فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًا من نائب رئيس مجلس الوزراء وزير خارجية الإمارات    جامعة أم القرى تنظم مؤتمر "مسؤوليَّة الجامعات في تعزيز القيم والوعي الفكري"    تونسي رئيسا لمجلس إدارة الهيئة السعودية للبحر الأحمر    أسترالي يعتلي قمة السنوكر    مدير مدرسة ابتدائية مصعب بن عمير يجتمع بالهيئة التدريسية مع إنطلاقة العام الدراسي الجديد    Ulsan يحافظ على لقبه العالمي    "قيمة العلم ومسؤولية الطلاب والمعلمين والأسرة" موضوع خطبة الجمعة بجوامع المملكة    المشاركون في دولية الملك عبدالعزيز يزورون مجمع الملك فهد لطباعة المصحف الشريف    مؤشر سوق الأسهم السعودية يغلق مرتفعًا عند مستوى (10897.39) نقطة    نائب أمير جازان يزور بيت الحرفيين ومركز الزوار بفرع هيئة التراث بالمنطقة    البحرين تستضيف مؤتمر ومعرض الشرق الأوسط للنفط والغاز والعلوم الجيولوجية (ميوس وجيو) في سبتمبر 2025    أمير تبوك يطلع على تقرير بداية العام الدراسي الجديد بمدارس المنطقة    خمسة أطفال يستعيدون ابتسامتهم عبر "ابتسم"    خادم الحرمين الشريفين يصدر 3 أوامر ملكية    ماكرون يتوجه غداً إلى واشنطن مع زيلينسكي    "ذهب أستراليا و11 ميدالية من كازاخستان.. تايكوندو السعودية تواصل حصد الإنجازات العالمية"    مدير فرع هيئة الصحفيين السعوديين بجازان يزور مركز التراث الثقافي    نادي فنون جازان يطلق معرض "صيف السعودية 2025" الفني الرقمي    "إثراء" يعلن المسرحيات الفائزة بمسابقة المسرحيات القصيرة بنسختها الخامسة    أكثر من 100 مليون ريال مبيعات "كرنفال بريدة للتمور"    اطلاق أكبر رحلة استكشاف للنظم البيئية البرية بعد الانتهاء من رحلة العقد البحرية    نائب أمير الشرقية يستقبل مدير عام فرع وزارة الصحة بمناسبة تعيينه    تجمع الرياض الصحي الأول يطلق حملة "تعلّم بصحة" للعام الدراسي الجديد    القيادة تهنئ رئيس جمهورية إندونيسيا بذكرى استقلال بلاده    فرصة عقارية كبرى بمزاد جوزاء الرياض العلني الهجين    العيسى يزور التحالف الإسلامي ويلقي محاضرة عن تحولات الفكر المتطرف    مستفيدين جمعية السرطان السعودية برفقة أسرهم في زيارة روحانية للمدينة المنورة    المياه الوطنية: 24 ساعة فقط على انتهاء المهلة التصحيحية لتسجيل التوصيلات غير النظامية    الصين تطلق فئة جديدة من التأشيرات للشباب المتخصصين في العلوم والتكنولوجيا    إصابة فلسطينيين برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية    6 اضطرابات نفسية تؤثر على الرياضيين النخبة    علماء كوريون يطورون علاجًا نانويًا مبتكرًا لسرطان الرئة يستهدف الخلايا السرطانية    يونيسف تحذر: مئات الأطفال يواجهون سوء التغذية    49 % حداً أقصى لتملك الأجانب للأسهم    صيني يخسر 120 ألف دولار في «صالة رياضية»    تحذيرات من تهديد للأمن الإقليمي وتصفية القضية الفلسطينية.. رفض دولي قاطع لخطة إسرائيل الكبرى    «ماما وبابا» في دور السينما 27 الجاري    فسح وتصنيف 90 محتوى سينمائياً خلال أسبوع    شراحيلي يكرم أهل الفن والثقافة    مرضاح والجفري يحتفلون بزواج فهد    التحول في التعليم    المشاركون في مسابقة الملك عبدالعزيز الدولية يغادرون مكة متجهين إلى المدينة المنورة    وزارتا الإعلام والتعليم تطلقان برنامج الابتعاث إلى 15 دولةً    ترقية آل هادي    العدل تطلق خدمات مركز الترجمة الموحد    طبيبة مزيفة تعالج 655 مريضاً    دواء تجريبي مبتكر يعالج الصلع خلال شهرين    الاتفاق يتعادل إيجابياً مع الرفاع البحريني ودّياً    الفريق الفتحاوي يختتم معسكر إسبانيا بالفوز في مباراتين وديتين    الإنسانية في فلسفة الإنسانيين آل لوتاه أنموذجا    الشؤون الدينية تنفذ خطتها التشغيلية لموسم العمرة    "الفتح"يتغلّب على أوردينو الأندوري برباعية ودية    "الشؤون الإسلامية" بجازان تنفذ أكثر من 460 جولة ميدانية لصيانة عدد من الجوامع والمساجد بالمنطقة    أمير عسير يستقبل سفير بلجيكا    نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"المرض الصامت" يتسبب في ما يزيد عن 10% من حالات الموت سنويا
نشر في أزد يوم 19 - 09 - 2018

ارتفاع ضغط الدم هو المسبب لما يزيد عن 10% من حالات الموت سنوياً ؛ أزد تقدم لكم أهم النصائح والارشادات التغذوية والصحية التي يتوجب على مريض الضغط اتباعها للسيطرة على ضغط دمه ، ومنع أي مضاعفات قد تكون خطيرة.
ضغط الدم "الطبيعي" هو عندما يكون الضغط الانقباضي أقل من 120 والضغط الانبساطي أقل من 80 ملليمترزئبق (mm Hg).ويتم عادة تشخيص الاصابة بضغط الدم المرتفع عندما يكون الضغط الانقباضي 140 او اكثر، والضغط الانبساطي 90 او اكثر، او كلاهما معا. والضغط الانقباضي يعتبر مؤشر مهم على الاصابة بمضاعفات أمراض القلب والشرايين.
يسمى مرض ضغط الدم المرتفع المرض الصامت او القاتل الصامت اذ انه غلى الاغلب لا تظهر له أعراض الا عند قياس ضغط الدم في معظم الحالات. للتغذية السليمة والوزن الصحي دور كبير في جدا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وخاصة عند التقدم في السن وزيادة الوزن وما يرافقها من مشاكل. يجب أن يتم تقليل كمية الملح اليومية لما لا يزيد عن ملعقة صغيرة يوميا أو ما يعادل 2300 ملغم يوميا ، وما هوأقل من ذلك لمرضى الضغط بما يقارب أقل 1500 ملغم من الصوديوم يوميا.
قد تعاني بعض النساء الحوامل من ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل ، وهنا يجدر بها التركيز على زيادة كمية المياه اليومية التي تشربها بدلا من تقليل كمية الصوديوم اليومية ، حيث ان عنصر الصوديوم يعتبر جدا مهم في عملية ايصال الدم الى الجنين ، لذا يجب أن يبقى ضمن المعدل المطلوب والطبيعي.
في حالة مرضى الضغط يجدر بهم تقليل كمية الصوديوم قدر الامكان وذلك باتباع عدة طرق مثل:
- تجنب اللحوم والاغذية المصنعة والمحفوظة بالاملاح ، والتدقيق على البطاقة الغذائية المرفقة بالمواد التي يتم شراؤها والتأكد من نسبة الصوديوم التي تحويها سواء كانت مذكورة باسم Glutonate Monosodium أو Benzoate Sodium أو Powder Baking أو Bicarbonate Sodium.
- حاول تقليل كمية الملح المضاف للطعام بالتدريج ، وامتنع عن اضافته عند الطبخ أو بعده وحاول استبداله بالبهارات والليمون لتحسين الطعم ، حيث أن بعض الاغذية تعد مصدر عالي للصوديوم بشكلها الطبيعي مثل اللحوم وبعض الخضار ويجدر بك الانتباه.
- حاول تجنب الحلويات والمخبزات المضاف لها الملح واستبدلها بالمنتجات الأقل.
- يفضل الامتناع عن تناول المخللات والزيتون والاجبان المملحة كونها عالية جدا بالصوديوم والاملاح.
يجب على مريض الضغط أن يتبع حمية خاصة تدعى حمية الداش- DASH وأهم مميزات وسمات هذه الحمية هي كما يلي :
- غنية بالفواكه والخضار بكافة أنواعها وبالذات الورقية منها .
-التركيز على الأغذية الغنية بالألياف من حبوب كاملة وخبز أسمر وشوفان وكربوهيدرات معقدة بالاضافة للخضار والفواكه.
- يتم فيها استخدام منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم.
-ينصح بالتركيز على مصادر البوتاسيوم الموز والمشمش والتمر وغيرها لما لها من دور كبير في تنظيم ضغط الدم.
- تجنب الأغذية العالية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمقالي والجبنة الصفراء وغيرها.
- تجنب المشروبات الغازية والسكريات البسيطة.
- التقليل من تناول الملح في الطعام.
-تناول الاغذية الغنية بالاوميغا 3 مثل الاسماك وزيوتها وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام.
-شرب الاحتياج اليومي من المياه المقطره بعيدا عن المعدنية المضاف اليها الصوديوم.
ممارسة النشاط البدني المنتظم وخاصة الانشطة الهوائية مثل المشي السريع والهرولة والسباحة لها دور مهم لمريض الضغط في السيطره على ضغطه ووقايته من المضاعفات ، وعادة ما ينصح مريض الضغط بممارسة النشاط البدني بما لا يقل عن 3 الى 4 مرات أسبوعياً ولمدة لا تقل عن 40 دقيقة في كل مرة ، كما ووجد لممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء والتنفس العميق دور في تخفيف التوتر وبالتالي تخفيض ضغط الدم ولو بشكل مؤقت.
وبالطبع تناول الأدوية بحسب ارشادات الطبيب سيلعب دور مهم في تخفيض ضغط الدم والسيطرة عليه والوقاية من أي أخطار أو مضاعفات لاحقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.