اضطرابات النوم

يعتبر النوم ضروري لكل وظائف الجسم , فنقص النوم ينتج عنه نقص في التركيز و الذاكرة و بطء ردة الفعل واتخاذ القرارات الصحيحة , كما أنه يسبب زيادة النعاس في النهار و يعكر المزاج، وتشير الأبحاث أن الاستيقاظ المتواصل لمدة 24 ساعة يوصل القدرة العقلية لاتخاذ القرار السريع و الصحيح عند الإنسان إلى نفس الدرجة عند الشخص الذي ليس في وعيه.
تأثير قلة النوم على وظائف الجسم:
يسبب السهر ونقص النوم اختلالاً في إفراز الكثير من الهرمونات المهمة , ويفقد الجسم القدرة التنظيمية اليومية لإفراز الهرمونات مثل: الكورتيزون, و الأدرينالين و هرمون النمو المهم جداً للجسم , حيث أنه مهم لنمو الاطفال و مهم لإصلاح و تكاثر الخلايا عند الكبار، كما أن السهر يؤثر في الهرمونات الجنسية و قد يزيد نقص النوم من مقاومة الجسم للأنسولين و بالذات عند مرضى السكري مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.
التأثير في الجهاز المناعي حيث تظهر الأبحاث الحديثة أن السهر و نقص النوم قد ينتج عنهما ضعف في الجهاز المناعي وقدرة الخلايا المناعية على التعامل مع الأجسام الغريبة و الميكروبات، و يعتقد المختصون أن نقص النوم يزيد من احتمالات الإصابة بنزلات البرد , وقد أثبتت دراسة علمية نشرت في مجلة الطب الباطني (يناير 2009) هذا الإعتقاد.
الجهاز التنفسي الدوري: عند المصابين بمشكلات التنفس المزمنة قد يزيد السهر من ظهور بعض الأعراض. وقد أظهرت الأبحاث أن توقف التنفس أثناء النوم يزداد عند المصابين بالشخير عند السهر و الإجهاد , أما بالنسبة إلى القلب و الجهاز الدوري فإن بعض الدلائل تشير إلى أن السهر قد يرفع ضغط الدم و قد يؤثر مباشرة على القلب , ووجد الباحثون تضاعفاً لخطر مرض القلب بين الذين قلصوا ساعات نومهم من سبع ساعات إلى خمس ساعات في اليوم.
السهر وقلة النوم تزيدان الوزن عند المراهقين:
قد يزيد السهر و قلة النوم الوزن و يسبب السمنة وذلك لأن الحرمان من النوم الكافي يزيد مقاومة الجسم للأنسولين وغير ذلك وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن, نتيجة لتحكمها في وظائف الجسم المهمة مثل عمليات الأيض و المناعة و الالتهابات الداخلية للجسم.
أهم النصائح المفيدة لتجنب السهر خلال شهر رمضان:
تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.
تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
أخلد إلى النوم في وقت مبكر و استيقظ قبل السحور بساعة.
قبل موعد النوم تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير بالأمور المادية أو المشاكل و احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً و مريحاً كما يساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير نظيفاً و أن تكون المرتبة مريحة.
تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضرباً.
الصيدلانية / البندري البيشي