تعلم في الاسترخاء

ما المقصود بالاسترخاء؟
إن حالة الاسترخاء relaxation هي عكس حالة التوتر أو الضغط النفسي stress.
فحدوث الاستراخاء يقام أساسا على عاتق ذلك الشق من الجهاز العصبي المسمى بالبار سبمثاوي parasympathetic nervus system وهو الشق الذي يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وتنظيم حركات التنفس بصورة هادئة وتدفئة الجلد والسيطرة الهادئة على وظائف الهضم.. وهو الشق أيضا الذي يثير فينا الرغبة في النوم, ويشعرنا بالإحساس بالسلام والطمأنينة.. فالاسترخاء يمثل إلى حد ما استجابة سالبة للجسم عكس التوتر الذي يمثل استجابة موجبة أو نشطة.
وتحقيق الاسترخاء يعد مهارة ينبغي أن يتعلمها ويتقنها كل منا للتحول من حالة التوتر والغضب إلى حالة الهدوء والسكينة. كما يعتبره كثير من الأطباء في الوقت الحالي عنصرا حيويا لأسلوب المعيشة الصحى, وأصبح في الوقت الحالي من المهارات المهمة التي يسعى الكثيرون في دول الغرب إلى تعلمها وإتقانها.
إن فوائد الاسترخاء عديدة وعميقة أكثر مما قد يتصور البعض. فالتعود على ممارسة الاستراخاء من وقت إلى آخر بمهارة, يمكن أن يحقق للجسم الفوائد الصحية والنفسية التالية:
* التخلص من توتر العضلات الذي يعد سببا شائعا للشكوى من الصداع والصداع النصفي.
* يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع كما يعتقد البعض أنه يساعد أيضا على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع.
* يساعد على الشفاء من التهاب المفاصل (الروماتيزم)
* يساعد على الشفاء من حالة القولون العصبي
* يساعد على الشفاء من القلق العصبي
* يساعد على الشفاء من الاكتئاب
* يساعد على الشفاء من اضطرابات النوم مثل الأرق
* تحسين أو تنشيط قوى الإدراك: كقوة الذاكرة والتركيز وكذلك القدرة على الابتكار.
* ومن أهم فوائد الاسترخاء أيضا أنه يعد وسيلة طبيعية مهدئة للنفس يمكن أن تغني عن استخدام العقاقير الكيميائية المهدئة المعروفة بأضرارها الجانبية العديدة.
.يتيح الاسترخاء بصفة عامة الفرصة (لشحن بطاريات الجسم والعقل) مما يجدد نشاطنا ويزيد من إقبالنا على العمل وخوض صعوبات الحياة.
طرق الاسترخاء
إن هناك طرقا مختلفة عديدة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى حالة الاسترخاء.. ولك أن تختار منها ما يناسبك. وأيا كانت وسيلة الاسترخاء التي اخترتها فإنه يجب ممارستها بصفة منتظمة حتى تعود عليك بالفوائد الجسمية والنفسية المرجوة. وقد يعتقد البعض أن ممارسة الاسترخاء تقتصر على أوقات الشعور بالتوتر أو الغضب.. لكن ذلك غير صحيح إذ يجب أن يمارس الاسترخاء بصفة روتينية سواء كنت متوترا أو غير متوتر حتى تستطيع أن تكتسب مهارة الاسترخاء لتكون عنصرا أساسيا في أسلوب معيشتك.