أفضل 5 خطوات للتخلص من دهون البطن

تعد دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وحتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، ونستعرض معاً أكثر الطرق فاعلية للتخلص النهائي من دهون البطن:
– التمارين الرياضية للجسم بأكمله:
لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية (أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة، ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة.
– الحمية المناسبة:
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار ابدأ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؛ فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول.
كما أن الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة مهم، فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التى تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة)، والألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة).
– لا داعي لاستخدام الأجهزة الرياضية:
أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لتحصل على بطن مسطح؛ فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان (المنزل, الحديقة) والتزم بالحمية الصحية.
– احصل على قسط كافي من النوم:
الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري للتخلص من دهون البطن؛ فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام، وأيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتراكم دهون البطن.
– خذ الأمور بروية وضع أهداف واقعية:
لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى أحسن الحلول السريعة تنتهي بكونها حلول مؤقتة؛ لذلك يجب أن تضع خطة تعتمد على تقدم بطيء وثابت.فالمكافأة تأتي بعد الصبر والمثابرة.