الإخوان منظمة إرهابية    دعت إلى تحرك دولي عاجل.. الأمم المتحدة تحذر من مجاعة وشيكة في اليمن    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    بيئة جازان تنظم ورشة عمل حول الإستفادة من الموارد الزراعية الطبيعية    المملكة تدين ما يسمى «رؤية إسرائيل الكبرى»    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين تصريحات رئيس وزراء حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن "رؤية إسرائيل الكبرى"    وطن يقوده الشغف    تنظيم محدث للّوحات الدعائية والإعلانية    ارتفاع مبيعات الإسمنت يعكس مواصلة نمو قطاع البناء والتشييد    إزالة الحواجز الخرسانية بالرياض    سان جيرمان «يجحفل» توتنهام ويحقق كأس السوبر الأوروبي    متحدثون.. لا يتحدثون    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    البارالمبية الآسيوية تكرّم الأمير فهد بن جلوي بوسام آسيا 2025    نجاح زراعة 10 كلى تبادلية خلال 48 ساعة في التخصصي    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    سعود بن نايف يطلع على مستجدات أعمال "تطوير الشرقية"    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    "الكشافة السعودية" تُنظم ورشة عن فنون كتابة القصة القصيرة الملهمة    أمير تبوك يكرم الفائزين بمسابقة إماره المنطقة للابتكار 2025    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    استخراج هاتف من معدة مريض    مشاركون بمسابقة الملك عبدالعزيز الدولية لحفظ القرآن: إقامة التصفيات النهائية بالحرم وسام شرف للمتسابقين    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تدرج التدريبات يحافظ على لياقة الرياضيين
نشر في الوطن يوم 17 - 03 - 2020

الجاهزية البدنية تعد العامل المهم، الذي يحدد مدى إمكانية مشاركة اللاعب في جميع الأنشطة الرياضية وليس كرة القدم، رغم اختلاف ذلك من لعبة إلى أخرى، وكون توقف الأنشطة الرياضية خلال الفترة الحالية، بسبب انتشار فيروس كورونا «COVID-19»، على مستوى العالم أصبح الحادث المتداول في الأوساط الرياضية، تحدث أستاذ التدريب الرياضي المساعد في قسم الميكانيكا الحيوية والسلوك الحركي بكلية علوم الرياضة والنشاط البدني بجامعة الملك سعود، مساعد مدرب المنتخب السعودي للناشئين السابق، الدكتور منصور الصويان، حول الحالة البدنية للاعبين خلال هذه الفترة وكيفية المحافظة على الجاهزية البدنية.
مستوى جيد
بين الصويان أن الحفاظ على لياقة اللاعبين في المنزل أمر صعب لمعظم الرياضيين وبالذات لاعبي كرة القدم، لكنه سيكون ممكنا للاعبي أندية دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، كون الكثير منهم يمتلكون حمامات سباحة خاصة أو صالات رياضية بما فيها أجهزة السير المتحرك والدراجات الثابتة والأثقال الحرة والمساحات الحرة.... إلخ، ودون مغادرة المنزل، يمكن الاحتفاظ بمستوى جيد من اللياقة الهوائية في حالة توفر المساحات المناسبة للتدريب أو الصالات أو المسابح الخاصة وليست العامة».
أمر صعب
شدد الصويان على أن الأمر سيكون أصعب على لاعبي دوري الدرجة الأولى والثانية والثالثة أو حتى الفئات السنية لعدم توفر معدات التدريب أو المنشآت المناسبة أو الدعم اللوجستي كالتواصل مع الأجهزة الطبية في النادي.
توقيت غير محدد
أوضح رغم توقف المباريات أنه يتوجب على اللاعبين المحترفين والهواة الحفاظ على لياقتهم البدنية والجاهزية الذهنية والنفسية أيضا، وتكمن صعوبة ذلك بأن وقت التوقف غير محدود بزمن معين كأسبوع أو أسبوعين، لذلك من الصعب على مدربي اللياقة وضع البرنامج التدريبي الدقيق وجدولة التدريب عطفا على عدم معرفة توقيت انطلاق البداية مرة أخرى، ومن المهم خلال هذه الفترة تحديدًا أن يحافظ اللاعب أو الرياضي على التكيف المركزي للجسم ومن خلاله يتم الحفاظ على الجاهزية البدنية وحتى يكون من السهل بلوغ الحالة البدنية الفعالة والفنية عند العودة للتدريب في الملعب، يتم الجري على السير المتحرك أو الدراجة الثابتة لمدة (40 – 60 دقيقة) وباستخدام طرق متنوعة من التدريب.
تدريبات المرونة
قال الصويان «للحفاظ على مستوى القوة العضلية والتحمل العضلي من الضروري أيضًا إدراج تدريبات المرونة والإطالة في كل جلسات التدريب، وفي كل الأحوال سيحصل اللاعبون على جدول تدريب شخصي لكل دورة تدريبية أسبوعية (صغرى) لذلك من الجيد جدولة التدريب أسبوعيا حتى معرفة متى سيستأنف الدوري، وعند عودة اللاعبين إلى ملاعب التدريب باستئناف الدوري، فسيكون الأمر مثل موسم تمهيدي صغير، مع عمل تكييف لإعادة مستويات اللياقة البدنية الخاصة ومن ثم يعود التدريب أكثر اعتيادية، مع رفع مستوى الشدة وخفض مستوى حجم التدريب تدرج تدريبات التكتيك والأخذ بعين الاعتبار عمليات الاستشفاء وتدريبات الوقاية من الاصابات والتي سوف تعاني منها الفرق عند استئناف المنافسة.
فترة التوقف والتأثير
أضاف الصويان «في حال زادت فترة التوقف على أسبوعين فسيكون التأثير كبيرًا على الحالة البدنية والفنية للاعبين وسيفقد اللاعبون خلالها التكيف المركزي والطرفي إن لم يحسن اللاعبون استغلال هذه الفترة بالشكل الملائم».
أبرز نصائح الصويان للرياضيين
التدريب على الدراجة والسير لمدة لا تقل عن 40 دقيقة
حصص تدريبية في المسابح الخاصة
اعتماد جدول أسبوعي للتدريبات
عند العودة يكون هناك أسبوع تمهيدي صغير
العودة التدريجية لإعادة مستويات اللياقة البدنية
خفض مستوى حجم التدريب وتدرج تدريبات التكتيك
الأخذ بعين الاعتبار عمليات الاستشفاء وتدريبات الوقاية من الإصابات


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.