كيف تضبط ساعتك الداخلية لتتمتع بالصحة والعافية

الساعة الداخلية لجسمك هي المفتاح لشعورك بالصحة وتمتعك بالنشاط طوال اليوم، فقد اكتشف علماء الأحياء الزمنية الذين درسوا الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان أننا نمر خلال كل 24 ساعة بدورة تحددها مجموعة صغيرة من خلايا الدماغ التي ترسل إشارات كهربائية مؤقتة تتحكم في إفراز هرمونات معينة في الأوقات المناسبة لجعلنا في أفضل حالاتنا.
وحتى الآن تتحكم هذه الإيقاعات الحيوية في حياتنا، ولكن هنالك بحث أجري مؤخراً يشير إلى أننا نستطيع التحكم في هذه الإيقاعات لتحسين حالتنا الصحية.
ومن أجل الوصول لهذه الغاية لا بد من متابعة جدول يومي للوصول إلى قمة الأداء الجسدي. وبناء على دراسة مكثفة أجريت على الناس تم التوصل إلى الأوقات الأساسية في اليوم وما ينبغي عمله فيها للحصول على الفائدة القصوى منها.
الساعة 30:7 صباحاً الصحو من النوم، وينتج الجسم أكبر كميات من هرمون الكورتيزول في الفترة من الساعة 22:5 صباحاً والساعة 21:7 صباحاً.
وارتفاع مستوى الكورتيزول مرتبط بارتفاع مستوى الاجهاد والنوبات القلبية الناتجة عنه. ولذا يجب الاستيقاظ من النوم قبل الساعة 22:5 أو بعد الساعة 21:7.
الساعة 45:7 صباحاً: تناول ثماني أوقيات من الماء لتروية الجسم.
الساعة: 15:8 صباحاً: تناول إفطار يحتوي على عصير القريب فروت (لتحسين الوضع الصحي للشرايين ومحاربة الكولسترول)، والشوفان (للشعور بالامتلاء والحصول على الكاربوهايدريتات الضرورية للطاقة).
الساعة00:11 قبل الظهر: تناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني لزيادة مستويات هرموني الكوليسيستوكينين والغلوكاغون اللذين يدعمان الشعور بالشبع ويساهمان في إنقاص الوزن.
الساعة 00:1 بعد الظهر: تناول غداء غني بالبروتينات لرفع مستوى اليقظة الذهنية، لكن ينبغي أن يحتوي الغذاء على كمية قليلة من الدهون.
الساعة: 00:2 بعد الظهر: القيام بعدة تمارين للتنفس العميق. وقد أثبت دراسة أجريت في أحد المستشفيات بإيسلندا أن أداء الرئة ينخفض بعد الظهر، ما يؤدي إلى التنفس غير العميق وطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون، المرتبط بعدم توازن النظام العصبي المركزي وزيادة الإجهاد.
الساعة 30:3 عصراً: تناول وجبة خفيفة من الزبادي للحفاظ على مستويات سكر الدم وتكوين احتياطي من الطاقة للنشاطات في باقي اليوم.
الساعة 00:6 مساء: ممارسة التمارين الرياضية. ويعتبر هذا أفضل وقت للنشاطات الجسدية العنيفة.
الساعة: 00:8 مساء: تناول العشاء، وينبغي أن يكون العشاء خفيفاً مع محاولة تناول نوعين من الخضر على الأقل.
الساعة: 00:9 مساء: الاسترخاء مع قليل من المشي أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ويجب أن يكون الضجيج في أقل درجة ممكنة.
الساعة 00:10 ليلاً: تناول وجبة خفيفة، وإذا كنت تعاني من اضطراب النوم حاول تناول نصف ساندويتش من لحم الديك الرومي وكأس من الحليب، حيث يحتوي كل منهما على قدر عال من مركب إل - تريبتوفان الذي يساعد على النوم.
الساعة: 30:11 قبل منتصف الليل: الذهاب إلى الفراش. وتبدأ حرارة الجسم، وإيقاع التنفس، ونبضات القلب، ومستويات هرمونات الإجهاد في الانخفاض حوالي الساعة 11 ليلاً، قبل نصف ساعة من أنسب موعد للنوم.