يبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية سهلة وبسيطة لإنقاص الوزن دون أى مضاعفات للجسم، واليوم إخترنا لكم نظام غذائي يعتمد على المكسرات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، والذي يساعد على فقدان 7 كيلو جرام خلال إسبوع إذا تم الإلتزام به بشكل صحيح. أولا الفطور: يتكون من معلقة كبيرة الفواكه المجففة وملعقة من اللوز المجروش، و3 ملاعق من الشوفان. ولابد من وجود وجبة سناك خفيفة بين وجبة الإفطار والغداء وهو عبارة عن ملعقتين من الحمص المتبل أو ملعقتين من الشوفان أو مجموعة من المكسرات فى حجم قبضة اليد. الغداء: لابد أن تكون وجبة الغداء متكاملة العناصر، فتحتوي على طبق سلطة كبير، بالإضافة إلى 5 ملاعق من الخضار المسلوق، وصدر فرخة مشوي أو قطعتين لحم مشوية أو سمكتين على حسب الرغبة ، بالإضافة إلى كوب من الحمص أو الفاصوليا الجافة وملعقة بندق مطحون. ويفضل أن يكون هناك وجبة سناك خفيفة بين وجبة الغداء والعشاء عبارة عن ثمرة فاكهة أو بيضة مسلوقة. العشاء: يفضل أن يكون علبة تونة خالية من الدهون، أو حبتين بطاطس مسلوقة من الحجم المتوسط أو سمكة مشوية. ويذكر أن المكسرات لها العديد من الفوائد الغذائية فى تقليل الشهية والشعور بالشبع، كما أنها غنية بالأوميجا 3 التي تعمل على إذابة الدهون الضارة بالجسم . كما ينصح الخبراء بتناول المكسرات غير المالحة لانها تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تؤدي إلى زيادة فى الوزن.
