نصائح مهمة تُجنب الإصابة بسرطان القولون

يعد سرطان القولون ثالث أكبر مرض يصيب البشرية، ويعتبر أكثر شيوعاً في الرجال من النساء، ومن المهم معرفة أنه يمكن منع سرطان القولون والمستقيم أو سرطان القولون إذا كان الشخص قادراً على القيام بالأشياء التي سوف تمنع هجوم المرض.
ويمكن الوقاية من المرض من خلال الحفاظ على ما تأكله، وممارسة النشاط البدني الذي تقوم به.
وقد وجد الباحثون في دراسة نشرت على موقع “myhealth” أن أكثر من 45% من سرطان القولون يمكن الوقاية منه من خلال اتباع نظام صحي والحفاظ على اللياقة العامة للجسم واتباع النصائح التالية:
1.وقف التدخين
تدخين السجائر يسبب سرطان الرئة ونوبات قلبية، ولكن، كشفت دراسات أيضاً أنه يسبب سرطان القولون، حيث أثبتت أن 17% من المدخنين يعانون من سرطان القولون، خاصة بعد سن ال 40، وتزيد نسبة المدخنين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً 30٪ إلى 50٪.
1. لا تكثر من اللحوم الحمراء
أثبتت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء له تأثير مباشر على الأمعاء، وقد ارتبط استهلاك اللحوم الحمراء بكميات كبيرة بارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون لدى الرجال والنساء.
1. دهون البطن
السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للرجال الذين يعانون من سرطان القولون، والسمنة في منطقة البطن أو الدهون في البطن هو المساهم الرئيسي في وقوع الشخص في خطر الإصابة بسرطان القولون.
يجب الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر المحلاة صناعيا والمكسرات واللحوم والجبن، وتقليل كمية من الحلويات على قدر الإمكان.
1. ممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت مهتماً حقاً في الحد من خطر سرطان القولون، حان الوقت للحصول على تمارين رياضية بشكل منتظم لخفض الأورام الحميدة السرطانية وخطر سرطان القولون إلى حد كبير. ومن المهم القيام بنشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
1. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات
لزيادة تناول الخضراوات والفواكه النيئة في النظام الغذائي اليومي وتقليل كمية من الطعام المطبوخ للمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم، سوف يساعد بالضرورة في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يجب أن تكون الحبوب الكاملة والألياف الغنية بالخضراوات النيئة مثل الفاصوليا والسبانخ والفطر والجزر والخرشوف والزنجبيل جزءاً من النظام الغذائي اليومي الخاص بك.
1. تناول المزيد من الثوم
يحتوي الثوم على مواد مضادة للأكسدة التي من شأنها أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون، ويمكن تناول فصوص الثوم الخام كل يوم، كما يمكن إضافة الثوم إلى أنواع الطبخ المختلفة.
1. الشاي الأخضر
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر بانتظام كانوا أقل عرضه للإصابة بسرطان القولون.
يفضل شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً بدلاً من القهوة الذي سيساعد ذلك على الحد من سرطان القولون بصورة كبيرة.
1. زيادة جرعة الكالسيوم وفيتامين د
من المهم الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D التي يحتاجها الجسم لمنع سرطان القولون، فمن المستحسن أن تستهلك 1000 مليجرام من الكالسيوم كل يوم من قبل النساء بين الفئة العمرية 19 و50 سنة والرجال بين الفئة العمرية 19 و70 عاماً.