نصائح مفيدة للنوم و التغلب على الأرق

النوم هو عامل يومي يستدعي استشارة الطبيب، فإن كل مواطن فرنسي من أربعة مواطنين يعانون من اضطرابات في النوم، أما في أمريكا فواحد من أصل اثنين!! ... ويقول الدكتور (كوبيرنيك) هو حدث ثقافي لم يذكر في كتب الأقدمين إلا قليلا ، وبشكل عام هو الحد بين الإنسان الطبيعي و الإنسان العصابي. هذه بعض النصائح المفيدة لنوم مريح أخذت من كتاب (مئة نصيحة ونصيحة للنوم) للمؤلف:جوزيت ليون ، وترجمة: هيثم سرية و عمر النيحاوي.
1- نم بشكل حرفV بوضعية مريحة :
إنه الطبيب(J.P.Lacroix) الذي اكتشف هذه الوضعية عندما كان عمره 80 عاما، الوضعية المثالية هي التي يكون فيها النائم في أرجوحة نومه، فإن أعلى الجسم يميل خفيفا أي من الرأس حتى عضلات الفخذ، بينما النصف السفلي من الجسم ميلا خفيفا معكوسا، أي من الحوض حتى طرف الأرجل التي تكون في وضعية أعلى من وضعية الرأس، ويقول الطبيب نفسه: أنا شخصيا عندما مارستها خلال فترة 13 شهر، تأكدت وأنا في الثمانين من العمر إن مشيتي أصبحت قوية ونشيطة
2- اختر سريرا عريضا للنوم:
يمثل 80سم الحد الأدنى لعرض السرير المفرد، ونرتاح أكثر في سرير عرضه90-120سم، أما الحد الأدنى لسرير مزدوج فهو 140سم ويكون أكثر ملائمة إذا كان عرضه 150-160 سم.
3- لاترهق نفسك بكثرة الأغطية:
إن وزن الأغطية الثقيلة و السميكة يضايق الجسم ويزعجه ويقلق راحته، بالإضافة فإننا سنميل إلى التعرق و العرق يؤدي إلى الأرق.
4- وضع عنقك على الوسادة بالشكل الصحيح:
إن الوسادة تساعد كثيرا على النوم، وذلك عندما يرتاح العنق وهو المنطقة الحيوية في الجسم، إن العنق يتحرك طوال النهار، فإذا نمنا بشكل غير صحيح فهذا يعني إن الجهاز العصبي، وكذلك جريان الدم في الجهاز الدماغي سيتأثران خلال ال 24ساعة كاملة ، ويشكل العنق مقياس التوازن عند الإنسان.
5-أجهد جسدك قليلا:
إن التعب الجسدي، مهما كان مصدره يهيئ للنوم، يقول أحد الأطباء"إن الرياضيين و المزارعين المحركين بنشاط جسدي كامل، هم نادرا جدا ما يعرفون الأرق أو يتعرضون له، ونلاحظ بأننا لا نجد مصابا واحدا بالأرق بين الرياضيين الذين يقومون بعمل مجموعة تمارين منظمة تؤدي إلى تنمية الجهاز العضلي، ومهما كان عمرهم فإنهم قادرون على النوم نوما عميقا كاليافعين تماما.
6- اختر السباحة رياضة لك،تساعدك على النوم:
فالماء حيث كل ثقل يصبح ملغيا، وكأنك تعوم بعيدا عن الواقع، يساعد على الشعور بالهدوء و التأرجح.
7- تجنب فترات القيلولة الطويلة
8- تناول عشاء أبيض:
كالأغذية الغنية بالكالسيوم والمسكنة مثل المنتجات اللبنية كالحليب أو اللبن الرائب أو الجبن و التي محل اللحم كقيمة غذائية.
9- لا تكثر من الشرب قبل النوم:
لأنك سوف تستيقظ بسبب رغبتك في التبول
أنواع المشروبات الأكثر درا للبول:
الشاي.- الماء-الكرز
10- اختر لنفسك كرسيا هزازا أو أرجوحة نوم:
فإذا قضيت مدة نصف الساعة التي تسبق موعد النوم في القراءة أو مشاهدة التلفاز جالسا في كرسي هزاز، فستهيئك هذه الأرجوحة للنوم، بالإضافة إلى ذلك قد تحصل بعض الاضطرابات المتعلقة بدوران الدم في الساقين وخاصة لدى المسنين،حيث تسترخي الساقان عند بقائهما ساعات طولا أمام التلفاز.
11- خذ حماما فاترا:
لكن تجنب تدليك جسمك بالقفاز مساء، حتى لا يساعد ذلك كثيرا على تنشيط الجسم.
12- اقضم تفاحة:
لأن التفاحة قد تحتوي على عصير سري، أو على سائل شديد التبخر، فلم لا نفترض إذا انه قد يكون لهذا السائل تأثير المنوم ,ومهما يكن من أمر،فإن التفاحة تهضم بسهولة بل إنها ضمانة للصحة.
13- تظاهر بالتثاؤب:
فإن التظاهر بالتثاؤب قد يؤدي إلى رغبة بالنوم، كما يمكن للتظاهر بالنوم أن يؤدي إلى النوم فعلا.
14- استنشق العطور المساعدة على النوم:
لا يمكننا نفي حقيقة تأثير العطور المنومة، ومنها العنبر وعطر المسك و الياسمين.
15- اخلع عنك همومك:
إننا لا نستطيع النوم مرتدين طقما أو فستانا أو مشدودين بربطة عنق.
16-حضر ورقة وقلما:
حضر ورقة وقلما لتدون عليها همومك عندما تتطفل عليك في الليل.
17-كرس الأعمال الذهنية الصعبة إلى ساعات قبل فترة العشاء:
لا تؤدي المجهود الفكري خلال الوقت الذي يسبق النوم فإن ذلك سيؤدي إلى الأرق.