الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    دول ومنظمات إسلامية وعربية تدين مصادقة الكنيست على فرض "السيادة الإسرائيلية" على الضفة الغربية    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    النفط يرتفع وسط اتفاقات التجارة وانخفاض مخزونات الخام والوقود    إدانة عربية إسلامية على مصادقة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية المحتلة    برعاية أمير الباحة تنظيم مسابقة الدرمحي لحفظ القرآن الكريم والسنة النبوية    الصندوق العقاري يودع مليارا و51 مليون ريال لمستفيدي برنامج الدعم السكني    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    اجواء شديدة الحرارة على معظم مناطق المملكة مع رياح مثيرة للاتربة    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    توقيع عقود استثمارية ومذكرة تعاون نوعية لتعزيز التنمية والإسكان    هيئة الأدب والنشر والترجمة تستعد لتنظيم معرض "المدينة المنورة للكتاب"    ترامب يشترط فتح الأسواق الأوروبية أمام الشركات الأمريكية    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    ابتكارات واستثمارات في"قمة البروبتك".. السعودية ترسم مستقبل التقنيات العقارية    أمازون السعودية تُطلق 7 أيام متواصلة من عروض "يوم برايم 2025" الحصرية لأعضاء برايم من 25 – 31 يوليو    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    ضرورة مطابقة المركبة لمتطلبات الأمن والسلامة.. 10 ضوابط لسائق النقل التعليمي والسماح للفرد بالنشاط    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    فرنبخشة يتغلب على الاتحاد برباعية في أولى وديات معسكر البرتغال    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    انطلاق بطولة الهيئات المفتوحة لرفع الأثقال في الرياض بمشاركة 94 لاعباً ولاعبة    تصفيات ومواجهات ومتأهلين في عدد من الألعاب في الأسبوع الثالث    أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل ختام موسم فروسية الجبيل    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    المبعوث الأميركي: المطلوب قرار من حكومة لبنان لحصر السلاح    7.9% نموا بالأجور الدنيا    أواصر راسخة    ابن فرحان يتلقى رسالة من لافروف واتصالاً من وزير الخارجية البريطاني    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    420 موهوبًا وموهوبة يختتمون الرحلة الإثرائية بجازان    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    هيئة مدينة مكة تُطلق أعمال المسح الاجتماعي الاقتصادي    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    عزز صفوفه بالخيبري.. الأهلي يشارك في السوبر بديلاً للهلال    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لريجيم الصيف اهمها الصبر
نشر في الحياة يوم 26 - 07 - 2004

عندما وقف على الميزان وجد وزنه يزيد فوق العادة بثمانية كيلوغرامات، فما كان منه الا ان اتخذ قراره بإعلان الحرب على ما يزيد من وزنه.
وبالفعل استطاع بعد شهر واحد من الريجيم القاسي المخسس ان يفقد ما تكدّس على جسمه فظن ان ما اضاعه ذهب الى غير رجعة ، ولكن هيهات ان يكون هذا ما حصل فعلاً اذ ما لبث ان اطلق العنان لشهيته فربح ما خسره خلال اسابيع قليلة.
هذا هو الخطأ الذي يقع فيه اغلب الذين يمارسون نظاماً غذائياً للتخسيس، ان لم يكن كلهم، اذ يعتقدون ان الكيلوغرامات التي ولت لن تعود مرة اخرى الا انهم سرعان ما صدموا بعودتها وبأسرع مما تصوروا.
لا ننكر ان الحرب على السمنة هي حرب صعبة وقاسية ولكنها ممكنة شرط ان يتسم تطبيقها بالصبر وطول البال وان يتم تنفيذها ببطء وروية ومن دون عجلة لان النتائج تكون افضل واسلم على المدى البعيد.
ان اي ريجيم غذائي للتخسيس يجب ان يحترم ثلاث قواعد رئيسية هي:
1- ان يحتوي على العناصر الاساسية اللازمة للجسم بحيث تشمل البروتينات والسكريات والدهنيات والمعادن والفيتامينات.
2- ان تكون محتوياته متوازنة تحترم حاجة الشخص اليومية.
3- ان يكون مدعوماً بالنشاط الرياضي المهم جداً لخلق التوازن وتأمين صرف الطاقة.
قد يخطر على البال ان يسأل البعض عن طبيعة الاغذية المسموحة والاغذية المحظورة خلال الريجيم، وفي هذا السياق نشير الى ان الاغذية المسموحة هي:
اللحوم الحمراء الخالية من الدهن.
الاسماك ومنتجات البحر الاخرى.
البيض بمعدل 4 اسبوعياً.
الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
النشويات الكاملة غير المصفاة.
الخضار والسلطات والفواكه.
الماء والمشروبات الساخنة من دون سكر.
القهوة والشاي من دون سكر.
الاعشاب والتوابل.
اما بخصوص الاغذية المحظورة خلال مسيرة الريجيم المخسس فهي:
1- السكر.
2- القشدة.
3- الحليب الكامل الدسم.
4- السكريات والحلويات والمربيات والبوظة والشوكولاة والملبس.
5- النشويات المصفاة.
6- الزبدة والزيت والمقالي.
7- المرطبات الحاوية على السكر.
8- المشروبات الغازية والكحولية.
9- الصلصات الدهنية.
10- الفواكه الجافة والمكسّرات.
11- اللحوم المدهنة.
12- الاجبان الدسمة.
13- المأكولات الجاهزة.
في ما يلي تجد ريجيماً غذائياً يؤمن يومياً ما بين الف و1200 سعرة حرارية، وهو ريجيم يسمح لك بأن تفقد من وزنك من دون ان تقع في مطبات صحية لالزوم لها مثل التعب ونقص بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم، وسنعرج في السطور التالية على ذكر نموذج للريجيم لاسبوع واحد يتم الاعتماد عليه كركيزة للاسابيع التي تليه:
وجبة الفطور لكل الايام:
حبة واحدة من الفاكهة، شريحة واحدة من الخبز، شاي او قهوة من دون سكر، حليب خالي الدسم.
السبت:
وجبة الغذاء: لحوم باردة خالية من الدهن، طماطم، سلطة الخس، شاي او قهوة من دون سكر.
وجبة العشاء: سمك او منتجات البحر، سلطة، شريحة خبز، حبّة فواكه، شاي او قهوة من دون سكر.
الاحد:
وجبة الغذاء: سلطة خضار، لحم مشوي، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: شريحة لحم مشوي، طماطم، خس، كرفس، زيتون، ملفوف.، شاي او قهوة.
الاثنين:
وجبة الغذاء: سلطة التونة من دون زيت، حبّة فواكه او حزّ بطيخ، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، سلطة خضار، شاي او قهوة.
الثلثاء:
وجبة الغذاء: جبنة بيضاء، سبانخ، شريحة خبز كامل، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: قطعة دجاج، سلطة الخس والطماطم، حبّة فاكهة، شاي او قهوة.
الاربعاء:
وجبة الغذاء: لحم مشوي، سلطة خضار، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد، خضاء مسلوقة، حبّة فاكهة، شاي او قهوة.
الخميس:
وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوقة، شريحة خبز، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: لحم مشوي، سلطة خضار، بطيخ، شاي او قهوة.
الجمعة:
وجبة الغذاء: لحوم باردة، خضار مسلوقة، شريحة خبز كامل، جبنة بيضاء، شاي او قهوة.
وجبة العشاء: لحم مشوي، سلطة خضار، ملفوف، حبّة فواكه، شاي او قهوة.
اخيراً وليس آخراً هناك ملاحظات عدة لا بد من الأخذ بها وهي:
1- تناول ثلاث وجبات يومياً وعدم حذف اي وجبة.
2- عند الاحساس بالجوع يمكن الاستعانة بالخضروات التي تملأ المعدة وتدفع شبح الجوع مثل الخيار والفجل وغيرهما.
3- شرب كميات كبيرة من الماء.
4- عدم المبالغة في تمليح الطعام.
5- تحاشي النقرشة لأنها تعرقل انجاز الريجيم وبالتالي الوصول الى الهدف المطلوب لانقاص الوزن.
6- أكل الطعام بهدوء وتؤدة وفي جو خال من الضغوط النفسية.
7- يمكن استبدال بعض محتويات الريجيم بأغذية اخرى مشابهة لها.
8- الابتعاد عن المشروبات الفاتحة للشهية.
9- الاكتفاء من الطعام بصحن واحد وعدم اكل المزيد


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.