كيف تحققين انضباطا في ممارسة الرياضة بالمنزل؟

رغبة السيدات في ممارسة الرياضة والتحكم بالوزن أصبح من أولويات حياتهن، حتى أن بعضهن يلجأن لممارسة الرياضة في المنزل، نظرا لضيق الوقت وبُعد المسافة وأيضا ارتفاع أسعار النوادي الرياضية النسائية.
ولأن الرياضة مهمة جدا حسب توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة النشاط الهوائي 150 دقيقة بشدة متوسطة على مدار الأسبوع كحد أدنى، ومرتين أسبوعيا على الأقل من تمارين المقاومة أو ما تسمى الحديد.
ممارسة تدريجية
تطرق المدرب الرياضي صالح سروجي - حاصل على شهادة تدريب شخصي من الكلية الأمريكية للطب الرياضي - إلى التعليمات اللازمة للانضباط بممارسة الرياضة في المنزل قائلا: تحديد أيام وأوقات ثابتة لممارسة الرياضة بحيث يُعطى كل الأولوية للرياضة في ذاك الوقت، واختيار وقت يكون النشاط عاليا والتركيز جيدا، أيضا ممارسة الرياضة تدريجيا فالبدء بنشاط بدني لمدة 15 دقيقة فقط والاستمرار عليه بداية جيدة إلى أن تترسخ العادات السلوكية الرياضية وتزيد اللياقة، واختيار التمارين المناسبة للحالة الصحية والجسدية، فتمارين المرأة لا تناسب معظم تمارين امرأة لديها مشاكل صحية في العامود الفقري أو خشونة في الركبة.
التحفيز الداخلي
وأضاف: يعد التحفيز الداخلي بمعرفة فوائد الانتظام على الرياضة نفسيا وجسديا، وممارسة الرياضة مع زميلتك أو شخص قادر على دعمك وتحفيزك على الاستمرارية، كما أن تهيئة المكان جيدا بحيث يكون في مساحة تسع حركة الجسد بأريحية بعيدا عن أي شيء يشتت الانتباه.
التمارين المناسبة
طرح سروجي التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل قائلا: هناك تمارين تعتمد على وزن الجسم ويإمكان البحث عنها عن طريق youtube، وتعد هذه الخطوة من أكثر الخطوات أمانا وأفضلها بالاعتماد على مساحة صغيرة مناسبة للحركة الجسدية، كما أنها تناسب أي شخص خاصة من لديه مشكلة في الاتزان، والخطوة الأخرى شراء الأوزان المناسبة والانتظام مع مدرب شخصي رياضي مختص، لتوفير الكثير من الوقت والتجارب وتقريبك من الهدف بشكلٍ علمي وقابل للتطبيق على أرض الواقع.
دمج التمارين
اختتم سروجي حديثه بأهمية الدمج ما بين التمارين الهوائية مثل المشي واللاهوائية كالمقاومة، فهي الغاية والأفضل، وعلى السيدات عدم الخوف من تمارين الحديد والاعتقاد بأنها تسبب تضخما في العضلات مثل الرجال، لأن العامل الأساس هنا هو هرمون «التستوستيرون» وهو موجود بنسبة قليلة جدا عند السيدات، وكلما كانت المرأة أكتر نشاطا على مدار اليوم وأكثر انضباطا على الرياضة ازدادت ثقتها بنفسها وابتعدت عن الأمراض وأصبحت في أفضل حال نفسيا وجسديا.