نصائح لتفادي الوزن الزائد في رمضان

يفضل تناول ثمرة فاكهة وتجنب الحلويات

كثير من الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من الطعام أثناء وجبة الإفطار في رمضان بعد صيام يوم طويل؛ ما يؤدي إلى زيادة أوزانهم خلال شهر الصيام نتيجة للإفراط، والأسلوب الخطأ في تناول الطعام.
أكدت الدكتورة ميار هشام أخصائية التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة ل(الجزيرة) أن كثيرًا من الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المرتبطة بشهر رمضان وقت الإفطار دون وعي مما ينتج منه من زيادة أوزانهم، وذلك يحدث بعد طول ساعات الصيام.
وأشارت الدكتورة ميار إلى أنه يجب أن يعرف كل شخص معدل السعرات الحرارية المناسبة لوزنه وعمره، وما الأنواع التي لا بد من الحرص على تناولها؛ لأن كل جسم يختلف عن غيره في فصيلة الدم والقابلية لزيادة الوزن والقدرة على التحمل.
وأضافت الدكتورة ميار بأن هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب على الأشخاص مراعاتها لتفادي زيادة الوزن، واستغلال شهر رمضان لإنقاص أوزانهم، أهمها:
- التمهل أثناء تناول وجبة الإفطار بحيث يبدأ الإفطار بشرب كوب من الماء.
- تناول من 1 إلى 3 تمرات بعد شرب الماء بثلاث دقائق ثم أداء الصلاة.
- الحرص على الاعتدال في تناول وجبة الإفطار؛ لأن الأكل مرة واحدة يؤدي إلى إرهاق المعدة لزيادة كميات الطعام.
- تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات بين الإفطار والسحور من خلال تناول كميات صغيرة أثناء الإفطار، ثم بعد أداء صلاة التراويح يفضل تناول ثمرة فاكهة، وتجنب الحلويات الشرقية المرتبطة بشهر رمضان. ومن الممكن تناول قطعة أو قطعتين فقط عند الرغبة، ثم تناول وجبة سحور خفيفة مع عدم الإفراط. كما يجب الحرص على تناول الزبادي أثناء وجبة السحور لتفادي العطش في نهار الصيام.