سن ال30 بداية هشاشة العظام عند المرأة

يؤكد العلماء أن عظام المرأة تبدأ بعد سن ال30 في فقدان كثافتها تدريجياً، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية، لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها.
ولتفادي خسارة الجسم للكالسيوم، ينصح العلماء بالحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية، منوهين إلى أن المرأة تحتاج في سن 19-59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم، في حين يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن.
من ناحية أخرى على المرأة الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من الأطعمة المصنّعة والمعلّبة، والحد من مدخلات الجسم من الملح.
من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم، وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.