خطوات معينة لتفادي التوتر والقلق بها .. ليلة الامتحان رعب داخل كل بيت مصري

ليلة امتحان الثانوية العامة تعد رعباً في أغلب البيوت المصرية وتكون لدى بعض التلاميذ هي ليلة السنة، والطبيعي أن تكون تلك الليلة للمراجعة فقط ويجب أن يبتعد الطالب عن التوتر والإرهاق، فضلاً عن أنه يجب عليك التركيز وأن تتبع مجموعة من الإرشادات العملية والتربوية، هذه الإرشادات نتاج خبرة طويلة وخلاصة جهود وتجارب ودراسات علماء النفس والتربية ومنها:
التأكد من جدول الامتحانات قبل موعده بوقت كاف والاهتمام بالغذاء وعدم الإكثار من المنبهات والبعد عن تناول الأدوية المسهرة فهي تضرك أكثر مما تفيدك.
أعد أدواتك كل ليلة طبقاً لامتحان الغد. وخذ قسطاً كافياً من النوم قبل الامتحان لترتاح جسمياً ونفسياً وذهنياً وتركز في الامتحان.
عليك أن تلزم الهدوء، ربما كان ذلك عسيراً إلا أنه الحل المثالي لأن مزيداً من التوتر لن يحل المشكلة بالمرة، ثم قم بجمع الكتب التي ستستذكر منها وبعض الأوراق البيضاء والأقلام.
اختر مكاناً هادئاً ومريحاً لتجلس به، لكن عليك أن تتجنب الأماكن المريحة أكثر من اللازم مثل الأريكة والسرير لأنها قد تصيبك بالنعاس.
ابدأ الاستذكار من بداية الكتاب، ولا تنشغل بالتفاصيل بقدر ما ينبغي أن تنشغل بالصورة العامة لسير الموضوع، واهتم بالعناوين الكبيرة والمهمة فقط.
حاول أن تكتب الأجزاء المهمة أو تنطقها بصوت عال؛ لأن ذلك يساعد العقل على معالجة تلك المعلومات بصورة أفضل من مجرد النظر إليها.
انقل الأجزاء المهمة إلى بطاقات استذكار جانبية واقرأها بصوت عال، وبعد أن تذاكر لعدد من الساعات عليك أن تحظى بقدر مناسب من النوم قبل الامتحان وإلا ذهبت إليه متعباً ولن تتذكر شيئاً في الغالب، استيقظ مبكراً قبل موعدك بساعة، ثم مرّ على ما استذكرت ليلاً مروراً سريعاً على العناوين الكبيرة.
تناول طعام إفطار صحي وخفيف في الصباح قبل الامتحان، واطلب من أحد الأصدقاء أو أي من أفراد عائلتك أن يختبرك فيما استذكرت.
وهنالك مجموعة من الخطوات حاول أن تسير عليها عند الوصول إلى لجنة الامتحان وبداية الإجابة وهي :
اذهب إلى لجنة الامتحان مبكراً، وتأكد من أنك قد أخذت ما يلزمك من أدوات، وادخل الامتحان مستريح الجسم، مطمئن النفس، واثقاً من النجاح.
أقرأ ورقة الأسئلة كلها جيداً بإمعان وهدوء ولا تتعجل فى الإجابة، ولا تتردد عند الإجابة أو الاختيار حتى لا يضيع وقتك، ولا تنس تقسيم زمن الإجابة بين الأسئلة المطلوب الإجابة عليها، واترك بعض الوقت للمراجعة، ولا تغادر لجنة الامتحان قبل انتهاء الوقت.
اترك فراغاً بعد إجابتك عن كل سؤال فربما تحتاج إلى زيادة شيء ما عند المراجعة، واحرص على البدء بالإجابة عن الأسئلة السهلة، وتأكد من الأسئلة الإجبارية والاختيارية.
يفضل أن تكتب مسودة للإجابة، وتأكد أن المصحح يرجع إليها أحياناً ويحتسب لك درجاتها، وحدد المطلوب من السؤال بالضبط، وأجب على قدره، ورتب إجابتك في شكل عناصر وفقرات.
إذا تذكرت نقطة متعلقة بسؤال آخر وأنت تجيب فسارع بكتابتها في المسودة قبل أن تنساها ولا تترك أي سؤال مطلوب منك إجابته دون أن تكتب فيه، وإذا لم تستطع الإجابة عن السؤال كله فأجب عن الجزء الذي تعرفه منه، فإن ذلك يحتسب لك فى الدرجات.
لا تخرج من لجنة الامتحان قبل أن تراجع إجاباتك فربما تكون قد نسيت شيئاً أو تتذكر شيئاً جديداً تضيفه للإجابة، وتذكر أخيراً أن وضوح خطك ونظافة كراسة الإجابة، وحسن تنظيم الإجابات وعرضها من أهم عوامل النجاح والتفوق.