ارتفاع الأسهم الآسيوية    أكثر من مئة منظمة تحذّر من "مجاعة جماعية" في غزة    الصين تعلن تقديم "احتجاجات رسمية" للاتحاد الأوروبي    رئيس هيئة الإذاعة والتلفزيون يبحث مع السفير السريلانكي فرص التعاون الإعلامي المشترك    نجم يكشف أسرار منكب الجوزاء    سوري يشتري عملات ويسلمها للمتحف    مجسات ذكية لراحة مرضى السكري دون ألم    أسباب وعواقب إدمان الحلويات    لماذا غسل الدجاج غير مستحب    فريق التنسيق الآسيوي يبدأ زيارته الرسمية إلى الرياض لمتابعة التحضيرات القارية    أمير حائل يكرم «طبيباً استشارياً»    ترحيب سعودي ببيان الشركاء الدوليين المطالب بإنهاء الحرب على غزة    أكد وجود انتهاكات جسيمة.. لجنة تقصي الحقائق تسلم تقريرها للرئيس السوري    رئيس الوزراء يدعو لتعزيز التواجد في عدن.. تحذير يمني من وجود المقرات الأممية بمناطق الحوثي    تصاعد الضغوط لإنجاز اتفاق وقف النار بغزة    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة عبدالرحمن بن فرحان    عزز صفوفه بالخيبري.. الأهلي يشارك في السوبر بديلاً للهلال    النصر يتراجع عن صفقة هانكو.. ويخسر الجابر    المملكة وبريطانيا تبحثان تعزيز التعاون الأمني    11 معياراً أساسياً لقياس الأداء.. الطيران المدني: مطار الملك خالد الدولي الأول في نسبة الالتزام ب 82 %    أكد دعم سوريا لضمان أمنها واستقرارها.. مجلس الوزراء: السعودية تدعو لاتخاذ قرارات عملية أمام التعنت الإسرائيلي    استطلاع عدلي.. "تطوير خدمة المستفيدين" أولوية    "صواب" تحتفي بمتعافي الإدمان    إطلاق جمعية سقيا الماء بجازان    "البيئة": تمديد مهلة رخص مياه الآبار لمدة عام    مجلس الوزراء يدعو المجتمع الدولي لسرعة اتخاذ قرارات عملية أمام التعنت الإسرائيلي    إطلاق كود"البنية التحتية" بمنطقة الرياض بعد 15 يوماً    «بدر الجنوب».. وجهة تنتظر الاستثمار    المنتخب السعودي يشارك في أولمبياد الأحياء الدولي    وزير الداخلية يلتقي منسوبي الوزارة المبتعثين في بريطانيا    اختتام تدريب الخطباء بتبوك    منسوبات واعي يطلعن على مركز التراث وبيت الحرفيين بجازان    منع الفنان راغب علامة من الغناء في مصر    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    دينية الحرمين توقع اتفاقية تعاون لبرامج نوعية    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    أوبك تحذر من خطورة تداعيات فقر الطاقة وتضع الحلول    تنفيذاً لتوجيهات سمو ولي العهد.. منتدى استثمار (سعودي – سوري) في دمشق    جذور العدالة    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    السعودي محمد آل نصفان يحقّق إنجازاً تاريخياً في الاسكواش العالمي    تداول يفقد 137 نقطة    الإسناد نموذج تشاركي يعزز جودة الخدمات    جولة أمير جازان ترسم ملامح المستقبل والتنمية في فيفاء والعيدابي    ميلان يتعاقد مع المدافع الإكوادوري إستوبينان    جمعية اللاعبين القدامى بالشرقية تكرّم المدرب الوطني حمد الخاتم    نبض العُلا    قوميز يستأنف تدريبات الفتح ويُطلق أولى ودياته المحلية لرفع الجاهزية    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي لكسر حصار غزة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل رئيس ووكلاء جامعة جازان    البيئة تعلن تمديد مهلة الحصول على رخص استخدام مياه الآبار لمدة عام    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    تقنية تحسن عمى الألوان    المفتي يطلع على أعمال جمعية البر    رئيس باكستان يمنح رئيس أركان القوات البحرية وسام "نيشان الامتياز" العسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين الكرة للاتزان وشد العضلات
نشر في سبورت السعودية يوم 08 - 12 - 2014

الكرة الرياضية أو الكرة المطاطية هي أداة مساعدة في تمارين شد العضلات و الإتزان فتساعد تلك الكرة الرياضية على التالي:-
أولًا :تقوية العضلات تساعد الكرة الرياضية و إداء التمارين عليها على تقوية عضلات البطن و الظهر فتلك العضلات المسئولة بالكامل على إتزان الجسم .
ثانيًا : تساعد على أداء رياضة متعددة الإستخدامات فيمكن استخدمها في تمارين شد البطن و القرفصاء و غيرها كما أنها خفيفة و يسمح بإستخدمها في المنزل فقط تحتاجين لأرضية منخفضة مستوية ,
ثالثًا: تساعد في أداء تمارين اليوجا فالكرة تساعد في أوضاع الإسترخاء المختلفة و تدعم بعض الحركات التي تحتاج إلى مرونة و تتطلب قدرة إحتمال أكثر .
رابعًا : هي بديل لرفع الأثقال لنساء لأنه يمكنك حمل الكرة بديل الحديد و تحريك اليد للأعلى و الأسفل عددة مرات كما أنها تعزز من مرونة الجسم و تخسن الجسم قبل البدء في أداء التمارين الرياضية .
خامسًا : هي بديل لرفع الأثقال لنساء لأنه يمكنك حمل الكرة بديل الحديد و تحريك اليد للأعلى و الأسفل عددة مرات كما أنها تعزز من مرونة الجسم و تخسن الجسم قبل البدء في أداء التمارين الرياضية.
أولًا تمرين الإتزان :
تلك التمارين تساعد على تقوية العضلات الجسم الأساسية في الظهر والبطن و فتساعد على إتزان الجسد نستخدم في التمرين الكرة الرياضة أو كما يطلق عليها كرة الإتزان stability ball، عند الجلوس لابد من أن تكون الأرجل في وضع توازن مع الأرض ، و شد عضلات البطن أثناء أداء التمارين .
خطوات التمرين : النوم على بطن الكرة ، ثم وضع اليدين على الأرض مع شد عضلات البطن و الحفاظ على إستقامة الظهر و المشي على اليدين بعيدًا على الكرة حتى تصل الكرة إلى تحت الأرجل ، المشي في الإتجاه المعاكس حتى الوصول إلى وضع البداية و تكون الكرة تحت البطن مرة أخرى و وضع اليدين على الأرض و المشي على اليدين حتى تتدحرج الكرة و تصل تحت الرجلين ، مع رفع الذراعين وخفضها بالتناوب ثم العودة إلى وضع البداية و هكذا.
ثانيًا تمرين عضلات الفخذ الأمامية و المؤخرة : ضعي الكرة خلف الظهر مع ثني الركبة قليل ثم قومي بعمل وضع القرفصاء حتى يصبح فخذك موازى لأرض مع التركيز أن يكون الوزن كله على الكعبين و ليس الركب و قومي بالتمارين 10 مرات لكل مجموعة .
ثانيًا تمرين عضلات البطن : ضعة ظهرك العلوي على الكرة وتكون المؤخرة نازلة بإتجاه الأرض من ثم قومي برفع المؤخرة حتى تصبح هى والبطن موازية للأرض قومي بعمل التمرين 10 مرات .
ثالثًا تمارين الساق : ضع الساق على الكرة و يديك على الأرض بشكل مستقيم من ثم إنزلي على الأرض في الجزء العلوى من جسمك مع تكرار التمرين 10 مرات .
* عن صحيفة القاهرة نيوز


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.