أمانة منطقة القصيم تنفذ مشروع ميدان المعلم ضمن جهود تحسين المشهد الحضري بمحافظة عيون الجواء    نادي سباقات الخيل يشهد أشواطًا قوية وأسماءً مميزة من الجياد    بدء دراسة مفوض تنمية القيادات الكشفية في محافظة الافلاج    "الكشافة السعودية" تُنظم ورشة عن فنون كتابة القصة القصيرة الملهمة    أمير تبوك يطمئن على صحة عون أبو طقيقه    أمير تبوك يكرم الفائزين بمسابقة إماره المنطقة للابتكار 2025    البلديات تُصدر اشتراطات محدثة لتنظيم اللوحات الدعائية والإعلانية    نواف بن سعد رئيسًا لمجلس إدارة مؤسسة الهلال غير الربحية    عدم تغطية الحمولة المنقولة مخالفة مرورية تستوجب الغرامة    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    الأمن العام يحث ضيوف الرحمن على عدم الجلوس في الممرات داخل المسجد الحرام    نجم الهلال في الصدارة.. داروين نونيز يتفوق على سواريز وكافاني    سعود بن نايف يترأس اجتماع مجلس هيئة تطوير المنطقة الشرقية    صندوق الاستثمارات العامة يحقق 19% نموا في أصوله المدارة    تنظيم المملكة للمسابقات القرآنية احترافي يجسد مكانتها في قلوب المسلمين    المدمرة "يو إس إس هيجينز" أكدت حقوقها الملاحية ببحر الصين الجنوبي    بدعم من مؤسسة سليمان الراجحي.. جمعية الإعاقة السمعية في جازان تسلم سماعات أذن ل16 مستفيدًا    ارتفاع أسواق الأسهم الآسيوية    "الندوة العالمية" في جيبوتي تُثمن إسهامات المملكة في تعزيز الوعي القيمي والديني    اوقية الذهب تصل الى 3351.46 دولارًا    "سدايا" تضع الشباب في صدارة أولوياتها لقيادة حاضر ومستقبل الذكاء الاصطناعي بالمملكة    امطار خفيفة الى غزيرة على اجزاء من مناطق المملكة    إيران تعرب عن استعداداها للتفاوض على برنامجها النووي    استقرار أسعار النفط    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    لقطات ساحرة للشفق القطبي    ألمان ينسون طفلهم بمحطة وقود    معاناة غزة إلى مستويات «لا يمكن تصورها»    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    3 أبطال جدد وإنجازات تاريخية مع ختام الأسبوع الخامس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    الحياة البسيطة تعزز السعادة    استخراج هاتف من معدة مريض    فوائد ومخاطر النعناع الصحية    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    مجلس الوزراء برئاسة ولي العهد: ندين جرائم وقرار إسرائيل باحتلال غزة    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    وزير الخارجية ونظيره الأمريكي يبحثان المستجدات الدولية    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    50 مليون ريال للصناعيين    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إرشادات بسيطة لفقدان الوزن بدون نظام غذائي
نشر في تواصل يوم 03 - 09 - 2014

من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس، هو كيفية إنقاص وزنهم، فزيادة الوزن لا تسيء للشكل العام الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة فقط، ولكنها أيضاً تضر كثيراً على المستوى الصحي.
فالوزن الزائد يسبب الكثير من الأمراض؛ مثل الضغط، والسكر، وأمراض القلب، وتصلب الشرايين، وآلام المفاصل والظهر، وغيرها الكثير. وهنا نستعرض معاً أفضل الطرق المتبعة عالمياً للحد من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسٍ.
1- حدد وقت وجبتك.
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمة طعام.
2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن.
النوم لساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام، طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% والنوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير.
3-الخضروات.
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون، وأكل طبق يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضروات، ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء فهي طريقة رائعة؛ نظراً لأن الفايبر والأنسجة والماء يشعرون الإنسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذي سعرات حرارية عالية.
4- الشوربة (الحساء).
ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شربة الخضار، قليلة الملح؛ وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً.
5- ملابسك القديمة.
في أكثر مكان تجلس فيه، ضع أحد ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتر مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم وضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك إذا انتظمت على جميع الخطوات.
6- خطوه لتقليل السكريات.
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو عصير فواكه طبيعي سوف توفر 10 وحدات سكر.
وأكدت دراسة أن هذه الطريقة توفر أكثر من 450 سعراً حرارياً، أي بما يعادل فقدان 1 كيلوجرام كل شهر.
7- الكؤوس الطويلة والرفيعة.
إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكؤوس الرفيعة والطويلة بدلاً من العريضة والقصيرة، ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%.
8- الشاي الأخضر.
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر، وعلى الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9- الأكل في المنزل.
تناول الوجبات في المنزل خمسة أيام في الأسبوع، على الأقل، يساعد على تقليل كمية الطعام مقارنة بالوجبات السريعة.
10- التوقف لدقائق.
بعض الناس يتوقف أثناء تناول الطعام عن الأكل لحوالي دقيقتين، حاول اعتياد هذه الظاهرة، واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11- مضغ العلكة.
استخدم علكة "لبان" غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسة، وحاول ألا تتناول وجبة العشاء أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.
12-تصغير حجم الأطباق.
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد، إذا كان حجم الطبق صغيراً، والطعام يملؤه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثير، وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
13- "ثلث لطعامك".
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك، من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة، ولكن فقط حتى 80% من الشبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه والخضروات.
14-أنشطة بسيطة.
التمارين الخفيفة والأنشطة البسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري يومياً، حاول تطبيق أحد هذه الإجراءات: "المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يومياً، أو تنظيف المنزل لمده 30 دقيقة يومياً، أو الجري السريع لمدة 10 دقائق يومياً".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.