وجبة واحدة يوميا تؤدي إلى ثبات الوزن

أوضحت أخصائية التغذية العلاجية والحميات سارة شهدا أن السمنة لم تكن منتشرة في الماضي إلى هذا الحد المخيف في بلادنا العربية، حيث زادت في العالم إلى أكثر من الضعف منذ عام 1980، خاصة في الخليج العربي.
» عوامل بيئية
وأرجعت شهدا تلك الزيادة إلى العوامل البيئية أكثر من العوامل الوراثية، حيث حاجة كل فرد من (الوزن- الطول- العمر- الجنس- النشاط الجسدي) ويتم تحت مراقبة وإشراف أخصائي تغذية معتمد بتصميم النظام الغذائي.
» حميات عشوائية
وأضافت: إن هناك أسبابا عديدة تؤدي إلى فشل النظام الغذائي، منها أن اتباع الحميات الغذائية العشوائية غير المدروسة وبدون استشارة أخصائي تغذية، يؤدي لفقدان الوزن السريع، وبالتالي رجوع الوزن علما بأن معدل خسارة الوزن الطبيعية بين 0.5-1.5 كج في الأسبوع، وعدم وجود الرغبة والدافع للتغيير، والضغوط النفسية مع قلة النوم والسهر، والرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع، ويجب أن يعي الشخص أن الوصول للوزن المثالي وخسارة الوزن ليست عملية سهلة أو عملية سحرية، بل تتطلب التزاما وإرادة مع وجود نشاط وجدول رياضي وتغيير للعادات الغذائية بداية من البيت والعمل، وذلك بتوفير الأطعمة والخيارات الصحية وتجنب شراء وتخزين الحلويات والبسكويت وشرائها فقط بين حين وآخر، وعدم وجود بيئة تحفيزية مشجعة كالعائلة والأصدقاء أو بيئة العمل، والاعتماد على وجبة واحدة في اليوم مما يؤدي لثبات الوزن.
» تقوية الإرادة
ونوهت بخطوات عامة وسريعة يمكن أن تقوي الإرادة كل يوم، منها تحديد أهداف واقعية ومنطقية لخسارة الوزن قصيرة المدى، فلا تحاول أن تفعل التغيير دفعة واحدة فالتغيير بشكل بسيط مع الاستمرار خير من الكثير المنقطع، ولا تقم بالمقارنة، فأسلوب المقارنة أولى الخطوات للفشل وضعف الإرادة والخذلان، أدخل الرياضة يوميا لما لها من التأثير الإيجابي على الصحة الجسمية والنفسية، يجب علينا المشي نحو 10 آلاف خطوة، والابتعاد عن الأنظمة العشوائية واللجوء إلى أخصائي تغذية مختص في حالتك الصحية وأنظمة مدروسة على حسب حالتك ووزنك، وفي أوقات الضعف والاستسلام تذكر هدفك وتخيلك لجسمك الذي تسعى للحصول عليه، وتذكر دائما قدوتك في الرشاقة والجسم الرشيق.