مختصون: الوصفة الصحية للمذاكرة المثالية

مع انطلاقة هذا العام الدراسي الجديد، تتجدد إشكالية طالما عانى منها الطلاب والطالبات وأسرهم، وتتمثل في عوارض صحية عديدة جرّاء عدم الإلمام بالطرق الصحيحة في الجلوس للمذاكرة وتأدية الفروض المدرسية، مع إدمان الأجهزة اللوحية التقنية، والمحصلة من كل ذلك مشاكل وآلام في العمود الفقري وعضلات الكتفين مصحوبة بشعور بالخمول والكسل، ومشكلات صحية في العين، وغير ذلك من الأعراض الأخرى، حسب ما أشار بذلك عدد من المختصين ل»المدينة»، كما أثبتت الدارسات العلمية أنّ مرور ثلث ساعة من الزمن على الجلوس حتى لو كان صحيحًا يؤدي إلى اندفاع الدم إلى القدمين، وبالتالي توليد ضغط كبيرة على العمود الفقري، فيؤدي هذا الضغط بطريقة أو بأخرى إلى حدوث تشوّهات واضحة في فقرات العمود الفقري والرقبة.
أضرار الجلوس الخاطئ وإدمان الأجهزة اللوحية
خطوات نحو مذاكرة مثالية
وعن أضرار استخدام الأجهزة المحمولة أو القراءة لفترات طويلة، تقول الدكتورة هديل ملا، أخصائية طب وجراحة العيون بمستشفى الملك فهد للقوات المسلحة بجدة: إن أبرز أضرار استخدام الأجهزة المحمولة لساعات طويلة تتمثل في:
- مرض جفاف العين
- تغبيش النظر
- احتمالية الإصابة بالرؤية المزدوجة
- الصداع خاصة في مقدمة الرأس
مضيفة بقولها: إن الصداع الناتج عن مشاهدة الأجهزة الذكية يكون نتيجة محاولة العين للتركيز على الصورة الثابتة أو المتحركة على الشاشة لفترة طويلة مما يؤدي إلى شد عضلات العين وتأثيرها على الشبكية والجهاز العصبي.
خشونة مفاصل وانحرافات الفقري
صداع و(3) أمراض بالعين
حول هذه المخاطر المحتملة، استطلعت «المدينة» رأي الدكتور صلاح الدين خليفة، استشاري جراحة العمود الفقري وتشوهات العمود الفقري للأطفال بمدينة الملك عبدالله الطبية مكة المكرمة، حيث قال: إن من المشكلات التي يتعرض لها الطفل نتيجة استخدام الأجهزة اللوحية أو الكتاب هو انحناء الظهر والرقبة لوقت طويل؛ حيث تعجل بالإصابة بخشونة المفاصل الصغيرة الموجودة بالعمود الفقري، والتي تسبب آلامًا في المستقبل، إلى جانب خطورة الإصابة ببعض الانحرافات عن الميكانيكية السليمة للعمود الفقري.
ولفت «خليفة» إلى أن الجلوس لمدة طويلة على الأجهزة الإلكترونية أو التلفاز تعارض الناحية الفطرية السليمة للطفل، الذي يفترض أن يمارس الأنشطة الرياضية لبناء بدني سليم؛ حيث تسبب انحناء الظهر وضعف الجسمية السليمة وتكوينها. ونصح الدكتور صلاح الدين بضرورة الجلوس باستقامة، والابتعاد عن انحناء الظهر والرقبة للمحافظة على استقامة العمود الفقري، وأن يكون الحاسب أو الكتاب مرتفعًا على مستوى العين والرأس لحماية الرقبة وفقراتها، مع ضرورة الالتزام بالأنشطة البدنية والحركية لتنشيط الدورة الدموية.
الشعور بالإجهاد الدماغي وتأثيره بالسلب على الذاكرة على المدى الطويل
قد تتسبب الأجهزة التكنولوجية بأمراض خطيرة كالسرطان، والأورام الدماغية، والصداع، والإجهاد العصبي ومرض الرعاش
كثرة استخدام الأطفال للأجهزة السطحية اللمسية تزيد من أعراض تشنج عضلات العنق وانحناء في الرأس والرقبة
الشعور بآلام الظهر والكتفين
إجهاد العين والشعور بالصداع المستمر
تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والكسل والخمول الجسدي والفكري
الوقت الأمثل:
- من الرابعة فجرًا إلى الثامنة مساءً
- هرمون الكورتيزون يكون في أعلى مستوى له ما يُنشط الجسم ويُحسن الاستيعاب
المكان المناسب:
- يحتوي على كرسي مريح
- بعيد عن مصادر التشتيت
- تهوية جيدة لمقاومة النعاس وتجديد الأوكسجين
- إضاءة مريحة للعين (يفضل) استخدام مصباح المكتب بجانب إضاءة الغرفة العادية، والاعتماد على لمبات الضوء الأبيض بدلاً من الأصفر
الوضعية المناسبة:
- الجلوس باستقامة
- الابتعاد عن انحناء الظهر والرقبة للمحافظة على استقامة العمود الفقري
- يكون الحاسب أو الكتاب مرتفعًا على مستوى العين والرأس لحماية الرقبة وفقراتها
- الالتزام بالأنشطة البدنية والحركية لتنشيط الدورة الدموية
* تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون
وضع جدول زمني للمذاكرة
* اتباع خطة تقسيم اليوم (7 – 5 – 5 –
7)
- 7 ساعات في الدروس الخصوصية
- 5 ساعات للترفيه والاحتياجات الأخرى
- 5 ساعات للمذاكرة
- 7 ساعات للنوم
الحرص على اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الأسماك (3 أيام في الأسبوع)
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة،
- تناول البليلة بالمكسرات (جوز هند وزبيب) في وجبة الإفطار أو العشاء