حسنة الشمري: رمضان فرصة لإعادة النظر في عادات خاطئة تقود إلى السمنة

أكدت اختصاصية التغذية حسنة الشمري أن من أسباب السمنة المفرطة الإكثار من كمية الطعام في كل وجبة، والأكل للتسلية دون الإحساس بالجوع، وأكل الوجبات السريعة الصغيرة في الحجم والغنية بالسعرات الحرارية، والكسل وقلة الحركة، والعادات والسلوكات الخاطئة التي اعتادها الإنسان وتكيف عليها، والإقلال من السوائل والعصائر الطبيعية، التي هي مصدر أساسي للفيتامينات، والإكثار من المنكهات الصناعية، واستخدام الدهون الحيوانية بشكل شبه يومي، والإكثار من الحلويات، كما أن قلة الوعي يعد سبباً رئيساً للسمنة المفرطة. وأضافت أن شهر رمضان يعد فرصة لإعادة النظر في بعض العادات الغذائية الخاطئة، كالإفراط في تناول الطعام عموماً، والإكثار من تناول المأكولات الدسمة على وجه الخصوص، والتركيز على أنواع محددة من الأطعمة، التي يحتوي معظمها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وتكون غنية بالدهون المشبعة، الأمر الذي من شانه أن يحرم الصائم من الفوائد الصحية التي تقي من الإصابة بعديد من الأمراض، كأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، وبعض أنواع السرطان، خصوصاً مع ازدياد أمراض السمنة، الأمر الذي يحتم زيادة التوعية بضرورة خفض استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني للسيطرة على الانتشار المتزايد للسمنة.وفيما يخص الحميات الغذائية في رمضان، أكدت أن رمضان في حد ذاته حمية غذائية علاجية وقائية، والعاقل الفطن هو الذي يغتنم رمضان للاستفادة منه في العلاج من عديد من الأمراض المزمنة كالسكر، والضغط، والكوليسترول، وزيادة الوزن والسمنة، وحتى لمن يريد الإقلاع عن التدخين فهو فرصة ثمينة، ومن أفضل الحميات الغذائية أن يحرص الشخص على تناول وجبات متوازنة ومعتدلة، والتقليل من حجم الوجبات وليس الاستغناء عنها، والإكثار من العصائر والفواكه الطبيعية، والإكثار من الألياف الطبيعية، والحرص على المشي يوميّاً قبل الإفطار بنصف ساعة، وستكون النتائج مبهرة. كما أكدت الاختصاصية حسنة الشمري، أنه بإمكان المرأة الحامل اتباع حميات غذائية متوازنة للوقاية من زيادة الوزن، ولكن دون حرمان من العناصر الغذائية الأساسية، والامتناع عن الحلويات والسكريات والوجبات السريعة والإكثار من الخضراوات والألياف الطبيعية. وبالنسبة لمرضى السكري في رمضان، نصحت الشمري باتباع الحمية الغذائية التالية: توزيع الوجبات من بعد الإفطار إلى وقت السحور بشكل منظم، والإكثار من الألياف الطبيعية لتقليل الجوع ولإشعار المريض بالشبع، واستخدام الفواكه الطبيعية والعصائر لتزويد الجسم بالفيتامينات، واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر والنخالة، والحرص على وجبة السحور، واستخدام اللبن الزبادي قليل الدسم بعد السحور لتقليل الإحساس بالجوع.