تواصل " البلاد " نشر النصائح والارشادات التي اصدرتها وزارة الصحة لتوعية المسافرين . واقيات الشمس ماهي مخاطر أشعة الشمس؟ تنتج أشعة الشمس نوعين من الأشعة : مرئية وغير مرئية، وتعرف الأشعة الغير مرئية بالأشعة فوق البنفسجية "UV"وتصنف إلى نوعين هما : أ "UVA"و ب "UVB"، وتسبب الأشعة فوق البنفسجية نوع " ب " في معظم المشاكل الصحية من التعرض لأشعة الشمس مثل اسمرار وحرقة الجلد وتضرره وتعتبر جميع الأشعة فوق البنفسجية ضارة صحياً . أحم نفسك من أشعة الشمس تسهم واقيات الشمس بشكل فعال في الحماية من تضرر أو ظهور نمش على الجلد وتقلل من إمكانية الإصابة بسرطان الجلد .وظهرت العديد من واقيات الشمس ذات التأثير الواسع في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية " أ " و " ب " . ويفضل استخدام واقيات الشمس كل ساعتين عند العمل تحت أشعة الشمس، كما يفضل أن يكون الواقي المستخدم ذو عامل حماية "sun protection factor ...SPF"يساوي 15 وحتى في الجو الغائم فانه ينصح باستخدام واقيات الشمس . ولا توفر واقيات الشمس الحماية الكاملة من الاشعة فوق البنفسجية، بل ينصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة حتى عند استخدام مثل هذه الواقيات . ويدل عامل الحماية من أشعة الشمس "SPF"على مدى حماية واقي الشمس للجلد، حيث كلما زاد هذا رقم "SPF"كلما زادت حماية الجلد من أضرار الأشعة الفوق البنفسجية خصوصا الناتجة من أشعة " ب " . كيف توفر واقيات الشمس الحماية لجلدك؟ "SPF"تعمل واقيات الشمس على امتصاص وعكس وتشتيت أشعة الشمس عن الجلد .وتتوفر هذه الواقيات بعدة أشكال مثل المراهم و الكريمات والهلام " الجيل " و المحاليل والبخاخات وأيضا على هيئة لاصقات الشمع وكل منها لها عامل حماية محدد . وتحمي واقيات الشمس واسعة التأثير من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها " أ " و " ب " .وتحمي بشكل أفضل من تأثيرات الشمس الضارة مثل تضرر شكل الجلد والتهاب الجلد والطفح الجلدي . مما تتكون واقيات الشمس؟ "benzophenone"، بينزوفينون "Octylmethoxycinnamate"اوكتيل ميثوكسي سيناميت "homosalate"، هوموسيليت "padimate O"تتكون واقيات الشمس التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية " ب " من بعض أو جميع المواد التالية : باديمات أو اوكتيل ساليسليت "octyl salicylate"فينيل بينزيمادزول سلفونيك أسيد "phenylbenzimidazole sulfonic acid"اوكتوكريلين ."octocrylene"وتضاف مادة اوكسيبينزون "oxybenzone"أو افوبينزون "avobenzone"لجعل الواقي واسع التأثير ليمنع كذلك الأشعة فوق البنفسجية " أ " وتعتبر مادة الميكسوريل "mexoryl"مانعة للأشعة فوق البنفسجية " أ " وتتميز منتجاتها بمعامل وقاية عالي . ما هو الاستخدام المثالي لواقيات الشمس؟ يفضل استخدام واقيات الشمس قبل نصف ساعة من التعرض لأشعة الشمس، ويجب استخدام واقيات الشمس كل ساعتين وبعد الاستحمام حتى عند استخدام واقيات الشمس ذات خاصية مقاومة الماء .كما يجب أن تغطي واقيات الشمس جميع أجزاء الجلد المعرضة لأشعة الشمس .ولا توضع واقيات الشمس على العين وبدلاً من ذلك ينصح باستخدام نظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس . نصائح للحماية من أشعة الشمس استخدم واقي شمس مقاوم للماء ذو عامل حماية "SPF"تساوي 15 على الأقل للحماية من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها " أ " و " ب " ، وكرر استخدام الواقي كل ساعتين حتى في حالات الجو الغائم وبعد الاستحمام . احرص على ارتداء ملابس تغطي معظم الأجزاء المعرضة للشمس واحم عينك بارتداء نظارات شمسية . تجنب المكوث طويلاً تحت أشعة الشمس بالوقوف في الظل وتذكر أن شدة أشعة الشمس تبلغ ذروتها بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الرابعة مساءً . جنب أطفالك اللعب تحت أشعة الشمس واستخدم واقيات الشمس لحمايتهم المناطق الساحلية القريبة من البحار أو الرمال اشد خطورة واحتمالية للإصابة بضربة شمس . يفضل تناول الأغذية الطبيعية للحصول على فيتامين د وتجنب التعرض للشمس لهذا الغرض . تجنب استخدام آسرة التسمير والتي تقوم فكرتها أساساً على التعرض لأشعة مشابهة لأشعة الشمس تحوي أشعة فوق بنفسجية قد تسبب سرطان الجلد، وإذا رغبت في إضفاء اللون الأسمر على جلدك فاستخدم مستحضرات التسمير مع ضرورة استخدام واقيات الشمس معها . ما يلزم معرفته عن مستحضرات تسمير الجلد؟ تستخدم مستحضرات تسمير الجلد من محاليل و بخاخات كبديلة لأسرة التسمير الاصطناعي .وتحتوي هذه المنتجات على داي هيدروكسي اسيتون "dihydroxyacetone"والتي تتفاعل مع بروتين الجلد لتنتج اللون البرونزي المعروف الذي لا يزول بالغسيل .ولهذه المنتجات عامل حماية "SPF"لا يتعدى 4 وهذا ليس كافي للحماية من أشعة الشمس بل يجب استخدام واقيات لا يقل عامل حماية "SPF"لها عن 15 ويجب أن تستخدم كل ساعتين . لا تنسى أن : شدة أشعة الشمس تبلغ ذروتها بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الرابعة مساءً . حتى في حالة الجو الغائم أو الجلوس بالظل فذلك لا يغني عن استخدام واقيات الشمس . استخدام المظلات أو الجلوس في الظل على شاطئ البحر يحمي جزئياً من أشعة الشمس ويجب عليك استخدام واقي الشمس . الملابس ذات الألوان الزاهية والفضفاضة والرطبة لا توفر حماية كاملة من أشعة الشمس . الأشعة الناتجة من أسرة التسمير الاصطناعي تسبب نفس الضرر الناتج من أشعة الشمس الطبيعية ويجب تجنب استخدامها إلا في الأغراض الطبية . الحماية من الشمس ضرورية في فصل الشتاء ، وتعتبر رياضات الشتاء الجبلية أشد خطورة حيث أن قلة طبقة الاتموسفير تسبب مرور قدر اكبر من أشعة الشمس . سفر الحامل ماهي الاحتياجات والإجراءات الواجب اتخاذها قبل السفر؟ ينصح قبل السفر إجراء جميع الفحوصات المتعلقة بالحمل وإجراء الأشعة الصوتية ومراجعة الطبيب قبل الشروع في السفر وأخذ موافقة من الطبيب لأنه قد يجد الطبيب أسباباً تمنع المرأة الحامل من السفر حتى نزول بعض العوراض الطبية ويجب معرفة الأماكن الطبية في البلد المسافر إليه . ما هي الاحتياجات والإجراءات الواجب اتخاذها أثناء السفر؟ .1 ننصح بعدم استخدام المنبهات القهوة أثناء السفر .2 ارتداء حذاء مريح وينصح إذا أمكن رفع القدمين إلى أعلى " منعاً لحدوث أنتفاخ بسبب تجمع السوائل خاصة إذا كان السفر لمدة طويلة " . .3 ينصح بارتداء ملابس واسعة ومريحة . .4 ينصح بأخذ وجبات غذائية صغيرة وخفيفه حتى لايحدث غثيان وتقيؤ من الأكل الكثير والدسم . .5 تناول العصيرات الطبيعية والسوائل تفادي لحدوث إمساك أوجفاف خلال السفر وبعد الوصول . .6 عدم تناول أي أدوية خلال الرحلة من غير وصفة طبية أو استشارة طبية سابقة . .7 ينصح أخذ استراحة كل ساعتين تمشي فيها فذلك يساعد على التخفيف من تورم الرجلين وتقلصات الرحم حتى لايحدث جلطة في الساق وكذلك الدوالي . 8 .النوموالراحة يساعد المرأة الحامل كثيراً تفادياً للإجهاد . ماهي أفضل وسيلة للسفر؟ إن الحامل يمكنها السفر والتنقل سواءاً جواً أو براً أو بحراً أنسب وسيلة هي التي تستغرق أقصر وقت للرحلة سواء براً أو بحراً . ماهي المدة المسموح بها للسفر ؟ ينصح بألا تزيد مدة السفر عن 6 ساعات ماهو الوقت المناسب للسفر؟ ينصح بعدم السفر في الشهر التاسع لتجنب حدوث الولادة المبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل لتجنب حدوث إجهاض فإن أفضل وقت هو في الجزء الثاني من الحمل أي ما بين الأسبوع 14و27 من الحمل فرصة حدوث الغثيان والقيء تكون قد تجاوزت وكذلك حالات الإجهاض تكون أقل . ماذا تأخذ الحامل في سفرها؟ لابد أن تصحب الحامل نسخة من ملفها الطبي ومتابعة الحمل ونتائج فحوصاتها معها إينما سافرت فذلك يساعد كثيراً الفريق الطبي الذي سيواصل متابعة حالتها أو حتى حين مراجعتها لأي مستشفى لأمر طارئ أو ضروري . هل الضغط داخل الطائرة يؤثر على الجنين؟ جميع خطوط الطيران التجارية وغيرها حسب أنظمة السلامة بها ضغط متعادل طوال فترة السفر لا يؤثر على الجنين . مرض الجلطات الدموية يصاحب الرحلات الطويلة من المعروف أن بقاء الجسم دون حراك لفترات طويلة قد يؤدي لتخثر الدم في الأوردة العميقة، وتخثر الدم الذي يحدث عادة في الساق بسبب عدم تغيير وضعها أثناء رحلات السفر الطويلة، فضلاً عن أن ضيق المقاعد قد يؤدي إلى الوفاة إذا انتقلت الجلطة الدموية إلى الدماغ أو الرئتين ، حيث إن الجلطات تبدأ في التحرك ضمن الدورة الدموية بعدما يخرج المسافرون من الطائرة ، ويمكن أن تتحرك خلال دقائق لتصل إلى القلب أو الرئتين ، وهو ما يسبب صعوبات في التنفس ، وعادة ما تكثر الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والنوبات القلبية ودوالي الأوردة، كما أن المسافرين الذين يعانون من السمنة أو المسنين يكونون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بجلطات السفر جواً . ومن أعراض الإصابة بالمرض وهن واحمرار مصحوب بالآلام وانتفاخ في المناطق المتأثرة بالمرض مع تزايد ضربات القلب والحمى، وتعتبر الجلطة الرئوية من الأعراض الشائعة والخطيرة لمرض تخثر الدم، كما يتسبب المرض أيضاً في إجهاض المرأة الحامل بسبب قلة الأوكسجين الواصل للجنين . ومن المؤشرات المبدئية التي قد تتنبأ بوجود جلطات صغيرة في أوردة الساق شعور المريض بألم حاد عند فرد رجله لأعلى ، وبالتالي يجب الفحص بالموجات فوق الصوتية ، وعمل أشعة لأوردة الساق بعد حقنها بالصبغة لتتبع تدفق الدم فيها مع إجراء اختبارات لقياس معدل التجلط في الدم . كيف تحارب المرض خلال الرحلة الطويلة : وبالرغم من العلاقة الوثيقة بين السفر جواً لساعات طويلة ومرض الجلطات الدموية ، فأنه يمكن للمسافرين إتباع بعض التعليمات التي يتم إعلانها في الفترة الأخيرة بهدف تقليل احتمالات الإصابة بالمرض أثناء الرحلة مثل : 1 .تناولجرعة من الأسبرين لتساعد على سيولة الدم، ولا ينصح به في حالات الإصابة بقرحة المعدة أو عسر الهضم . 2 .ارتداءالملابس الفضفاضة والحركة الكثيرة أثناء الساعة التي تسبق صعود الطائرة . 3 .تحريكأصابع القدمين وثني الكاحل " الكعب " مع عدم تشبيك القدمين، ومحاولة المشي داخل الطائرة أثناء الرحلة للحفاظ على تدفق الدورة الدموية بانتظام . 4 .شربكميات كبيرة من الماء أثناء الرحلة مع تجنب المشروبات الكحولية . 5 .بالنسبةلمن يعانون من أعراض الجلطات أو من ظهرت عليهم أعراض المرض بعد الوصول من رحلة سفر بالطائرة ولو بعد عدة أسابيع من الوصول، وعليهم استشارة الطب الوقاية بعد الشفاء من الجلطة : بعد الشفاء بفضل الله من المرض يراعى إتباع النصائح التالية لعدم حدوث انتكاسة للشخص مستقبلاً : 1 .تجنبارتداء الجوارب الضيقة التي قد تعوق تدفق الدورة الدموية في أوردة الساق مع استخدام الجوارب الخاصة بدوالي الأوردة . 2 .عدمثني الساق أو الكاحل " الكعب " أثناء الجلوس أو الرقود . 3 .رفعمستوى السرير من ناحية القدمين للحفاظ عليهما مرفوعتين أثناء النوم . 4 .يراعىرفع مستوى القدمين بمحاذاة الفخذين أثناء الجلوس . 5 .تجنبالجلوس لفترات طويلة أو البقاء في وضع واحد طويلاً . " الوقاية خير من العلاج " حكمة صحيحة للتعامل مع مرض الجلطة، فاأكتشاف أعراض المرض مبكراً يمكن علاجه والتعامل معه دون الدخول في وصفات علاجية معقدة، وبالعكس إذا تم إهماله فقد تكون حياة الإنسان هي المقابل .
