ساعدي أسرتك على تجنب العطش في نهار رمضان

نصائح لصوم من دون مشقة

أوضحت اختصاصية التغذية الدكتورة ريما حسن ل«الجزيرة» الطريقة الصحيحة لتجنب العطش برمضان.
تقول ريما: «إن ساعات الصوم الطويلة في الصيف تجعل الكثير يعاني من الشعور بالعطش، وبخاصة الموظفون والموظفات الذي اختلفت مواعيد نومهم، حيث أصبحوا ينامون في وقت متأخر ويستيقظون مبكراً للذهاب إلى عملهم، وكذلك ربات البيوت اللاتي يقمن بإعداد الولائم والأطباق الرمضانية وإنجاز أعمال المنزل، وكل صائم يبذل جهداً خلال يوم صيامه، لذلك عليهم أن يتبعوا بعض التعلميات لتجنب العطش أو التخفيف من الشعور به؛ وذلك باتباع بعض القواعد البسيطة، منها الابتعاد عن تناول بعض أنواع المأكولات والمشروبات التي تسبب الإحساس بالعطش، والأطعمة المقلية بأنواعها وكذلك الدسمه، لأن مثل هذه الأغذية تزيد الشعور بالعطش وتتعب الصائم».
كذلك تنصح د. ريما بالابتعاد عن بعض أنواع المشروبات وبخاصة العصائر المحلاّة صناعياً فهي تزيد الإحساس بالعطش وتزيد من وزن الصائم، وكذلك الابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة بقدر الإمكان لأنها تزيد الشعور بالعطش، أو محاوله التخفيف منها قدر الإمكان للمحافظة على الوزن والصحة خلال الشهر الفضيل.
وتؤكّد د. ريما على الحرص على الابتعاد عن بذل نشاط بدني كبير خلال ساعات الصوم، وأيضاً تجنب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة، وخصوصاً أن رمضان هذا العام يأتي في فصل الصيف، وذلك للمحافظة على المياه داخل الجسم حتى الإفطار.
واختتمت اختصاصية التغذية الدكتورة ريما حسن نصائحها بالتركيز على أهميه تناول كميات كبيرة من المياه تتراوح ما بين لترين إلى 3 لترات وتقسيمها في الفترة التي تعقب الإفطار وحتى السحور حتى لا يشعر الصائم بثقل المعدة، مع إمكانية تناول كأس كل ساعة أو ساعتين إلى أن يحين وقت السحور، كما نصحت بشرب كأس أو كأسين من الماء مع شريحه من الليمون لأن الليمون يعمل على إزالة السموم المتراكمة في الجسم، ويساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، كما أنه مطهر طبيعي جيد وماؤه كذلك غني بالبوتاسيوم، مما يجعله مفيداً لصحة القلب، وللجسم بشكل عام .