30 دقيقة يوميا لتفادي المخاطر الصحية

وفقا لدراسة أجرتها جامعة سيدني الأسترالية، والتي تم نشرها في مجلة «Journal of American College» لدراسات القلب لمدة 9 أعوام، تزيد احتمالات الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر من ست ساعات يوميا بدون تمارين، مقارنة بأولئك الذين يمارسون تمارين لمدة ساعة واحدة فقط يوميا، وتم إجراء الدراسة على عينة من 150 ألف شخص تزيد أعمارهم على 45 عاما.
وتوصلت إلى أنه ينبغي على الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة ممارسة تمارين رياضية لمدة تزيد على 30 دقيقة يوميا لتفادي التعرض لمخاطر صحية.
النشاط البدني
ارتبط ارتفاع مدة الجلوس بمشاكل صحية، بما في ذلك السرطان والسمنة، والسكري، وحتى الاكتئاب.
كما أثبتت الدراسة أن الوقوف يقلل المخاطر الصحية بالنسبة لأولئك الذين يجلسون أربع ساعات في اليوم أو أقل، ولكن يقل تأثير الوقوف بالنسبة لأولئك الذين يجلسون لفترة أطول من هذا.
ولكن يمكن تحسين ذلك بالإضافة إلى الوقوف عبر تمارين معتدلة من 20 إلى 40 دقيقة يوميا، مثل المشي أو صعود الدرج.
وقال كبير الباحثين في الدراسة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس: «يرتبط وقت الجلوس في الدراسة مع الوفيات المبكرة ووفيات أمراض القلب والأوعية الدموية لدى المجموعات الأقل نشاطًا بدنيا».
فعلى سبيل المثال، الأشخاص غير النشيطين جسديا إذا جلسوا لأكثر من 8 ساعات في اليوم، كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 107% مقارنة بأولئك، الذين مارسوا نشاطا بدنيا لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا وجلسوا أقل من 4 ساعات.