احم نفسك من هشاَشة العظام

ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لأنه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم، فالنساء من عمر 25-65 عاماً يتناولن 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
التعرض للشمس لزيادة إنتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي، اللفت، الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة.
التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
الإقلاع عن التدخين.
تقليل المشروبات الغازية.
عدم الإفراط في تناول الكافيين.
الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لأنها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.