9 نصائح لتنشيط القدرات الذهنية عند السيدات

من الصعب الحديث عن وجود قواعد معينة وثابتة يمكن تحديدها كي تسمح بتنشيط الذاكرة لدى السيدات وحماية الدماغ من أي مشكلة, فقد تسمح بعض التغييرات في نمط الحياة في الحد من تراجع القدرات الفكرية مع التقدم في السن, بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الفيتامينات يؤدى انخفاضها إلى التأثير على وظائف المخ وقدراته, ولا يمكن تجاهل علاقة النظام الغذائي بالقدرات الذهنية عند حواء, ولكن يمكن الحديث عن مجموعة من النصائح التى يجب إتباعها والتي من شأنها حماية الذاكرة وتنشيط القدرات الذهنية، وينصح الخبراء بما يلى :
1- تناول مكملات الفيتامين «ب»
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الفيتامين «ب» يؤمن الحماية من تراجع قوة الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن, إضافةً إلى كونها تساعد في الحماية من أمراض القلب.
2 - تناول الفيتامين «د»
تبين أن انخفاض معدلات الفيتامين «د» مرتبط بتراجع القدرات الذهنية مع التقدم في السن.
3 - تناول السمك
تساهم الأحماض الدهنية «أوميجا3» الموجودة في الأسماك الغنية بالزيوت كالسلمون والتونا والسردين والترويت، في الحد من خطر الإصابة بداء ألزهايمر.
كما تبين أن تناولها يؤدي إلى تحسن ملحوظ في وظائف الدماغ والذاكرة والقدرة على التعلّم لدى الأشخاص الذين هم في متوسط العمر ويعانون تراجعاً متوسطاً في قوة الذاكرة.
4- اتباع النظام الغذائي المتوسطي
يتميز هذا النظام بغناه بالخضر والسلطة والفاكهة، خصوصاً تلك الحمراء، والبروتينات مع نسبة قليلة من الأطعمة المصنّعة كالسكر والطحين الأبيض والحبوب المصنّعة، مما يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم وإفراز نسبة أقل من الأنسولين، علماً أن الدراسات أظهرت أن ارتفاع مستويات الأنسولين لدى البعض مرتبط بتراجع أكبر في قوة الذاكرة لديهم, كما أن اتباع هذا النظام الغذائي يسمح بالحفاظ على صحة الجسم مما يشكل عاملاً اساسياً في مواجهة علامات التقدم في السن.
5 - تناول الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بغناه بمضادات الأكسدة مما يؤكد فوائده في هذا الإطار، في المقابل ينصح بالحد من تناول القهوة.
6 ممارسة الرياضة
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لأنها تسمح بالحفاظ على القدرات الذهنية.
7 التكلّم بلغتين
يساعد ذلك على تنشيط الفكر وتقوية القدرات الذهنية.
8 تحديد أهداف مهمة في الحياة
لان ذلك يساعد في تنشيط القدرات الذهنية لمجرد التفكير الإيجابي.
9 تجنب الأطعمة السريعة التحضير
لانها تخفف من نشاط الجسم وتساعد في تقوية القدرات الفكرية.