"آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    استمرار تأثير الرياح النشطة على معظم مناطق المملكة    كندا تندد بإسرائيل    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    32 لاعبًا يتأهلون إلى دور ال 16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا    الأخضر الأولمبي يختتم مشاركته في دورة أوزبكستان الودية بمواجهة اليابان    السعودية ترحب بإعلان الرئيس الفرنسي عزم بلاده على الاعتراف بدولة فلسطين الشقيقة    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    قطار الرياض ينقل أكثر من 23.6 مليون راكب بالربع الثاني ل 2025    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «هُما» القصيبي من جديد..    خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    القادسية يختتم المرحلة الأولى من معسكره التحضيري في هولندا استعدادًا لموسم 2025/2026    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    موجز    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    دوران يسجل في فوز فنربخشة برباعية على الاتحاد وديًا    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين الكرة للاتزان وشد العضلات
نشر في سبورت السعودية يوم 08 - 12 - 2014

الكرة الرياضية أو الكرة المطاطية هي أداة مساعدة في تمارين شد العضلات و الإتزان فتساعد تلك الكرة الرياضية على التالي:-
أولًا :تقوية العضلات تساعد الكرة الرياضية و إداء التمارين عليها على تقوية عضلات البطن و الظهر فتلك العضلات المسئولة بالكامل على إتزان الجسم .
ثانيًا : تساعد على أداء رياضة متعددة الإستخدامات فيمكن استخدمها في تمارين شد البطن و القرفصاء و غيرها كما أنها خفيفة و يسمح بإستخدمها في المنزل فقط تحتاجين لأرضية منخفضة مستوية ,
ثالثًا: تساعد في أداء تمارين اليوجا فالكرة تساعد في أوضاع الإسترخاء المختلفة و تدعم بعض الحركات التي تحتاج إلى مرونة و تتطلب قدرة إحتمال أكثر .
رابعًا : هي بديل لرفع الأثقال لنساء لأنه يمكنك حمل الكرة بديل الحديد و تحريك اليد للأعلى و الأسفل عددة مرات كما أنها تعزز من مرونة الجسم و تخسن الجسم قبل البدء في أداء التمارين الرياضية .
خامسًا : هي بديل لرفع الأثقال لنساء لأنه يمكنك حمل الكرة بديل الحديد و تحريك اليد للأعلى و الأسفل عددة مرات كما أنها تعزز من مرونة الجسم و تخسن الجسم قبل البدء في أداء التمارين الرياضية.
أولًا تمرين الإتزان :
تلك التمارين تساعد على تقوية العضلات الجسم الأساسية في الظهر والبطن و فتساعد على إتزان الجسد نستخدم في التمرين الكرة الرياضة أو كما يطلق عليها كرة الإتزان stability ball، عند الجلوس لابد من أن تكون الأرجل في وضع توازن مع الأرض ، و شد عضلات البطن أثناء أداء التمارين .
خطوات التمرين : النوم على بطن الكرة ، ثم وضع اليدين على الأرض مع شد عضلات البطن و الحفاظ على إستقامة الظهر و المشي على اليدين بعيدًا على الكرة حتى تصل الكرة إلى تحت الأرجل ، المشي في الإتجاه المعاكس حتى الوصول إلى وضع البداية و تكون الكرة تحت البطن مرة أخرى و وضع اليدين على الأرض و المشي على اليدين حتى تتدحرج الكرة و تصل تحت الرجلين ، مع رفع الذراعين وخفضها بالتناوب ثم العودة إلى وضع البداية و هكذا.
ثانيًا تمرين عضلات الفخذ الأمامية و المؤخرة : ضعي الكرة خلف الظهر مع ثني الركبة قليل ثم قومي بعمل وضع القرفصاء حتى يصبح فخذك موازى لأرض مع التركيز أن يكون الوزن كله على الكعبين و ليس الركب و قومي بالتمارين 10 مرات لكل مجموعة .
ثانيًا تمرين عضلات البطن : ضعة ظهرك العلوي على الكرة وتكون المؤخرة نازلة بإتجاه الأرض من ثم قومي برفع المؤخرة حتى تصبح هى والبطن موازية للأرض قومي بعمل التمرين 10 مرات .
ثالثًا تمارين الساق : ضع الساق على الكرة و يديك على الأرض بشكل مستقيم من ثم إنزلي على الأرض في الجزء العلوى من جسمك مع تكرار التمرين 10 مرات .
* عن صحيفة القاهرة نيوز


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.