كيف تحصل على ليلة نوم مثالية؟

يقول الخبراء إن المسنين والأشخاص في منتصف العمر يجب أن يمتنعوا عن تناول القهوة والشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام، بعد وجبة الغداء ليحظوا بليلة نوم هانئة.
ويساعد الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الأجهزة الالكترونية، إضافة إلى إخراج الحيوانات الأليفة من غرفة النوم، على النوم بسرعة ليلاً، بحسب صحيفة "ميرور" البريطانية.
ويُنصح بالاقتصار على قيلولة لا تتجاوز النصف ساعة خلال النهار، للحصول على ثماني ساعات هنيئة من النوم ليلاً، وهي المدة الموصى بها من قبل المجلس العالمي لصحة الدماغ، لضمان نشاط العقل خلال اليوم.
ويرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسمنة والسرطان، عند أولئك الذين لا يحظون بنوم منتظم لفترات طويلة.
إلا أن النوم العميق يصبح أصعب مع تقدم العمر، إذ تشيع اضطرابات النوم مثل توقف التنفس عند المسنين بشكل أكبر.
وتعتبر البيئة ودرجة حرارة غرفة النوم، أو نمط الحياة مثل تناول الطعام في وقت متأخر أو الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الأدوية، من العوامل التي تعكر صفو النوم.
ولتحسين النوم ينصح الخبراء بالنهوض يومياً في الوقت ذاته، والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار، إضافة إلى تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من الخلود إلى الفراش. كما ينصح بتجنب المشاركة في النقاشات قبل النوم.