ممارسة التمارين الرياضية

عيادة أمراض السكري والاضطرابات الهرمونية

* أنا مريض سكري من النوع الثاني وأرغب في البدء بممارسة التمارين الرياضية، فماهي التعليمات التي يجب إتباعها قبل ممارسة أنواع التمرين الرياضي والحركة البدنية؟
* أثبتت الأبحاث أن النشاط الجسدي ينقص مستوى سكر الدم وضغط الدم وينقص مستوى الكولسترول الضار ويرفع مستوى الكولسترول المفيد ويُحسن قدرة الجسم على استعمال الأنسولين ويُنقص خطر أمراض القلب والسكتة القلبية ويُحافظ على قوة ضخ القلب للدم ويزيد من كثافة العظام ويُحافظ على المفاصل مرنة ويساعد في إنقاص الوزن ويُنقص الشحوم في الجسم وينقص من مقدار التوتر ويُعطي مزيداً من الطاقة ويلعب دورا في الوقاية من السكري النوع الثاني إن لم يكن الإنسان مصابا به. ويمكن تقسيم التعليمات إلى ثلاثة أقسام وهي تعليمات قبل البدء بالرياضة وأثناء الرياضة وبعد ممارسة الرياضة. فقبل ممارسة الرياضة يجب تجنب الرياضة إذا كنت قد نسيت تناول الوجبة السابقة، افحص سكر الدم إذا كان أقل من مئة تناول وجبة خفيفة، إذا كنت تأخذ الأنسولين اسأل طبيبك لإنقاص جرعة الأنسولين قبل الرياضة.
أما خلال ممارسة الرياضة، فيجب أن تضع بطاقة تعريف في جيبك تدل على أنك مصاب بالسكري، دوما احمل معك طعاماً أو حبوب الجلوكوز لتكون مستعداً في حال حدوث نقص سكر الدم. إذا كنت ستمارس الرياضة أكثر من ساعة يجب أن تفحص دمك، وقد تحتاج لوجبة خفيفة قبل إنهاء التمارين الرياضية، أما بعدالرياضة، فافحص السكر لمعرفة مدى تأثير الرياضة في خفض سكر الدم لديك.
ومن النقاط التي نقرأ عنها وتساعد على خفض الوزن دون عمل مجهود مبالغ فيه ومشقة تذكر هي التعليمات التالية: تمشى بينما تتكلم بالتلفون حيث أننا نتحدث بالهاتف ساعات طوال فقد تكون هذه الوسيلة جيدة لخفض الوزن أو على الأقل المحافظة على الوزن. العب مع أطفالك ولهذه الوسيلة هدفان أولها تدخل السرور على أبنائك وعلى نفسك أيضا مما يساعد على خفض السكر وكذلك في الأمر حركة وخفض للسكر من جانب أخر. انهض إلى التلفاز بدلاً من استخدام جهاز التحكم عن بعد وإن استطعت التخلص من التلفاز كلية أو مشاهدة مقاطع الفيديو العديدة التي ترسل عبر الجوال فهو أفضل فنحن نمضي الساعات الطوال في مشاهدة هذه المقاطع غير المفيدة من الناحية النفسية والصحية إلا ما شاء الله. تمشى في الحديقة أو شارك في تقليم الأعشاب أو الأشجار وهي عمل قد يبدو شاقا ولكن يخفض من الوزن ويزيد النشاط. شارك في نظافة المنزل ولا حرج في ذلك فقد عملها من هو أفضل منا وهو رسولنا الكريم. اغسل السيارة أو شارك في ذلك وهو عمل ممتع ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتأكد أن تنظيفك للسيارة أفضل من تنظيف السائق لها. ضع سيارتك في موقف ليس قريبا قليلاً عن مركز التسوق وامش إليه، وفي مكان التسوق استخدم السلالم بدل المصاعد، وفي العمل اذهب لتقابل أصدقائك بدلا من المحادثة بالتلفون، واستخدم السلام بدلاً من المصاعد، وفي فترة الاستراحة قم بجولة بدلاً من شرب القهوة أو تناول الطعام، وخلال استراحة الغداء قم بجولة في مكان العمل، و لا تنس أن تمارس التمارين السويدية فهي الوسيلة الأمثل لحرق السعرات الحرارية ونقص الوزن.
ومن الدراسات في هذا المجال هناك دراسة ألمانية أثبتت أن معظم المصابين بمرض السكري يمكنهم التصدي للمرض بشكل فعال من خلال الاستعانة بقوتهم الداخلية. وأكد اختصاصي العلوم الرياضية والمشرف على الدراسة جيرهارد هوبر أن "السكري من النوع الثاني مرض يمكن التخلص منه بالرياضة فقط". وأضاف "عادة ما تساعد الرياضة في تأخير تطور المرض، ولكن في حالة مرض السكري يمكن للحركة الكافية أن تعيد الساعة إلى الوراء بالفعل".
ومن أفضل أنواع الحمية المنقصة للوزن الحمية النباتية فقد أوضحت دراسة أن أفضل أنواع الحمية الغذائية هي الحمية النباتية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن وتقلل من معدل الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري، حيث أن تناول الخضار المسلوقة يعمل على إنقاص الوزن بمقدار نصف كيلو غرام في الأسبوع. والجدير بالذكر أن وزن النباتيين يقل بنسبة 3-20% عن وزن آكلي اللحوم مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.