تدريبات الأثقال تقوي كتفيك في ستة أسابيع

جمال كتفيك من جمال جسمك .. وفي ستة أسابيع بتدريبات حمل الأثقال " يصبح الجزء العلوي من جسمك في خفة ورشاقة وانسيابية .. وتعمل هذه التدريبات على تخليصك من الدهون .. وزيادة تناغم عضلاتك ..وتجعلك أكثر قوة .
اختاري الوزن المناسب من (الأثقال) وباعتقادي أن كيلو جراما واحدا هو الأنسب وابدئي في تنفيذ برنامج جمال ورشاقة كتفيك.. ولا يستغرق التدريب أكثر من "45" دقيقة.. ويتكرر 3 مرات في الأسبوع.. وبعد 3 أسابيع تصبح عضلاتك أكثر قوة.. وتحقيق هدفك في الأسبوع السادس .
الرفع إلى الجانبين:
هذا التدريب لتشكيل الكتفين
البدء:
قفي باعتدال.. وباعدي بين ساقيك.. ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا إلى مستوى الكتفين..
عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين مع أن تكون راحة اليد إلى الداخل .
الحركة :
اثني الكوعين مع رفع الأثقال إلى الجانبين .. حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف .. ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض .. وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة .. تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية .. وكرري التدريب مرتين من "10 - 15" في كل مرة .