كيفية تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان

كيفيه تجنب زياده الوزن في رمضان مع قدوم شهر رمضان يتطلع الكثير للبحث عن طرق تجنب زيادة الوزن يعني الصوم الحد من تناول كميات من الطعام ، و بالتالي فالصوم يساعدك بشكل مباشر في إنقاص الوزن . و هذا لا يتحقق إلا من خلال إتباع نظام غذائي خلال فترة الإفطار و الإلتزام به . و ذلك لأنه تلقائياً عندما تقلل من كمية الطعام ، تقل السعرات الحرارية ، مما يساعد الجسم علي تجنب زيادة الوزن.
تعرف علي أسباب زيادة الوزن في رمضان:
. الأكل بلا توقف طوال الوقت بين وجبة الإفطار و السحور و غالباً ما يحدث الشعور بالخمول في الليل نتيجة التخمة
. قلة الحركة و الراحة التامة بعد الإفطار
. زيادة كميات الأكل عن المعدل المعتاد
. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون بكميات كبيرة مثل الحلويات الكنافة و القطايف و السمبوسك وخصوصاً المقلي
. كثرة العزومات و الوجبات المغرية
. عدم تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد حرمانها لساعات طويلة من الطعام و الشراب و ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع الدافئ أو عصير الليمون أو حبات التمر مع كوب لبن رائب و الإنتظار 15 دقيقة قبل بدء تناول الإفطار
. إهمال ممارسة الرياضة في رمضان و الميل إلي الراحة التامة و الخمول مما يؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان
. تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق إحتياجات الجسم من الطاقة و بالتالي يمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون قبل النوم مباشرة ومن المعروف أن عملية الأيض تقل أثناء النوم
المصدر © ثقف نفسك