القاهرة : هالة أمين اتباع نظام غذائى متوازن هو حجر الزاوية فى الحياة الصحية للجميع وهناك بعض الاطعمة التى يتواجد بها مجموعة من الاحتياجات الغذائية، وقد اقترحت دراسات عديدة عشرة اطعمة هامة يجب ان تضعها النساء فى نظامها الغذائى وهى: *الطماطم: يوجد فى الصبغة الموجودة بالطماطم الكاروتينويد و الليكوبين التى اوضحت الدراسات انه فعال فى الوقاية من سرطان الثدى بالاضافة ان الطماطم تحتوى على مضادات اكسدة قوية تساعد فى تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب *الكوسة و خاصة القرع : و القرع يحتوى على كميات كبيرة من الكاروتينات مثل كاروتين الفا و بيتا كاروتين مثل كثير من الفواكه و الخضروات الصفراء كالبرتقال و الجزر حيث ينبغى ان تدرج فى النظام الغذائى مجموعة الكاروتينات من اجل صحة مثلى فهى ضرورية لصحة المرأة حيث اكدت الدراسات ان ربط النظام الغذائى بالكاروتينويد الى خفض معدل الاصابة بكل من سرطان الثدى و المبيض *بذور الكتان: و هى مصدر هام للاوميجا3 التى تعمل على تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدى و امراض القلب و تؤكد الدراسات ان بذور الكتان من مضادات الالتهابات فهى جيدة للوقاية من التهاب المفاصل و لها فوائد عظيمة على الجهاز الهضمى فيمكنها ان تقلل من اعراض القولون العصبى *سمك السلمون: و يحتوى على العديد من الفوائد الصحية الايجابية على المرأة فهو غنى بالحديد و اوميجا3 و المعروف يتأثيره فى تحسين الحالة المزاجية الخاصة بالنساء و يساعد ايضا فى الحد من اعراض الاكتئاب و ايضا يعمل على تعزيز المناعة فى فترة الحمل *التوت البرى: و قد اشارت دراسات عدة على الصلة القوية بين استهلاك التوت البرى و انخفاض مخاطر الاصابة بسرطان الثدى و امراض القلب و اكدت الدراسات على قدرته على منع و علاج التهابات المسالك البولية مثل التهاب المثانة و هى من الامراض الاكثر شيوعا فى النساء عن الرجال و تضيف الدراسات ان شرب كوبين من عصير التوت البرى يوميا يمنع ظهور اعراض عدوى المسالك البولية *السبانخ: فهى غنية بالفيتامينات و المعادن المختلفة و هى عظيمة لصحة المرأة لانها تحتوى على المغنيسيوم التى بينت البحوث انه مفيد فى الحد من الاعراض الجسدية للمرأة مثل الحد من التورم و الانتفاخ و زيادة الوزن *التين: هو من الاغذية الصحية التى تحتوى على العديد من المعادن الحيوية و الفيتامينات مثل الحديد و الكالسيوم و هو امر مهم من اجل النساء بعد انقطاع الطمث لانهم اكثر عرضة لترقق العظام *الحليب: و هو مصدر كبير للكالسيوم لا سيما عندما يقترن بفيتامين"د" لدرء هشاشة العظام و الدراسات اوضحت انه يفيد فى تخفيف اعراض الدورة الشهرية *الشوفان: له تأثيرات كبيرة على صحة النساء فهو مفيد لصحة القلب و الهضم و مستويات ضغط الدم و هو يحتوى على فيتامين"ب6" و حمض الفوليك الذى يساعد على ضبط المزاج و ينصح فى استهلاكه قبل و اثناء الحمل للوقاية من التشوهات الخلقية فى المواليد *الجوز: جميع المكسرات لها فوائد كبيرة للصحة هذا ما اكدته الدراسات و لكن للجوز فوائد عظيمة و خاصة للمرأة فهو يحتوى على الاحماض الدهنية اوميجا3 المضادة للاكسدة و مادة الفيتوسترولس و الذى يساعد فى الحد من احتمالات اصابة المرأة بسرطان الثدى و يساعد فى صحة العظام و الحد من الام المفاصل و الاكتئاب و يحتوى الجوز على الكالسيوم و المغنيسيوم و حمض الفوليك و تلك العناصر الغذائية هامة و اساسية لصحة المرأة
