السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بطرق أسهل مما تعتقد

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت ، هو المصطلح الطبي لتعريف ارتفاع ضغط الدم
عادة ما يكون ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين 120/80 ملم من الزئبق ، لكن مستويات ضغط الدم يمكن أن تتجاوز 130/80 ملم زئبقي في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
يعتمد ضغط الدم على مقدار العمل الذي يقوم به قلبك
إنها القوة التي يمارسها الدم على جدران الأوعية الدموية ، ويمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة منها إلى مخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، والسكتات الدماغية.
10.8٪ من جميع الوفيات إلى ارتفاع ضغط الدم ، مع انتشار أعلى بين الرجال في المناطق الحضرية
تعد خيارات نمط الحياة والتوسع الحضري السريع من العوامل الرئيسية المساهمة في ارتفاع ضغط الدم ، وفي أغلب الأحيان
تمر الأعراض دون أن يلاحظها أحد حتى يصاب الشخص بسكتة دماغية أو نوبة قلبية أو مشاكل صحية أخرى.
ما هي العوامل الرئيسية التي تسهم في ارتفاع ضغط الدم؟
نحن نغرق في تفضيلات نمط الحياة المستقرة التي تؤثر على عقلنا وصحتنا بطرق لا يمكن تصورها ارتفاع ضغط الدم ، الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، هو أحد التهديدات العديدة التي نواجهها .
تحضر
التحضر يضر بالصحة ، لا سيما في الأشخاص الذين هاجروا من المناطق الريفية إلى المناطق الحضرية بحثًا عن فرص عمل وأنماط حياة أفضل
ينعكس التحول من المناطق الريفية إلى المناطق الحضرية بشكل مباشر على أنماط النوم والوجبات الغذائية والصحة العقلية بشكل عام ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وضعف الصحة العقلية.
زيادة عدد المسنين
العمر عامل رئيسي يساهم في ارتفاع ضغط الدم
مع تقدم العمر ، يرتفع ضغط الدم تدريجيًا حيث تصبح الشرايين متيبسة وضيقة ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على استقرار مستوى ضغط الدم.
تغذية سيئة
تتأثر شدة ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر باختياراتك الغذائية. نحن نستهلك الأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية بكميات أعلى بكثير مما كنا في السابق ، وأي نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والصوديوم هو عامل رئيسي يساهم في زيادة ضغط الدم.
نمط حياة مستقر
تؤدي حياتنا العملية المحمومة ، إلى جانب قضاء ساعات في التنقل ووقت الشاشة ، إلى قلة النشاط البدني ، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك والحفاظ على صحتك ونشاطك.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم:
إنقاص بعض الوزن:
تعد زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر أساسي تجاه ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يسبب أيضًا صعوبة في التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم لديك.
تمتع بأسلوب حياة نشط:
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة
وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن تساعد اليوجا والتمارين الرياضية في تقليله بمقدار 5 إلى 8 مم زئبق.
التحول إلى نظام غذائي صحي:
يمكن أن تؤدي إضافة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى تحسين مستويات ضغط الدم بشكل كبير
تجنب الأطعمة المصنعة وحاول أن تأكل طازجة قدر الإمكان على أساس يومي
الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها هي الاحتفاظ بمذكرات طعام لمراقبة نظامك الغذائي وإضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البقوليات والفواكه الطازجة.
قلل من تناول الصوديوم:
يمكن أن يتسبب الصوديوم في إحداث اضطراب في ضغط الدم
ابدأ في استخدام كميات أقل من الملح في الأطعمة الخاصة بك ، وتجنب الأطعمة المصنعة ، واختر بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة التي تشتريها عادة
خفف من نمط الحياة هذا تدريجيًا وسترى اختلافًا في مستويات ضغط الدم لديك.
الحد من استهلاك الكحول:
يمكن أن تساعد المستويات المعتدلة من استهلاك الكحول (مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال) في التحكم في ضغط الدم
ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر بانتظام ، فيمكن أن يؤثر ذلك سلبًا عليك بأكثر من طريقة.
الإقلاع عن التدخين:
في كل مرة تنهي فيها سيجارة ، يرتفع ضغط دمك. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين جودة صحتك العامة.
قلل من تناول الكافيين:
على الرغم من أن الكافيين لا يزال محل نقاش ، إلا أنه يمكن أن يزيد من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لا يستهلكونه بانتظام
للتحقق مما إذا كنت حساسًا للكافيين ، افحص ضغط الدم بعد 30 دقيقة من تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القهوة بانتظام ، فقد تتأثر أو لا تتأثر بالكافيين.
حاول السيطرة على التوتر:
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي حدوث نوبات من التوتر بين الحين والآخر إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
خذ الوقت الكافي لتحليل مسببات التوتر لديك وابتكار طرق لمكافحتها بفعالية.
مارس اليوجا والتأمل وتبنى هواية وافعل أشياء تساعدك على التخلص من التوتر.
مراقبة ضغط الدم بانتظام:
استمر في فحص ضغط الدم على فترات منتظمة وقم برحلات روتينية إلى الطبيب للتأكد من أن جسمك متوازن من حيث المعايير الصحية العامة.
إذا كنت تعاني من أي علامات لارتفاع ضغط الدم مثل التعرق المتكرر أو القلق أو اضطرابات النوم ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وإدارته من خلال تغييرات بسيطة وواعية في نمط الحياة.
في معظم الأحيان ، نميل إلى التغاضي عن العلامات الصغيرة التي يعطينا إياها أجسادنا.
من الضروري أن نتتبع تفضيلات أسلوب حياتنا ونعتني بصحتنا قبل فوات الأوان.