بهذه الطرق السهلة يمكنك زيادة هرمون الذكورة

زيادة هرمون الذكورة مهم جداً للرجال لأنه يعمل على تقوية الجسم وتنشيط الأجهزة المختلفة، وحدوث أي خلل أو انخفاض في هرمون الذكورة يؤثر على صحة الرجل، فهو علامة من علامات البلوغ الجنسي، وهو المتحكم في القدرات الجنسية واكتمال بلوغ الملامح الجسدية كظهور الأعضاء الجنسية والجسدية مثل تغيير الصوت، وكل الرجال يهتمون بمعرفة طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون وكيفية اتباعها.
ووفقا لموقع “كل يوم معلومة طبية” فإن هناك عدة طرق تنظم لك عمل هرمون الذكورة وتجعلك قادراً على التحكم في زيادة هرمون التستوستيرون ، بطريقة سهلة وطبيعية، مثل: التغذية السليمة عندما نقول التغذية السليمة.
وبحسب الموقع فإن زيادة هرمون الذكورة بالطرق الطبيعية لا تكلف العناء والمزيد من المال، فكل ما عليكَ فعله هو اتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل التالي:
تناول بين الوجبات كمية قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل المكسرات مثل الفستق الحلبي أو تناول حفنة بقدر كف اليد من اللب السوري.
البروتينات والخضراوات الورقية نجوم الطبق، حيث تحافظ على مستوى عالٍ من الكوليسترول النافع، مثل شريحة سمك ونصف دجاجة مع نزع الجلد ، وتناول السبانخ .
كذلك يمكن تناول أطعمة تحتوي على معدني الزنك والماغنسيوم والموجودة في لحوم البقر والخراف، والموجودة في البازلاء.
تناول الخضار مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، يقلل من هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.
المكسرات أيضا مهمة جداً عند بحثك على طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ، فتناول 100 جرام من المكسرات بشكل يومي، يقوي من القدرات الجنسية ، فالمكسرات تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يزداد تدفق الدم لكل أجهزة الجسم ومنها الجهاز التناسلي، فتزيد من زيادة الدم في العضو الذكري مما يعالج ضعف الانتصاب.
كذلك فإن اللب السوري واللب الأبيض الكاجو الفستق الفول السوداني عين الجمل أو الجوز الملكي السمسم، كل هذه المكسرات يزيد من هرمون التستوستيرون الذي يعالج حالات الضعف الجنسي، لاحتوائه على كمية مناسبة لاحتياج الجسم من الدهون غير المشبعة ، فتناول المسكرات ولكن بكمية معتدلة، وحتى تتجنب المشاكل الصحية لا تتناولها مملحة.
الأسماك من المعروف عن الأسماك أنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، لذا الرجال ينصحون بعضهم بتناولها كثيراً، فتناول 40 جراماً يومياً من الأسماك بانتظام ، يزيد من معدل التستوستيرون في الدم، لاحتوائها على معدني الزنك والفسفور، والأسماك بكافة أنواعها تزيد من نسبة التستوستيرون ، مثل المحار والذي يكون فيه نسبة عالية من الزنك، وسمك السردين.
الحبوب الكاملة الموجودة في دقيق الشوفان، تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، ونسبة منخفضة من الدهون وهي تزيد أيضا من نسبة التستوستيرون، الشوفان يعمل على زيادة الأداء الجنسي فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتدفق الدم إلى العضو الذكري.
الحليب والبيض لا يخفى على الجميع أن صفار البيض مهم جداً للصحة، وهو بروتين حيواني، فهو يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين التي ترفع من نسبة الكوليسترول الجيد الذي يزيد من نسبة من هرمون التستوستيرون، فتناول 3 بيضات في اليوم يساعد على تحسن نسبة التستوستيرون في الجسم، كما أن مشتقات الألبان مثل الجبن والحليب تزيد من نسبة الهرمون في الجسم فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك التي تفيد في زيادة الهرمون في جسم الرجل.
الأوراق الخضراء تحتوي نسبة عالية من الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والملفوف، على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول ، والذي يوجد في القرنبيط بكثرة ، فتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.