6 نصائح لحمايتك من زيادة الوزن

قدّم موقع "health 6" المعني بالشؤون الصحية، نصائح مهمة للحماية من زيادة الوزن، وتغيير الحياة إلى الأفضل؛ حيث تشمل تلك النصائح ما يلي:
1 – قم بتغيير اختياراتك من قائمة الطعام:
ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الصحي واختيار البدائل الخالية من الدهون، واللجوء إلى مثل هذه الأكلات مرة واحدة في الأسبوع كنوع من المكافأة للنفس على الانضباط.
2 – توقف عن تناول قطع الكيك الصغيرة:
يتوفر في المحلات عدد كبير من أنواع الكيك والبسكويت الغنية بالكريمة والسكر، في الحقيقة أنها لا تغني من الجوع، فقط تعمل على رفع نسبة السكر في الدم، ليشعر الفرد بعدها بالجوع السريع وتناول كمية أكبر من الطعام.
3 – لا تنسَ حساب السعرات الحرارية:
يجب على كل فرد الحرص على حساب عدد السعرات الحرارية في كل ما يتناول من أطعمة، وهذا ليس كل شيء، بل يجب أن تكون الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم.
4 – الابتعاد عن تناول الأطعمة الروتينية
يؤكد خبراء التغذية أن الأفراد الذين يأكلون أطعمة مملة ومعدة بطريقة تقليدية يزداد وزنهم بصورة أكبر من الأفراد الذين يأكلون أطعمة مبتكرة ومصنوعة باحتراف، حيث يكون التذوق هو السمة السائدة أكثر من الوصول إلى مرحلة الشبع.
5 – تخزين الطعام الصحي:
الحرص على وجود أطعمة صحية في الثلاجة وبين أرفف المطبخ يكون محفزاً للشهية على تناولها في أوقات الجوع عوضاً عن التفكير في تناول أطعمة دسمة أو مليئة من بالسعرات الحرارية العالية بدون حاجة الجسم لها.
6 – تناول كثير من الوجبات على مدار اليوم:
الحرص على تحفيز عمل المعدة، ورفع معدل الحرق في الجسم على مدار اليوم، ويكون عن طريق تناول وجبة أساسية، أو خفيفة كل ساعتين على الأكثر، فمن الخطأ التوقف عن تناول الطعام لخسارة الوزن.