الأخضر الأولمبي يخسر بخماسية أمام اليابان في افتتاح مشاركته بالدورة الودية بأوزبكستان    "بيت الشاورما" تعزز دعم المحتوى المحلي من خلال شراكتها مع تلفاز 11    القبض على شخص في تبوك لترويجه الحشيش والإمفيتامين    المملكة تبرز جهودها في اليوم العالمي للوقاية من الغرق    32 لاعباً يتأهلون إلى دور ال16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    ترمب: فرصة التوصل لاتفاق تجاري مع الاتحاد الأوروبي 50%    عرض إنجليزي من أجل ميتروفيتش    ترمب: جيروم باول ربما يخفض أسعار الفائدة    الرئيس التنفيذي لليفربول: إنفاقنا مدعوم بلقب الدوري وخطة طويلة الأمد    مركز التنمية الاجتماعية بجازان ينفذ مبادرة"خدمتنا بين يديك"في مجمع الراشد مول بجازان    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان فرنسا عزمها على الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية    رئيس مجلس الأعمال السعودي السوري: نؤسس لشراكة تنموية في مرحلة إعادة إعمار سوريا    وزير الصحة: انخفاض الوفيات بنسبة 17% ثمرة السياسات الوقائية    وزارة الرياضة تعلن تخصيص أول ثلاثة أندية (الأنصار والخلود والزلفي) وفتح المجال للتخصيص في بقية الأندية الرياضية    الجهني: يدعو لتقوى الله وينهى عن التشاؤم بالأيام    الشيخ القاسم: الرسالة النبوية أعظم نعم الله ومصدر النجاة في الدنيا والآخرة    الفتح يواصل الإعداد ويكثّف التدريبات البدنية والفنية    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    القيادة تهنئ رئيس تونس بذكرى إعلان الجمهورية    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للتمتع بصحة جيدة مع الرياضة ...احرصوا على الرياضة البدنية بانتظام المشي النشط والهرولة وحمل الأثقال البسيطة
نشر في نجران نيوز يوم 24 - 04 - 2010

من المعروف ان الرياضة والنشاط الجسماني من اهم متطلبات اللياقة البدنية والرياضة تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتذيب الدهون وتقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية وتدعم الجهاز المناعي وترفع الروح المعنوية.
والسؤال المطروح هو:
ما المدة المطلوبة بالضبط لممارسة الرياضة?
لقد اختلف الخبراء في تحديد المدة المثلى لممارسة الرياضة وهناك من يقول ان عشرين دقيقة يوميا كافية وهناك من يرى انه لابد من ممارسة الرياضة او اي نشاط بدني لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
المرأة - "بالذات" - تحتاج الى ممارسة الرياضة (أو النشاط الحركي) لمدة ساعة كل يوم للمحافظة على الرشاقة والحيلولة دون زيادة الوزن.
ويرى البعض ان هذه مسألة محيرة ويتساءل قائلا: "هل نمارس الرياضة لمدة عشرين دقيقة يوميا ام لمدة ساعة كاملة?".
للرد على هذا السؤال يقول الخبراء انه لا داعي للحيرة لان المسألة تعتمد على الاستعداد الشخصي لكل انسان وعلى حالته وكمية النشاط الرياضي اللازم له لتحقيق هدفه من اللياقة البدنية.
وبصفة عامة ينصح هؤلاء الخبراء بأن يمارس الطفل او المراهق ما مدته ساعة كاملة من النشاط الرياضي يوميا فيما تكفي الانسان البالغ مدة ساعتين ونصف الساعة في الاسبوع.
وأهم ما ينبغي ان نأخذه في الاعتبار هو ان يحرص الانسان العادي على اتباع الارشادات المفيدة بهذا الخصوص وأهم هذه الارشادات الحرص على النشاط الجسماني يوميا في حالم تنجح الفرص لممارسة الرياضة البدنية بانتظام ومن اهم انواع النشاط البدني المفيدة المشي النشط والحركة الجسمية بما في ذلك الرقص والهرولة والجري وحمل الاثقال البسيطة مثلما يحدث عند شراء السلع من الاسواق وتوصيلها الى المنزل, او الى السيارة اذا كانت المسافة طويلة الى البيت, او القيام بتشذيب الاشجار او ري النباتات في حديقة المنزل او القفز مع استخدام الحبل وذلك لمدة 15 دقيقة على الاقل.
اذن يمكن تلخيص ما سبق في جملة واحدة هي:
ان بعض الرياضات (أو النشاط البدني) خير من لا شيء, والتمرين الرياضي الأطول أفضل من الاقصر, ومن الصعب الحصول على مدة طويلة نوعا لممارسة الرياضة يوميا.
على اية حال اثبتت الدراسات الاخيرة ان الرياضة النشطة لمدة قصيرة يمكن ان تماثل فائدتها فائدة الرياضة الاخف والأطول هذه وتستمر الفائدة ايضا مع تكرار التمرين لمدة قصيرة ثم الاستراحة قليلا وبعد ذلك يتم التكرار مرة أخرى.
وهكذا الى ان تكتمل المدة كلها مجتمعة لتصل الى عشرين دقيقة (عشر دقائق تمارين وعشر دقائق استراحة) ويمكن ايضا تكثيف التمارين الرياضية مع انقاص المدة الزمنية قليلا.
وهناك نقطة حيوية لابد ان تؤخذ بعين الاعتبار, وهي ان تكون كثافة التمرين ومدته مناسبة لاعمار الشخص الذي يمارس هذا التمرين فالمراهق او الشاب يستطيع القيام بتمارين رياضية مكثفة ولمدة زمنية اطول اما الرجل الاكبر سنا (في الخمسينات والستينات مثلا) فإنه يجد ان مثل هذه التمارين صعبة ومرهقة ولهذا يفضل اختصار مدتها والتخفيف من حدتها.
ان الرياضة تعني المزيد من التمتع بالصحة, والامتناع عن ممارستها او التهاون بشأنها خطأ جسيم لانه يفتح الابواب امام الاصابة بالامراض المختلفة والمدة المطلوبة لممارسة الرياضة - كما ذكرنا - تعتمد على الهدف من اللياقة البدنية المطلوبة والهدف منها.
واخيرا على الانسان ان يتناول الغذاء الصحي حتى لا يتناول الاغذية ذات السعرات الحرارية العالية (كالنشويات والسكريات والدهون) وفي هذه الحالة سيزداد عبء التمرينات الرياضية الكثيفة المطلوبة من اجل انقاص الوزن. والافضل الحرص - من البداية - على الوزن المعقول.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.