البكري: قلة المشي أصابت 50% من السعوديات بهشاشة العظام

كشف عضو هيئة التدريس بجامعة أم القرى وعضو مجلس إدارة الاتحاد السعودي للتربية البدنية والرياضة الدكتور توفيق بن إدريس البكري أن عدم ممارسة النساء للرياضة تسبب في إصابة 50% من النساء في المملكة بهشاشة العظام. واستند البكرى في تلك الإحصائية إلى النتائج الأولية لدراسات علمية أجريت حول عوامل الخطر (احتمالات التعرُّض للخطر)، أشارت إلى أن نمط الحياة المتسم بقلة الحركة يمثل أحد الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة والعجز في العالم، وأن مليوني حالة وفاة سنويًا يمكن أن تعزى إلى انعدام النشاط البدني.
وأكد في محاضرة بعنوان (صحة قلبي في ممارسة رياضة المشي) نظمها الاتحاد السعودي للتربية البدنية والرياضة أهمية النشاط الرياضي لمواجهة الأمراض العضوية والنفسية.
واستعرض فوائد ممارسة المشي ومن أهمها خفض معدل نبضات القلب أثناء الراحة، والوقاية من أمرض القلب والشرايين والجلطة القلبية من خلال التحكم أو خفض معدل الكولسترول في الدم، والتخلص من الوزن الزائد بتقليل الدهون، وشد وتقوية عضلات الجسم، وخفض ضغط الدم، وكثافة وصلابة العظام، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. وقال: إن المشي من وسائل علاج مرض السكر، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ويساعد على النوم المريح، والشعور بالاسترخاء وبالسعادة والراحة، وزيادة المرونة والقوة العضلية، وتحسين أداء الجهاز الدوري التنفسي.
وأكد على ضرورة المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة أربع أيام في الأسبوع، واختيار الحذاء المناسب حسب مواصفات كل قدم، وإعداد كل ما تحتاجه لبدء التمرينات، وتحديد المكان والزمان المناسب للممارسة مع الرفيق المناسب، واختيار الملابس المناسبة (الراحة أهم من الموضة)، والقبعة والنظارات الشمسية لتفادي أشعة الشمس. وشدد على ارتداء ملابس عاكسة للضوء لتنبيه السيارات ليلاً، مع البعد عن عوادم السيارات، والسير في المساحات المفتوحة أو مضمار الملاعب، أو صالة رياضية باستخدام السير الكهربائي والسير في الصباح الباكر قبل أو مع طلوع الشمس أو قبل غروب الشمس، وليس بعد العاشرة ليلاً، والمشي بطريقة صحيحة، والتسخين (الإحماء) وإطالة العضلات مهم جدًا لتهيئة أعضاء الجسم وأجهزته الحيوية.
ونبه البكري إلى تجنب رياضة المشي في الشوارع والأرصفة وخاصة الغير مضاءة، وتحت أشعة الشمس الحارة أو الغبار أو الرطوبة الشديدة أو في الشوارع الملوثة، وأن يكون التنفس طبيعيًا بتطبيق عملية الشهيق والزفير، وتناول وجبة خفيفة لمرضى السكر قبل المشي بوقت لا يقل عن (30) دقيقة، والمشي بخطوات سريعة ومنتظمة هو الأفضل وبما يعادل 120 خطوة في الدقيقة؛ لأن المشي البطيء لا يفيد.
وحذر البكري من المشي والتوقف المتكرر دون الوصول للإثارة الفسيولوجية، والمشي على الأمشاط بدلاً من المشي على القدم كاملاً، والمشي بدون ارتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي، أو ارتداء الأحذية الخفيفة أو التي لها كعب عالٍ (نساء)، او ارتداء ملابس ثقيلة وداكنة خاصة في فصل الصيف، أو المشي مع تغطية الأنف والفم، أو المشي مع تحريك الجذع جانبًا أو المشي واتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام، أو المشي مع سحب القدمين مع الأرض.