كيف تتجنب «العطش» خلال الصيام؟

يعاني الصائمون في شهر رمضان المبارك من العطش مع ارتفاع درجة الحرارة؛ حيث يمتد عدد ساعات الصوم إلى 16 ساعة تقريبا بدايةً من الفجر إلى المغرب.
وفي هذا الصدد، قدمت الدكتورة سناء يوسف، أستاذة التغذية الإكلينيكية، في منشور على صفحتها بموقع "فيسبوك" عدداً من النصائح تساعد على التخلص من العطش في رمضان.
النصائح
1- تجنب تناول القهوة والشاي لأنهما يساعدان على خروج الماء من الجسم وبالتالي يعززان الشعور بالعطش.
2- ينصح بتناول لتر من الماء يومياً ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح، خاصة في العرق.
3- تناول السوائل بجميع أنواعها خصوصاً المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة.
4- ينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، لأنها تسبب أضراراً صحية وحساسية.
5- يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور لأنها تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء، مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
6- يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
7- تجنب الأطعمة المملحة خلال وجبة السحور والفطار لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.