أطعمة ومشروبات تمنع انتفاخ البطن

انتفاخ البطن شائع جدًا، وهو يحدث عندما تتجمع غازات البطن داخل الجهاز الهضمي، ويكون ذلك بطريقتين رئيسيتين، إما عن طريق ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، وبالتالي تجمع الأكسجين والنيتروجين في الجهاز الهضمي، أو إما أثناء هضم الطعام، تجمع الغازات الهضمية مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون.
8 أطعمة تؤدي إلى انتفاخ البطن:
1- الفاصوليا
2- الكرنب
3- البروكلي
4- الزبيب
5- العدس
6- الخوخ
7- التفاح
8- الأطعمة الغنية بالفركتوز أو السوربيتول، مثل عصائر الفاكهة، قد تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلًا في الهضم، مما يؤدي إلى رائحة كريهة مرتبطة بانتفاخ البطن.
قد يأتي انتفاخ البطن بسبب حالة طبية مثل الإمساك، أو التهاب المعدة والأمعاء أو عدم تحمل اللاكتوز، متلازمة القولون العصبي، مرض الاضطرابات الهضمية، داء السكري، التهاب البنكرياس، قرحة هضمية.
ما هي خيارات العلاج:
1- يجب عليك النظر إلى نظامك الغذائي، إذا كان يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، فحاول استبدالها، الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، مثل البطاطس والأرز والموز، هي بدائل جيدة.
2- حدد الأطعمة التي تسبب لك انتفاخ البطن وحاول التقليل منها.
3- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة؛ للمساعدة في عملية الهضم.
4- امضغ بشكل صحيح، تجنب القيام بأي شيء قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها، يتضمن ذلك التأكد من مضغ الطعام بشكل صحيح وتجنب مضغ العلكة أو التدخين.
5- ممارسة الرياضة، حيث يجد بعض الناس أن التمارين الرياضية تساعد على تعزيز الهضم ويمكن أن تمنع انتفاخ البطن.
6- جرب أقراص الفحم التي تمتص الغاز من خلال الجهاز الهضمي.
أما إذا كنت تعاني من الأعراض التالية مع انتفاخ البطن، فيجب عليك زيارة الطبيب، وتشمل الأعراض:
تورم ووجع بطن، قيء، إسهال، إمساك، فقدان الوزن، حرقة في المعدة، دم في البراز.
بعض الأطعمة التي تمنع انتفاخ البطن:
1- اللحوم والدواجن والأسماك.
2- البيض.
3- الخضروات مثل الخس والطماطم والكوسة والبامية.
4- فواكه مثل الشمام والعنب والتوت والكرز والأفوكادو والزيتون.
5- الكربوهيدرات مثل الخبز الخالي من الجلوتين وخبز الأرز والأرز.
هناك أيضًا 5 مشروبات تمنع انتفاخ البطن وهي:
1- شاي النعناع، حيث يحتوي النعناع على خصائص استرخاء العضلات التي يمكن أن تساعد في إطلاق الغازات.
2- ماء جوز الهند؛ يحتوي على البوتاسيوم، وهو علاج فعال لانتفاخ المعدة.
3- الماء مع الليمون، هو خيار رائع يساعد الجسم في هضم الطعام بشكل أفضل.
4- شاي الزنجبيل ببذور الشمر، يساعد في تقليل عسر الهضم وتقليل انتفاخ البطن.
5- مخفوق الأفوكادو، وهو عبارة عن نصف حبة أفوكادو مع ملعقتين كبيرتين من الكاكاو ونصف موزة، وربع كوب حليب جوز الهند العادي.