برعاية اتحاد الغرف السعودية.. اتفاقيات محلية ودولية في اختتام المعرض الدولي الأول العائم للامتياز التجاري    النفط يسجل مكاسب أسبوعية وسط تفاؤل بمحادثات أمريكا والصين    الجيش الباكستاني: ثلاث من قواعدنا الجوية تعرضت لهجوم صاروخي هندي    الكرملين: روسيا تدعم وقف إطلاق النار لمدة 30 يوما    بث مباشر من مدينة الملك عبدالله الطبية لعملية قسطرة قلبية معقدة    الخريف يبحث تعزيز التعاون مع منظمة الأمم المتحدة للتنمية الصناعية (UNIDO)    أرتيتا يصر على أن أرسنال «الأفضل» في دوري أبطال أوروبا    ميلان يقلب الطاولة على بولونيا في "بروفة" نهائي الكأس    الخليج يجدد عقد "بيدرو" حتى عام 2027    القبض على 3 هنود في عسير لترويجهم (63) كجم "حشيش"    باكستان: الهند أطلقت صواريخ باليستية سقطت في أراضيها    نادي القادسية يحصد ذهب ترانسفورم الشرق الأوسط وأفريقيا 2025    'التعليم' تعتمد الزي المدرسي والرياضي الجديد لطلاب المدارس    بعد تعيينها نائبًا لوزير التعليم بالمرتبة الممتازة .. من هي "إيناس بنت سليمان العيسى"    الهلال يعلن انتهاء موسم لاعبه"الشهراني" للإصابة    محمد الدغريري يكتب.. الملكي يُعاقب القارة    مشروع البحر الأحمر: أيقونة الجمال وسرعة الإنجاز    الإعلان عن أندية الدرجة الأولى الحاصلة على الرخصة المحلية    من أجل ريال مدريد.. ألونسو يُعلن موعد رحيله عن ليفركوزن    المملكة توزّع 2.000 سلة غذائية وحقيبة صحية في محافظة الحسكة السورية    أموريم يقر بأن يونايتد يستحق الانتقادات رغم وصوله لنهائي يوروبا ليغ    الدكتورة إيناس العيسى ترفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينها نائبًا لوزير التعليم    جوازات المدينة تستقبل أولى رحلات حجاج جيبوتي    سقوط مسبار فضائي على الأرض غدا السبت 10 مايو    إيران والردع النووي: هل القنبلة نهاية طريق أم بداية مأزق    مستشفى الطوال العام ينفذ فعالية اليوم العالمي للصحة والسلامة المهنية    النادي الأدبي بجازان يقيم برنامج ما بين العيدين الثقافي    إمام المسجد الحرام: الأمن ركيزة الإيمان ودرع الأوطان في زمن الفتن    جازان تودّع ربع قرن من البناء.. وتستقبل أفقًا جديدًا من الطموح    هلال جازان يحتفي باليوم العالمي للهلال الأحمر في "الراشد مول"    أمير منطقة الجوف يختتم زياراته التفقدية لمحافظات ومراكز المنطقة    مهرجان المانجو والفواكه الاستوائية في صبيا يشهد إقبالًا استثنائيًا في يومه الثاني    قيمة المثقف    الرياح الأربع وأحلام اليقظة    أوامر ملكية: تغييرات في إمارات المناطق وتعيينات قيادية رفيعة    الحج لله.. والسلامة للجميع    الرواية والسينما وتشكيل الهوية البصرية    اضطرابات نفسية.. خطر صادم    مرضى الكلى.. والحج    تطوير قطاع الرعاية الجلدية وتوفير أنظمة دعم للمرضى    الحجيج والهجيج    الأمير محمد بن عبدالعزيز يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه أميرًا لمنطقة جازان    جامعة أمِّ القُرى تنظِّم الملتقى العلمي الرَّابع لطلبة المنح الدِّراسيَّة    رئاسة الشؤون الدينية تدشن أكثر من 20 مبادرة إثرائية    جامعة نايف للعلوم الأمنية تنال اعتمادا دوليا لكافة برامجها    جائزة البابطين للإبداع في خدمة اللغة العربية لمجمع الملك سلمان العالمي    15 مليون دولار مكافأة لتفكيك شبكات المليشيا.. ضربات إسرائيل الجوية تعمق أزمة الحوثيين    إحالة مواطن إلى النيابة العامة لترويجه "الحشيش"    الزهراني يحتفل بزواج ابنه أنس    تصاعد وتيرة التصعيد العسكري.. الجيش السوداني يحبط هجوماً على أكبر قاعدة بحرية    تصاعد التوترات بين البلدين.. موسكو وكييف.. هجمات متبادلة تعطل مطارات وتحرق أحياء    ضبط (4) مقيمين لارتكابهم مخالفة تجريف التربة    إنفاذًا لتوجيهات خادم الحرمين وولي العهد.. فصل التوأم الطفيلي المصري محمد عبدالرحمن    الرُّؤى والمتشهُّون    أمير تبوك يرعى حفل تخريج طلاب وطالبات جامعة فهد بن سلطان    المرأة السعودية تشارك في خدمة المستفيدين من مبادرة طريق مكة    الرياض تستضيف النسخة الأولى من منتدى حوار المدن العربية الأوروبية    رشيد حميد راعي هلا وألفين تحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح للإقلاع تماماً عن التدخين
نشر في تواصل يوم 16 - 11 - 2014

قدم الدكتور علي حماد الزهراني الأمين العام للجنة الرئيسية للتوعية بأضرار التدخين ومشرف برنامج وعيادات مكافحة التدخين بمكة المكرمة، وصفة علاج تمكن المدخن من الإقلاع عن التدخين تماماً.
وقال الزهراني: إن التدخين هو آفة العصر يدمر البلدان ويفتك بأرواح البشر وضرره على البدن والمال والمجتمع بيّنٌ ظاهر، ومن هنا كان لزاماً علينا أن نقف يداً واحدة للتصدي لهذه الآفة بنشر الوعي الصحي السليم عن طرق الوقاية والعلاج.
ووجه رسالة للمدخن قائلاً: "استعن بالله واطلب منه العون والتوفيق وبادر بترك التدخين، فهي فرصة عظيمة ستجعلك تعيش حياة أسعد وأجمل بإذن الله تعالى".
وقدم 10 نصائح للإقلاع عن التدخين، أولها تحديد موعد قريب للإقلاع والالتزام به، فمعظم الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين قاموا بذلك عن طريق التوقف الفوري والتام، وليس عن طريق الخفض التدريجي, ويفضل أن يكون هذا اليوم يوم إجازة أو تاريخ يذكرك بمناسبة سعيدة ومحببة إلى نفسك.
وأضاف "أخبر كل من حولك بقرارك ترك التدخين؛ فعندما تخبر الآخرين أنك أقلعت عن التدخين فأنت بهذا تعطي رسالة إيجابية لنفسك وللآخرين وخصوصاً من يشجعك سواء من الأهل أو الأقارب أو الأصدقاء واعلم أخي المدخن أن إمكانية الحصول على مساندة للإقلاع عن التدخين، يزيد من دون شك فرص نجاحك بنسب كبيرة".
وعن الخطوة الثالثة قال الزهراني: "لا تسمح لعقلك بلحظة فراغ يعاود فيها التفكير في السيجارة؛ وتخلص من كل طفايات وعلب السجائر والولاعات التي في حوزتك ويمكن استخدام السواك أو العلك أو السبحة كحركة بديلة عن إشعال السيجارة ووضعها في الفم وهذا يعتبر من ضمن العلاج السلوكي".
ودعا المقلع عن التدخين إلى شرب الكثير من السوائل، والمحافظة على كوب من الماء أو العصير بجوارك دوماً، وارتشف منه باطراد كلما اشتقت إلى التدخين، ونوع في المذاقات والنكهات للعصائر التي بجانبك وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
وتابع" "كنْ أكثر نشاطاً ومارس الرياضة بانتظام؛ فالنشاط البدني سيساعدك على الاسترخاء ويحسن حالتك الصحية بشكل كبير".
وأضاف "فَكِّر بشكل إيجابي؛ فالأعراض الانسحابية التي قد تشعر بها عند التوقف عن التدخين يمكن أن تكون غير محببة إلى حد ما، لكنها علامة على أن جسمك بدأ يتعافى من آثار التبغ، فالتوتر، والاشتياق إلى التدخين وضعف التركيز أعراض شائعة عند التوقف عن التدخين، لا تقلق فعادةً ما تختفي هذه الأعراض خلال أسبوعين من تاريخ ترك التدخين".
وطالب د. علي الزهراني، المقلع عن التدخين بتغيير الروتين اليومي، وأن يتجنب الجلوس مع المدخنين فهذا من أهم عوامل النجاح في الإقلاع، والقيام بشيء مختلف تماماً، بمعنى آخر "مفاجأة نفسك بنمط حياتي يختلف عن روتينك السابق".
ودعاه إلى عدم قبول أي أعذار من نفسه، وألا يجعل من أي أزمة، أو إرهاق أو توتر ذريعة لما يسمى ب"سيجارة واحدة فقط"، فلا يوجد شيء من هذا القبيل؛ إذا قبلت السيجارة الأولى فستقبل المزيد والمزيد.
وأضاف "كافئ نفسك؛ فمن المال الذي كنت تنفقه على التدخين اشترِ لنفسك شيئاً خاصاً لم يكن لديك من قبل ولا يهم أن يكون كبيراً أو صغيراً ولكن المهم أن تشعر بروعة المكافأة وسجل في ورقة أو دفتر خاص كل ما حصلت عليه من الفوائد الصحية والاجتماعية بعد تركك للتدخين.
وعن الخطوة الأخيرة قال الزهراني: "لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك، إن ذلك أفضل بكثير من أن تقوم بإشعال سيجارة للهروب من يأسك، فهناك أدوية تساعدك على ترك التدخين وهي متوفرة بمراكز مكافحة التدخين بوزارة الصحة كل ما عليك هو التواصل معهم وزيارتهم".
وختم حديثه قائلاً: "وأخيراً أخي الكريم قدِّر قيمة كل يوم يمر عليك بعد الإقلاع؛ فيوم واحد بدون سجائر هو خبر سعيد لقلبك ولصحتك ولعائلتك ولمالك، اسأل الله لكم التوفيق ودوام الصحة والعافية".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.